اچھی کاربن اور ہائی فائبر فوڈوں کی فہرست

کاربوہائیڈریٹ آپ کی غذا اور صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، لیکن بعض کاربس دوسروں کے مقابلے میں مزید صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. مثال کے طور پر، پورے دانتوں کی روٹی بہتر سفید روٹی سے بہتر انتخاب ہے. غذائیت کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء ریشہ کا ایک امیر ذریعہ فراہم کرتی ہے، کیونکہ ریشہ خود کاربوہائیڈریٹ کا ایک شکل ہے. صحت مند کاربوہائیڈریٹ ناقابل عمل یا کم از کم عملدرآمد پلانٹ پر مبنی غذا سے آتے ہیں. اعلی فائبر غذا کی وجہ سے کئی حالتوں کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتا ہے، بشمول کولون کینسر، ذیابیطس اور دل کی بیماری سمیت.

دن کی ویڈیو

لیگوں کے ساتھ قیادت

-> >

ایڈیامیم تصویر کریڈٹ: ٹاسک اسٹاک تصاویر / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

فائدے صحت مند کاربوہائیڈریٹ ریشہ میں امیر ہیں. مثال کے طور پر مٹر، edamame، دال، مونگ، چکن اور دیگر پھلیاں. ہر 1/2 کپ کی خدمت تقریبا 7 سے 8 گرام فائبر فراہم کرتا ہے. اپنے سلادوں اور سوپوں میں انگلیوں کو شامل کریں اور اپنے کھانے کے ساتھ ایک طرف ڈش کے طور پر خدمت کریں. وہ پروٹین کی بھی اچھی مدد کرتے ہیں. گوشت کی کھانوں میں ہر ہفتے دو سے تین بار جگہوں پر انگور کا استعمال کریں، کیلیفورنیا یونیورسٹی - سان فرانسسکو کی سفارش کی جاتی ہے.

اچھا دلہن ' ->

آٹومیشنل تصویر کریڈٹ: للیانا وینگرودواوا / iStock / گٹی امیجز

ہر کھانے میں کم از کم ایک ہی سارا اناج کی خدمت کرنا شامل ہے. بیجوں کی بھرا، بیماری اور اینڈوساسم - سبھی ضروری حصوں پر مشتمل ہے اور ریشہ میں امیر ہیں. اناج کی مثالیں شامل ہیں جڑی، بالواٹ، جیٹ، کوئنو، رائی، چاول، گندم اور باجرا. آپ کے انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے تجاویز میں شامل ہونے والے دن شروع ہونے پر مشتمل ہے، فیروز کم از کم 5 گرام فیبرک فیروز کو منتخب کرنے اور پورے پہاڑیوں کو ہاتھوں پر سینے پر رکھنے کے لئے اناج کو منتخب کرنا.

پھل اور سبزیوں

->

Veggies اور Hummus تصویر کریڈٹ: مارک سٹاٹ / iStock / گیٹی امیجز

آپ کے سب سے زیادہ کاربوہائیڈریٹوں کو سبزیوں اور پھلوں سے حاصل کرنے کے لئے. ان میں وٹامن، فائبر اور دیگر غذائیت شامل ہیں. ہر دن پھل اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سرورز کھاؤ. جب ممکن ہو تو تازہ پیداوار منتخب کریں. صبح یا دہی میں ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے آلے میں تازہ پھل شامل کریں. اپنے کھانے کے ساتھ سبزیوں کا لطف اٹھائیں یا ہرمس یا ایک دوسرے کے صحت مند ڈپ کے ساتھ ایک ناشتا.

خیالات

->

تصویر کا کریڈٹ کھاتا ہے: ایلینا الیسیوفا / iStock / گیٹی امیجز

زیادہ تر امریکیوں کو کافی فائبر نہیں ملتا ہے. پودوں کی خوراک میں دو قسم کے فائبر کا مرکب شامل ہے. گھلنشیل ریشہ ایل ای ایل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، کولیسٹرول کی خراب شکل. آئس کسی بھی اناج کی سب سے زیادہ گھلنشیل فائبر پر مشتمل ہے. ناپاک فائبر آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کم کیلوری کھائیں. روزانہ کل فائبر کی 25 گرام حاصل کرنے کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے.