وزن میں کمی کے لۓ ایل-آرگنین ڈوسج

کوئی ضمیمہ آپ کے اضافی پاؤنڈ پگھلنے کا سبب نہیں بنتا ہے. تاہم، کچھ ابتدائی ثبوت موجود ہیں، کہ کم-کیلوری غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر جب ایل آرگنائن سمیت بعض سپلیمنٹ، آپ کے وزن میں کمی کا نتیجہ تھوڑا سا بہتر بن سکتا ہے. L-arginine لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، کیونکہ یہ سب کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایل ارجنین اور وزن میں نقصان

ایل ارجنین آپ کے جسم میں پروٹین کے لئے عمارت کے بلاکس میں سے ایک امینو ایسڈ ہے. 2009 میں جرنل آف غذائیت میں شائع جانوروں کے مطالعہ کے مطابق، یہ چربی کے ذخائر پر پٹھوں کی تعمیر کی ترجیح دیتے ہیں اور اعلی غذا کی غذائی وجہ سے وزن اور چربی کے حصول کو محدود کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. 2010 میں امینو ایسڈس میں شائع کردہ جائزہ لینے کا مضمون اسی طرح کے نتیجے میں، اس بات کا اشارہ کیا گیا ہے کہ ایل ارجنین جسم میں چربی کو جلانے کے لئے اور لوگوں اور جانوروں میں نئی ​​جسم کی چربی کے اضافے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، وزن میں اضافے کے فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ میکانیزم اب بھی مکمل طور پر واضح نہیں ہیں. مزید تحقیقات ان نتائج کی توثیق اور ان کے وزن کے نقصان کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے تلاش کرنے والوں کے لئے بہترین خوراک کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کونسی خوراک کی کوشش کرنی چاہئے.

کیلوری کے خیالات

آپ کی خوراک سے ہر روز 500 کیلوری کو ختم کرنے کے نتیجے میں ایک ہفتے کے دوران 3، 500-کیلوری خسارہ کا نتیجہ ہوگا، جس میں تقریبا 1 پونڈ کھو جانا ضروری ہے. اس سے زیادہ کیلوری کا کاٹنا وزن میں اضافے میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کیلوری میں بہت کم خوراک کے بعد آپ کی میٹابولزم کو سست ہوسکتا ہے اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ یہ بہت مشکل ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ مرد کو کم از کم 1، فی 800 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور عورتوں کو 1 سے 200 سے زائد نہیں ہونا چاہئے، اگر وہ ان کی چابیاں پر اثر انداز نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو اس کا کہنا ہے کہ 200 کیلوری.

صحت مند وزن میں نقصان کے لۓ سفارش شدہ غذائیت تبدیلیاں

ایل آرگنین سپلیمنٹ لے کر خود کو وزن میں کمی سے زیادہ اثر نہیں پڑتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کو دیگر تبدیلیاں بھی کرنا پڑے گی، مثلا ایک متوازن، کم کیلوری غذا اور زیادہ فعال ہونے کے بعد. ایک صحت مند نقطہ نظر زیادہ پھل، سبزیوں، سلاد، برتری پر مبنی سوپ اور دوسرے کھانے والے کھانے کے لئے ہے جو ہر گرام فی کیلوری نہیں ہے. کھانے کی اشیاء سے بچیں جو زیادہ توانائی سے گزرے ہیں، جیسے مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، ڈیسرٹ، فیٹی گوشت اور فرڈ فوڈ، ہر وقت بھوک نہیں محسوس کرتے ہوئے وزن کم کرنا آسان بنا سکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس کے جرنل میں می 2012 میں شائع ایک جائزہ لینے کا مضمون پایا گیا کہ اس قسم کے کم توانائی کی کثافت غذا وزن کے نقصان کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہے. یہ اس لیے ہے کہ توانائی کی کثافت میں کم خوراک والے کھانے میں بہت سارے جگہ لے جاتے ہیں بغیر کیلوری فراہم کرنے کے لۓ، آپ کے کیلوری مقاصد کے اندر اندر رہنا آسان ہوجاتا ہے جبکہ ابھی بھی کافی محسوس ہوتا ہے.

ورزش کے ساتھ وزن میں کمی میں اضافہ

اپنے روزانہ ورزش میں اضافہ کرکے ایل ارجنائن کے فوائد میں شامل کریں. پٹھوں کی تعمیر کی مشقوں اور ایروبک مشق کا ایک مجموعہ آپ کے وزن میں کمی کے طور پر آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی؛ دوسری صورت میں، آپ کھوئے ہوئے وزن کا ایک چوتھائی چربی کے بجائے پٹھوں سے آتے ہیں. اگرچہ یروبک مشق کے کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ اور بالغوں کے لئے فی ہفتہ کم ازکم دو ٹریننگ سیشن کی سفارش کی جاتی ہے، آپ وزن کم کرنے کے لئے کم از کم 300 ایروبک سرگرمی میں فٹ ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے. زیادہ شدید ایک مشق، آپ کو زیادہ کیلوری اور جلانے والے کیلوری خسارہ آپ کو پیدا کرنے کے قابل ہو جائے گا. مثال کے طور پر، ایک 160 پونڈ شخص فی گھنٹہ 183 کروڑ فی گھنٹہ ہو گا، ہا یوگا، 314 کیلوری فی گھنٹہ سائیونگ اور پہاڑ 861 کیلوری فی گھنٹہ 8 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چل رہا ہے. اگر آپ کو کوئی خدشہ ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے مجموعی صحت اور فٹنس کی سطح پر کس قسم کی ورزش صحیح ہے.

ایل ارجنائن کے لئے ممکنہ کنکشن اور سائیڈ اثرات

L-arginine سپلیمنٹ کی وجہ سے نس ناستی، چمکنے، کم بلڈ پریشر سمیت، دمہ علامات اور پیٹ میں درد کی خرابی بھی شامل ہوتی ہے. وہ اعلی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ خون کی پٹھوں، نائٹریٹ، ویاگرا، ڈیریٹکس اور دیگر کے لئے استعمال ہونے والی ادویات کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتے ہیں. گردوں کی بیماری، دمہ یا ہیرس یا جو لوگ حال ہی میں دل کے حملے میں ملوث ہوتے ہیں وہ L-arginine نہیں لے جانا چاہئے. یہ گردوں یا جگر کے مسائل کے حامل لوگوں میں اعلی پوٹاشیم کی سطح کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ چیک کریں کہ اگر ایل ای ڈی - آپ کے لئے محفوظ ہیں.