غذا کی فہرست جو چینی میں شامل نہیں ہے

آپ کی غذا سے چینی کو ختم کرنے میں آپ کی صحت اور آپ کی کمر کی حالت میں نمایاں طور پر دونوں کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. اگرچہ بہت سے کھانے کی اشیاء میں قدرتی طور پر چینی ہونے والی چینی مقدار میں کم مقدار موجود ہوتی ہے، تو آپ کسی بھی چیز سے بچنے سے بچ سکتے ہیں جو چینی میں اضافہ ہوا ہے یا قدرتی شاکوں میں بہت زیادہ ہے جیسے خشک پھل اور پھل کا رس. پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے سے آپ کی زندگی سے زیادہ چینی آسان ہوجاتا ہے.

دن کی ویڈیو

زیادہ سے زیادہ گوشت بنائیں

بدعنوانی، غیر منحصر گوشت میں کوئی چینی نہیں ہے. بیف، چکن، میمن، سور، خرگوش، ترکی، سامون اور ٹونا مکمل طور پر چینی سے پاک ہیں، اور آپ کسی بھی چینی کو جوڑنے کے بغیر ان کے ساتھ کھانا پکانا تیار کر سکتے ہیں. عملدرآمد یا ڈبے بند گوشت جیسے بیکن، ٹھیک ہام، چوروزو، پینکاٹا اور ساسیج سے صاف ہوسکتے ہیں، کیونکہ وہ چینی کو ایک محافظ کے طور پر کام کرنے کے لئے شامل کر سکتے ہیں.

اپنے Veggies کھائیں

غیر معمولی سبزیوں میں 50 فی صد گرام ایک گرام کنکر کے مقابلے میں قدرتی fructose کی کم از کم مقدار ہے. اسٹیٹ سبزیاں، جیسے میٹھی آلو اور کدو، ایک اعلی چینی مواد ہے. بہترین سبزیوں کے اختیارات میں avocados، artichokes، asparagus، بیٹ، بروکیلوں کے نچوڑ، گوبھی، اونٹ، ککڑی، بینگن، کالر greens، کالی، لیٹش، ٹرنپس، پرسن، مشروم، radishes، ٹماٹر اور اسکواش شامل ہیں. آپ منجمد سبزیاں بھی استعمال کر سکتے ہیں اگر سب کچھ تازہ خریدنے کے لئے ممکن نہیں ہے.

ڈائی ڈائی نہ ڈالو

قدرتی، غیر منشیات ڈیری کا کھانا شامل چینی میں سے پاک ہے. اگرچہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز موجود ہے - یہ قدرتی طور پر واقع کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں جسم میں چینی کو تبدیل کیا جاتا ہے - یہ کافی کم مقدار ہے. مثال کے طور پر، ایک کپ کا چربی فری دودھ والا 12 گرام چینی ہے. دودھ کی مصنوعات پروٹین میں زیادہ ہے، مطلب یہ ہے کہ چھوٹے سرنگیں بھر رہی ہیں اور آپ کو طویل عرصے سے مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے. دودھ، پنیر اور دہی کا انتخاب کریں جس میں کوئی اضافی پھل یا دیگر اجزاء نہیں ہیں. اگر آپ چینی کو محدود کر رہے ہیں - قدرتی وجوہات کے باعث قدرتی اور اضافی دونوں - صحت وجوہات کی بناء پر، اپنے دودھ کو کم کرنے کے لۓ رکھیں.

نٹٹی جاؤ

گری دار میوے اور تیل بھی چینی سے پاک ہیں اور کھانے کی اشیاء کے ایک ورسٹائل رینج میں استعمال کیا جا سکتا ہے. بادام، ہجبل، اخروٹ، گری دار میوے اور ماکادامیوں جیسے گری دار میوے ان میں ایک قابل اطمینان اور صحت مند ناشتا بناتے ہیں. شامل شکر سے بچنے کے لئے ناپسندیدہ، غیر منفی اختیارات منتخب کریں. مزید برآں، تیل میں ذائقہ اور ذائقہ بہتر بنا سکتے ہیں جو کسی بھی چینی میں شامل نہیں ہیں: ناریل کے تیل، زیتون کا تیل اور خام تیل تیل ذائقہ اور صحت مند ہے. آپ ان کو میٹھی کھانا پکانا، سلادوں کے ذائقہ میں شامل کریں یا ڈپٹی ساس کی جگہ لے سکتے ہیں.