غذایوں کی فہرست جس میں جانوروں پروٹین ہے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- چکن کے چھاتی پر لگائیں
- انڈے پروٹینز تقریبا آدھے ہیں
- پروٹین میں سمندری غذا نہ بھولیں
- دودھ کی مصنوعات جانوروں پر پروٹین فراہم کرتے ہیں
پروٹین دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور جسمانی ؤتکوں کی مرمت کے لئے ایک ضروری غذائیت ہے. آپ کی خوراک میں مکمل یا اعلی معیار کے پروٹین کو ہر امینو ایسڈ یا پروٹین کی تعمیر کے بلاکس فراہم کرتے ہیں، تاکہ آپ کے جسم کو نئے پروٹین بنانے کی ضرورت ہے. پروٹین کے جانوروں کے ذریعہ اعلی معیار ہیں اور ان میں آپ کی غذا میں بھی اس بات کا یقین ہو سکتا ہے کہ آپ امینو ایسڈ اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل کریں.
دن کی ویڈیو
چکن کے چھاتی پر لگائیں
چمکدار، سفید گوشت چکن جانوروں کے پروٹین میں امیر ہے، جس میں 3 آونس فی 27 گرام پروٹین فراہم کی جاتی ہے. چمکیلی ترکی چھاتی بھی جانور پروٹین کا ایک بدلہ ذریعہ ہے. سوڈیم اور حفاظتی عناصر، جیسے نائٹریٹز کو محدود کرنے کے بجائے ڈیلی سلائسوں کے بجائے غیر مربوط شدہ چکن اور ترکی کی چھاتی کا انتخاب کریں. سبزیوں کے ساتھ چکن سٹو بنانے کی کوشش کریں یا اس کے پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے اسپتیٹی چٹنی کے لئے diced، پکا ہوا چکن یا ترکی کی چھاتی شامل کریں.
انڈے پروٹینز تقریبا آدھے ہیں
انڈے میں پروٹین بہت اعلی معیار کی وجہ سے ہیں کیونکہ ان کی ضروری امینو ایسڈ کے عوض آپ کے جسم کی ضروریات کے لئے تقریبا مثالی ہیں. ایک مکمل بڑے انڈے میں 6 کلو جانوروں کی پروٹین ہے. 3. سفید میں 6 گرام پروٹین اور 2. کلوگرام میں 7 گرام پروٹین. سفید موٹی فری اور کولیسٹرول فری ہے. زرد میں سنترپت چربی اور کولیسٹرول شامل ہوتا ہے، لیکن لوہے اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے. ایک یونانی طرز طرز آمیزہ بنا دیتا ہے جس میں انڈے، پالنا، تھائی، ابرانگو اور کم چربی فیتا پنیر کا استعمال کرتے ہوئے اعلی پروٹین ناشتا ہوتا ہے.
پروٹین میں سمندری غذا نہ بھولیں
مچھلی اور شیلفش اعلی معیار کے جانور پروٹین فراہم کرتے ہیں. ڈبہ شدہ ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 22 گرام پروٹین، اور پکایا سیلون کی فراہمی میں 3 گرام ہے جو 19 گرام. مچھلی اور شیلفش دل کی صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں، اور وہ کولیسٹرول کی سطح پر تیز ہوئے ہیں. مچھلی اور ٹماٹر کے ساتھ اعلی پروٹین سوپ بنائیں یا بھوری چاول کو زیتون کا تیل، زعفران اور گھنٹی مرچ کے ساتھ مچھلی اور شیلفش کو سمندری غذا پایلا بنانے کے لئے شامل کریں.
دودھ کی مصنوعات جانوروں پر پروٹین فراہم کرتے ہیں
ایک کپ سکیم دودھ 8 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، چھڑک پنیر کا آونس 7 گرام پروٹین ہے، نصف کپ غیر موٹی کاٹیج پنیر میں 12 گرام پروٹین ہے. یونانی دہی کا ایک 6 آونٹ کنٹینر 11 سے 15 گرام پروٹین ہے.دودھ کی مصنوعات کو بھی کیلشیم فراہم کرتا ہے، جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ایک لازمی معدنی ہے. ناشتا کے ساتھ دودھ کا ایک گلاس ہے، اپنے ترکاریاں میں کم چکن پنیر شامل کریں یا سورج مکھی کے بیجوں اور سٹرابیری کے ساتھ پنیر کے ساتھ اعلی پروٹین ناشتا کے ساتھ پنیر بنائیں.
