موٹ - سلیبل وٹامنز کی فہرست

آپ کے جسم میں مختلف ٹشو اور عضوی افعال کی حمایت کرنے کے لئے موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے. موٹی سے گھلنشیل وٹامنیں پانی میں گھلنشیل وٹامن سے مختلف ہیں جس میں آپ کے جسم کو جگر میں بنیادی طور پر چربی سے گھلنشیل وٹامن محفوظ کرتی ہے. اگرچہ آپ اپنی غذائیت میں کافی مقدار میں چربی کے گھلنشیل وٹامن شامل کرنا چاہتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ چربی کے گھلنشیل وٹامن سپلیمنٹ کے زیادہ مقدار میں لے جائیں. اگر یہ آپ کے جسم میں زیادہ مقدار میں موجود ہیں تو یہ وٹامن ان کے صحت مند اثرات پیدا کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے، یا ریٹینول آپ کی تولیدی، ہضم، پیشاب اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے. وٹامن اے بھی آپ کی ہڈیوں، جلد اور آنکھوں کی صحت کے لئے ضروری ہے. اگر آپ ایک بالغ آدمی ہیں تو میڈیسن کی تجویز کردہ روزانہ کی بونس، یا آر ڈی اے، وٹامن اے 900 میگاگرام ہے. 700 مائکروگرامس اگر آپ غیر جانبدار بالغ عورت ہیں؛ اگر آپ حاملہ ہیں تو 770 مائکروگرام. اور اگر آپ نرسنگ ماں ہیں تو 1، 300 مائیکروگرام. وٹامن اے امیر غذائیت میں ترکی giblets، گوشت کی جگر، گاجر، پالنا، میٹھا آلو، قددو، کالر، کالی، موسم سرما اسکواش، ٹریپ سبز اور میٹھی لال مرچ شامل ہیں.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی آپ کے جسم کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آپ کے اعصاب اور پٹھوں کو عام طور پر کام کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی کافی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ روزانہ 5 ویں مائکروگرامام وٹامن ڈی کی صورت میں اگر آپ 50 سال سے زائد بالغ ہیں. اگر آپ 51 سے 70 سال کی عمر میں ہیں، تو وٹامن ڈی کے لئے روزانہ کی مقدار 10 مائیکروگرام ہے. 70 سال کی عمر کے بعد، آپ کے روزانہ کی وٹامن ڈی 15 مائیکروگرام ہونا چاہئے. مچھلی میں کچھ کھانے کی چیزوں میں سے ایک ہے جو قدرتی طور پر وٹامن ڈی میں امیر ہیں. مچھلی کی اقسام جو آپ کے وٹامن ڈی کی انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں، شامل ہیں سامون، تلوارفش، ٹراؤٹ، ٹونا، حببوت، سارڈینز، فلاؤنسر، واحد، ہیرنگ اور پرچی. وٹامن D-قلت شدہ دودھ اور اناج ان چربی سے گھلنشیل وٹامن کی بھی اپنی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.

وٹامن ای

وٹامن ای آپ کے جسم کے اعضاء اور بافتوں کو غیر فعال ردعمل کے نقصان دہ اثرات سے آزاد فریقیوں کہتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کہتے ہیں، سورج، فضائی آلودگی اور تمباکو دھواں سے الٹرایویل تابکاری سے نمٹنے کے لئے آپ کے جسم میں آزاد بنیاد پرست بوجھ بڑھ سکتی ہے. وٹامن ای کے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ برائے 15 ملی میٹر ہے اگر آپ ایک مرد یا عورت 18 سال سے زائد عمر کے ہوتے ہیں. اگر آپ نرسنگ ماں ہیں تو، وٹامن ای کے لئے آپ کے آر ڈی اے 19 ملیگرام ہے. وٹامن ای کے فوڈ ذرائع میں ٹماٹر، بادام، سورج فلو کے بیج، پالش، ٹریپ گرین، ہزبل، کدو، چوٹی گرین، اور کینوس، زعفرانی، مکئی اور سورج کے تیل کے تیل شامل ہیں.

وٹامن ک

آپ کے جگر کو وٹامن ک کی ضرورت ہوتی ہے جو پروجینوں کو کوکلیجنٹ عوامل کہتے ہیں، جو آپ کو خون سے بچنے میں مدد ملے گی، آپ کے خون کی پٹھوں میں مدد ملتی ہے.اوگنون سٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ وٹامن ک آپ کے جسم کو صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھتی ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے روزانہ وٹامن K کی 120 مائکروگرامس کی تجویز کی ہے اگر آپ ایک عورت ہیں تو آپ بالغ اور 90 مائکروگرام ہیں. وٹامن K کی آپس میں اضافہ کرنے کے لئے، کالی، کالر، پالچ، ٹریپ اور چوٹی گرین، برسلز مریضوں، بروکولی، پیاز، لیٹی، گوبھی، اسپرگوس اور آکرا شامل ہیں.