کم GI کے ساتھ اناجوں کی فہرست

گلیسکیم انڈیکس یہ بتاتا ہے کہ آپ کے کھانے کے بعد آپ کے خون کے شکر کی سطح کو کھانا کس طرح متاثر ہوگا. اناجوں جو کم گالییمیک انڈیکس ہے وہ خون میں شکر کی سطحوں میں spikes کی وجہ سے امکان نہیں ہے، لہذا وہ اکثر اعلی انتخابی افراد کے مقابلے میں بہتر انتخاب کرتے ہیں. مکمل اناج بہتر ریجوں کے مقابلے میں زیادہ ریشہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بھی جی آئی سکور کم ہیں.

دن کی ویڈیو

پورے گدے میں خون کی شکریں برقرار رہیں

کم جی آئی سکور کے ساتھ اناج میں سے کچھ اناج میں شامل ہیں جو 28، بلغور کے اوسط سکور کے ساتھ 48، کوئونا، 53 کے اسکور اور مجموعی گندم کے اناج کے ساتھ ہیں. قسم اور تیاری کے طریقہ کار پر منحصر ہے، 30 سے ​​54 تک کے اسکور. طویل کھانا پکانے کے وقت اور ریفائننگ جی آئی میں اضافہ. ان قسم کے اناج کے ساتھ کئے جانے والی مصنوعات پوری، غیر منفعتی اناجوں سے زیادہ اعلی جی آئی گی.