لازمی وٹامن کی فہرست

لازمی وٹامن جسم کے عام عضو اور نظام کے افعال کے لئے لازمی اجزاء ہیں، اور ہم کھانے کے یا مصنوعی ڈیزائن کردہ وٹامن سپلیمنٹ کے ذریعہ کھانے کے ذریعے لازمی طور پر استعمال کیا جانا چاہئے. ہماری لاشیں ضروری وٹامن تیار نہیں کرتی ہیں، جس میں کیمیکل ردعملوں کو چلانے کے لئے جسم میں اتپریرک کے طور پر کام کرتا ہے، جس میں خلیوں کی ترقی اور ترقی کو یقینی بناتا ہے، جس میں بصیرت پیدا ہوتی ہے اور جسم میں اجنبی اور عضو تناسل بناتا ہے اور ہر چیز کا کام کرتا ہے. ہمارے دماغوں کو ہمارے دلوں کو ہمارے عضلات تک پہنچاتا ہے. جسم کی طرف سے پیدا ہونے والی وٹامن وٹامن ڈی ہے، لیکن دیگر دیگر دیگر کھانے کی اشیاء اور کیپسول، گولیاں یا پاؤڈر کے ذریعہ فراہم کی جا سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے دودھ، پنیر اور کریم، جیسے ہی پھل اور سبزیوں جیسے میٹھی آلو، بروکولی اور کینٹولپ میں دودھ کھانے کی اشیاء میں پایا جا سکتا ہے.. جب یہ پھل یا سبزیوں کا رنگ روشن وٹامن اے سے آتا ہے، اس میں زیادہ بیٹا کیروٹین موجود ہے، جس میں جسم میں وٹامن اے کو بدلتا ہے. اچھی آنکھیں اور مضبوط ہڈیوں کے لئے وٹامن اے کا ذمہ دار ہے اور مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں بھی مدد ملتی ہے.

وٹامن ڈی

جلد کی ترقی کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے اور دودھ، مکھن اور پنیر، جیسے ہی اناج اور مچھلی جیسے سب سے زیادہ ڈیری کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے.

وٹامن ای

وٹامن ای جلد سے تیز عمر بڑھنے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، جلد کو شفا دیتا ہے اور جسم میں بعض خلیوں کو انفیکشن اور سیل تباہی کے خلاف لڑنے میں مدد دیتا ہے. وٹامن ای گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ساتھ پالنا اور اسپرگوس اور دیگر پتلی سبز سبزیوں کے ساتھ ساتھ کچھ سبزیوں کے تیل میں پایا جا سکتا ہے.

وٹامن ک

وٹامن ک خون خون کی کمی کے لئے بہت اہم ہے اور بانسور اور اندرونی خون کی روک تھام کو روک سکتا ہے. پتلی، سویا بین اور گوبھی جیسے کھانے کی اشیاء میں وٹامن ک پایا جا سکتا ہے.

وٹامن B3

وٹامن بی 3 کے نام سے بھی نیاس، دودھ اور پنیر جیسے پولٹری، مچھلی اور گوشت کے ساتھ ساتھ انڈے اور گری دار میوے اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے. نییکن جسم میں مدد کرتا ہے جس میں جسم ٹریگیزیرائڈس اور دل کی صحت کے لئے کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے، ہضم نظام کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور چربی میٹابولائز کرتا ہے.

وٹامن B1

تھامین، جو بھی وٹامن B1 کے نام سے جانا جاتا ہے، پورے اناج کی کھانوں کے ساتھ ساتھ pastas، مٹر، مچھلی اور ریچھ گوشت، اور کچھ سبزیوں میں موجود ہیں. وٹامن بی 1 کاربوہائیڈریٹ کے ہضم میں اضافہ اور امداد کو فروغ دیتا ہے.

وٹامن B12

وٹامن B12 سرخ خون کے خلیوں کے قیام کے لئے ضروری ہے اور بچوں میں بھوک اور اچھی طرح سے ترقی کے طور پر فروغ دینا ضروری ہے. وٹامن B12 شیلفش، گوشت، پولٹری، انڈے، اور دودھ کی طرح دودھ کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے.

فولک ایسڈ

فلاٹ (فولکل ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) سیاہ سبز سبز پتیوں کی سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے اور پرجیویوں اور کھانے کی زہریلا کرنے والی اور صحت مند جلد کو فروغ دینے کے خلاف جسم کی حفاظت کے لئے ضروری ہے.

وٹامن سی

وٹامن سی (جسے بھیروبیک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے) تمام نٹس پھلوں جیسے سنتری، لیونز اور لمبوں، اس کے ساتھ ساتھ سٹرابیری میں پایا جا سکتا ہے. وٹامن سی پر مشتمل سبزیوں میں موتیوں کی چکنائی، ٹماٹر اور آلو شامل ہیں. دودھ اور مچھلی میں وٹامن سی بھی شامل ہے، شفا یابی کے زخموں کے لئے ضروری ہے، مدافعتی نظام میں اضافے، شفا یابی کی بیماریوں کو فروغ دینے اور خلیوں کو مل کر منعقد کرنے میں مدد ملتی ہے.

Pantothenic ایسڈ اور بائیوٹین

Pantothenic ایسڈ اور بائیوٹین دونوں ریال گوشت، پورے اناج اناج اور بروکولی اور دیگر گوبھی خاندان کے سبزیوں میں پایا جاتا ہے. پینٹوتینک ایسڈ اور بایوٹین کولیسٹرول اور ہارمون کی ترکیب میں مدد کرتا ہے.

وٹامن B2

وٹامن B2، جس میں ربفوفلوین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے وہ دیگر بی پیچیدہ وٹامن کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے اور گری دار میوے، انگلیوں، دودھ کی مصنوعات اور گائے گوشت میں پایا جا سکتا ہے. ریبولوفین لال خون کے سیل کی پیداوار کے ساتھ مدد کرتا ہے، جسم کی ترقی کو فروغ دیتا ہے اور کاربوہائیڈریٹ سے توانائی کو جاری کرتا ہے.

وٹامن B6

وائیڈین بی 6، جس میں پائرڈ آکسین بھی کہا جاتا ہے، مناسب مدافعتی نظام کی تقریب کے لئے ضروری ہے اور اعصابی افعال اور سرخ خون کے سیل کی ترقی کے ساتھ مدد کرنا ضروری ہے. وٹامن بی 6 پھلیاں جیسے پھلیاں، گری دار میوے، انڈے، مچھلی، سارا اناج اور پودوں میں پایا جا سکتا ہے.