ورزش کے بعد توانائی کی کمی

ورزش کو گھبراہٹ کرنا چاہئے، لیکن اگر آپ کے ورزش تھکتے ہو تو، بہت سے عوامل کھیل میں ہوسکتے ہیں. پوسٹ ورزش تھکاوٹ ایک علامات ہے، مسئلہ نہیں. غذائیت، ہائیڈرریشن، ورزش کی شدت، ورزش تکنیک، موسم اور ورزش ٹائمنگ ممکنہ توانائی کے ڈرینر ہیں، لیکن، بعض صورتوں میں، ناقابل اعتماد زخموں اور صحت کی حالتوں میں ورزش کے بعد توانائی کی کمی میں شراکت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

اس بات کو سمجھنے کے لۓ کہ آپ کے جسم کے نظام کس طرح مشق کے دوران کام کرتے ہیں آپ کو ورزش کے بعد تھکاوٹ کی وجہ سے سمجھنے میں مدد ملے گی. آپ کی پٹھوں کو ایک کیمیکل نامی ایڈیسنین ٹرائیفاسفیٹ کہا جاتا ہے، یا اے ٹی پی، ان کے توانائی کے ذریعہ. مینوفیکچرنگ اے ٹی پی آکسیجن، فضلہ کے خاتمے اور گرمی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے. اے ٹی پی کی پیداوار کے عمل سے مداخلت جو کچھ بھی آپ کے بعد ورزش توانائی توانائی کی سطح پر منفی اثر پڑے گا.

اثرات

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو ایٹ پی پی اے، کھیلوں کے کوچ فل ڈیویو، کھیل فٹنس مشیر ویب سائٹ کے خالق کی وضاحت کرتا ہے. بچہ ٹشو میں چربی ذخیرہ کی جاتی ہیں. وہ طویل مدتی واقعات کے لئے ایندھن فراہم کرتے ہیں، لیکن ان کی توانائی کی بازیابی سست ہوتی ہے، ان کی مختصر مدت، ہائی شدت کی سرگرمیوں کے لئے غیر موزوں بنا. ایک چوتھی میل میل سپرنٹ بنیادی طور پر ایندھن کی طرف سے ایندھن کی طرف سے شاید ورزش کے تھکاوٹ کا سبب بن جائے گا. پروٹین، چربی کی طرح، طویل عرصہ تک ورزش کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ آخر میں گلوکوز میں تبدیل کر رہے ہیں، جو فوری طور پر توانائی کا ذریعہ فراہم کرتا ہے. ایک بھاری ٹریننگ سیشن جو کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو ختم کرتی ہے اس کے بعد پوسٹ ورزش توانائی کی کمی ہو سکتی ہے.

غور و فکر

اس وجہ سے یہ وجہ ہے کہ اصطلاح "جلانے والی کیلوری" کی اصطلاح عمروک مشق کی تقریب کو بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کیلوری گرمی کا ایک شکل ہیں. جب آپ ورزش کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے جسم کے درجہ حرارت کو عارضی طور پر بڑھانے کے لۓ، لیکن ایٹ پی پروڈکشن کے ساتھ گرمی میں مداخلت کرنے میں ناکامی. اعلی درجہ حرارت میں مشق کرتے وقت دہی کا ڈرشن گرمی کی کھپت کو روکتا ہے، اے ٹی پی کی پیداوار محدود اور آپ کی ورزش کے بعد توانائی کی کمی کا باعث بنتا ہے.

روک تھام / حل

آپ کے غذائیت اور ہائیڈرالک طریقوں کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد پوسٹ ورزش کی تھکاوٹ کو روک سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے ورزش کو بھی ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. 95 سے 90 فیصد آپ کی دل کی زیادہ سے زیادہ شرح پر ایک شدید ایروبک ورزش، لییکٹک ایسڈ پیدا کرسکتا ہے، برائن میک کھیل کوچ کی ویب سائٹ کے خالق کارکردگی کی کارکردگی برائن میکینزی کی وضاحت کرتا ہے. لییکٹک ایسڈ آپ کے پٹھوں میں پی ایچ کے توازن کو تبدیل کرتی ہے، جو معاہدہ کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. ایک ایروبک ورزش کے بعد کولنگ نیچے لییکٹیٹ ایسڈ کھو جائے گا اور آپ کے پٹھوں میں پی ایچ او کے بوازن کو معمول دے گا.

انتباہ

دائمی تھکاوٹ سنڈروم جیسے حالات جیسے ورزش کی بحالی میں تاخیر ہوسکتی ہیں، کہتے ہیں کہ "یورپی جرنل آف نیورولوجی" میں شائع ایک مطالعہ کے لیڈر مصنف لورنلا پال کہتے ہیں.پال نے دائمی تھکاوٹ سنڈروم کی تشخیص کے مریضوں میں پوسٹ کے مشق زیادہ سے زیادہ رضاکارانہ سنجیدگی کی کمی کی اطلاع دی. میئر لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے ماہرین کا کہنا ہے کہ