ان میں آئرن کے ساتھ کھانے کی اشیاء

یہ ایک اچھی چیز ہے کہ لوہے کی ایک وسیع اقسام میں پایا جاتا ہے - غذائی اجزاء آکسیجن کے ساتھ خلیوں کو فراہم کرنے میں ایک اہم کردار مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ کچھ کھانے کی اشیاء مکمل طور پر لوہے سے پاک ہوتی ہیں، وہ جو چربی یا انتہائی عمل میں زیادہ ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تیل اور چربی

کیونکہ لوہے پروٹین کی طرف سے کئے جاتے ہیں، کھانے کی چیزیں جو ان کے تمام کیلوری کو چربی سے حاصل کرتی ہیں وہ غذائیت کی فراہمی نہیں کرتی ہیں. زیتون، سبزی، کینولا، کھجور، نٹ اور مچھلی کے تیل سمیت تمام تیل - لوہے سے پاک ہیں. مکھن، مارجرین اور مشابہت پھیلتا ہے، میئونیز، قصر اور کمر لوہے سے بھرا ہوا ہے.

شوگر اور کینڈی

اگرچہ ایک کپ کی بہتر ٹیبل شکر لوہے کی ٹریس مقدار فراہم کرتا ہے، اگرچہ ایک ہی خدمت کرنے والا پیکٹ 0 ملیگرام ہے. آپ کو مصنوعی مٹھائیاں جیسے آئسپرامم، یا تو سے کوئی لوہے نہیں ملیں گے. Buttercotch کینڈی، ٹافی، گڈپس اور دیگر chewy پھل ذائقہ، چاکلیٹ ذائقہ سرپ، اور سب سے زیادہ فوری طور پر ہلکی اور جیلٹن مرکب لوہے سے پاک، اور بھی.

مشروبات کا انتخاب کریں

کلب سوڈا، ٹنک پانی، بوتل پانی اور پانی کے نل میں پانی کی کوئی پیمائش کی مقدار نہیں ہے، زراعت کے زراعت کے مطابق. سادہ بھاری کافی، پھنسے ہوئے سیاہ چائے اور ناچنے والی فوری چائے کو عام طور پر لوہا نہیں فراہم کرتے ہیں. وڈکا اور وکیسی جیسے متلد الکوحل مشروبات، لوہے سے پاک سمجھا جاتا ہے.