کاربوہائیڈریٹ کی فہرست جس میں آپ کو ایک قسم 2 ذیابیطس ہے کھا سکتے ہیں

ذیابیطس کے تمام معروف واقعات میں 90 سے 95 فی صد کے لئے ذیابیطس کا حساب دو. 2 ذیابیطس کی نوعیت اکثر 40 سال کی عمر سے زائد افراد سے زیادہ ہوتی ہے. تاہم، یہ چھوٹی آبادی میں موٹاپا میں اضافہ کے ساتھ زیادہ مقبول ہوتا ہے. علاج میں خوراک، ورزش اور زبانی ادویات شامل ہیں. خوراک میں کاربوہائیڈریٹ خون کے شکر پر بہت بڑا اثر رکھتے ہیں؛ جاننے والے کھانے کی چیزوں میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

نشستیں

سٹرپس میں کاربوہائیڈریٹ، فائبر اور بی وٹامن شامل ہیں. نشست کی خدمت ایک 80 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی 15 جی ہے. نشست کھانے کی اشیاء اور خدمت کرنے والے سائز کی مثالیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں میں شامل ہیں 1 روٹی، 1 آانس. ایک بیگل، 1/2 انگریزی انگریزی، ایک ہیمبرگر یا گرم کتے رول، 3/4 کپ سرد اناج، 1/2 اناج کے گرم کپ، 5 کریکر، 1/2 مٹر مکاس یا مکئی، 1/3 پاستا کا کپ، چاول یا couscous، 3 آانس. پکا ہوا آلو اور 3 کپ ہوا پاپڈ پاپکارن. بہتر خون کے شکر کا کنٹرول کے لئے، زیادہ تر اناج نشستوں کا انتخاب کریں. پورے اناج میں فائبر ہتھیاروں کی شرح میں کمی کے باعث چینی کی تیز رفتار رہائی کے لئے اجازت دیتا ہے.

پھل

پھل کاربوہائیڈریٹ، فائبر، وٹامن سی، پوٹاشیم اور فولے فراہم کرتے ہیں. عام طور پر خدمت کرنے میں 60 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی 15 جی ہوتی ہے. پھل کے انتخاب اور خدمت کرنے کے سائز کی قسم 2 ذیابیطس کھانے میں ایک چھوٹے سے سیب یا سنتری، 1 کپ کینٹولو، 2 چھوٹے پلاس، 1/2 کپ سیب، 1 کیو، 1 درمیانے آڑھ، 1/2 ایک بڑی ناشپاتیاں، 17 انگور، 4 آذر. کیلے، 1/2 کپاس unsweetened ڈبے بند پھل، 2 چمچ. ممبئی، 3 پرنٹ، 1/2 کپ سیب یا سنتری کا رس اور 1/3 کپ پروون یا کرینبیری کا رس. اس کا فائبر مواد کی وجہ سے پورے پھل کا رس بہتر ہے. خون کی شکر پر قابو پانے میں مدد کے علاوہ، پھل میں فائبر بھی رس سے بھوک بہتر بنانا میں مدد کرتا ہے.

دودھ اور دہی

کیلشیم اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، دودھ اور دہی میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں. دودھ اور دہی میں کیلوری کو چربی کی مقدار پر مبنی مختلف ہوتی ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ایک ہی رہتی ہے. کم چربی اور غیرفیٹ دودھ اور دہی کھانے کی اشیاء مکمل موٹی مصنوعات کے مقابلے میں صحت پسند انتخاب کرتی ہیں اور فی سال کاربوہائیڈریٹ کے 100 کیلوری اور 12 جی فراہم کرتی ہیں. سروسز میں 1 کپ کا دودھ، 1/2 کپ کے نتیجے میں کپاس اور 2/3 کپ دہی شامل ہے.

مٹھائی اور ڈیسرٹ

نگرانی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کھانے کی منصوبہ بندی میں زیادہ لچکدار کی اجازت دیتا ہے. مٹھائی اور ڈیسرٹ میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں. ایک قسم 2 ذیابیطس کے طور پر، آپ ان خوراکوں کو اعتدال پسند مقدار میں کھا سکتے ہیں، لیکن خدمت کرنا دودھ، نشست یا پھل کی خدمت کرنے کی جگہ بدلتی ہے.بہتر خون کے شکر کا کنٹرول کے لئے، کھانے کے ساتھ میٹھا یا میٹھی کھاؤ. کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ مواد مختلف ہوتی ہے. مثال کے طور پر 2 آانس شامل ہیں. فرشتہ کھانے کے کیک کا 30 جی کاربوہائیڈریٹ، ایک 1 اوز. کارواہائیڈریٹ کی 15 جی، 3 گنگرسنپ کوکیز کے 15 جی کاربوہائیڈریٹ کے 15 جی، کاربوہائیڈریٹ کے 30 جی اور ایک 1 آانس کے 30 پڈو کے ساتھ ایک غیر سرد شدہ بھوری کا حصہ. مفین کاربوہائیڈریٹ کے 15 جی کے ساتھ.