بکسوا پش اپ اپ بمقابلہ باقاعدگی سے
فہرست کا خانہ:
اگر آپ پکا اپ پرو ہیں تو، آپ کو شکست نہیں ہے کہ دھول اپ مختلف حالتوں کی وسیع دنیا کو تلاش کرنا شروع کر دیا ہے، تنگ گرفت کی تکنیک تک. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے شاید ایک مشق کے بارے میں سنا ہے کہ کبھی کبھی اعزاز کا کٹر بیج کی طرح لگتا ہے: بکسوا دھکا اپ.
دن کی ویڈیو
پکنک دھکا اپ یقینی طور پر باقاعدگی سے، فلیٹ-چمڑے کی مختلف اقسام کے ممکنہ فوائد کو برقرار رکھنے - پییکس، ڈیلی ٹائیس، ٹاسپس، بائنس اور کور کام کرتے ہیں - جبکہ نمایاں طور پر شدت سے بڑھ رہا ہے. لیکن یہاں ایک اور یقین ہے: وہ بہت مخصوص (اور کچھ حد تک محدود) فوائد کے ساتھ ایک مشکل مشق بھی ہیں جو درست طریقے سے انجام نہیں دیتے ہیں.
کیوں Knuckles؟
فلیٹ کھادوں سے پٹھوں سے اپنی دھکا اپ پوزیشن کو تبدیل کرنے میں فوری طور پر ایک چیز تبدیل ہوجاتی ہے: اس کا مطلب ہے کہ، مکمل دھکا مکمل کرنے کے لئے، آپ کو تحریک کی ایک بڑی حد مکمل کرنا ہوگا. یہ قدرتی طور پر ایک اور چیلنجنگ مشق ہے، جس میں پٹھوں کی مشغولیت میں اضافہ ہوسکتا ہے (خاص طور پر اندرونی ڈیلٹو میں) اور ممکنہ طور پر آپ کی طاقت کی تعمیر کے فوائد کو فروغ دینا.
باکسروں اور باکسروں اور مارشل آرٹسٹوں کی طاقت کو چھٹکارا کرنے کے بجائے بکسوا دھکا لگانے کی بجائے عام جم جم ایک افسانہ لگتا ہے. رجسٹرڈ ریاستہائے متحدہ امریکہ باکسنگ کوچ جیمز لافنڈ لکھتے ہیں، "پرانے اسکول کی حفاظت کے بارے میں خدشات کا اظہار کرتے ہوئے" پرانے اسکول […] میں سے کوئی بھی ایک لڑاکا کی طرف سے کئے جانے والے ایک دھندلا دھکیلے کو برداشت نہیں کرے گا. " اگر مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے، اگرچہ، یہ ورزش کو خمنی اور کلائی استحکام میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، اور کم ہتھیاروں کے کنکریٹ ٹشو کو مضبوط بناتا ہے.
مزید پڑھیں: ایک مضبوط جسم کے لئے پش اپ 10 تغیرات
یہ کھیلنا محفوظ ہے
2012 میں واپس، بکسوا دھکا اپ تھوڑا سا انفیکشن حاصل ہوا جب مینیسوٹا ٹیمبرولولز آل سٹار اگلے کے بعد، کیون محبت نے اپنے ہاتھ کو اس طرح کی کارکردگی کا مظاہرہ کر دیا، اسے بینچ پر ڈال دیا. ہفتے کے آخر میں. اور، یقینی طور پر، تقریبا 7 فٹ لمبائی اور 261 پونڈ وزن بہت کلائی کشیدگی میں اضافہ کرتی ہے، لیکن یہ ایک انتباہ ہے جو کسی کو بکسوا دھکا کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، ہمیشہ بکسوا دھکا اپ کرتے وقت بولڈ چٹائی کا استعمال کریں. معیاری دھکا اپ فارم کا استعمال کرتے ہوئے بکسوا دھکا اپ اپ انجام دیں، آپ کے بالڈ مٹھی ایک ہی افقی لائن کے ساتھ، ایک دوسرے اور انگوٹھے کا سامنا ہتھیاروں کو براہ راست نیچے اشارہ دیا جاتا ہے تاکہ وہ چٹائی سے رابطہ کریں. اپنے آپ کو ایک سست، کنٹرول تال کے ساتھ رفتار اور اپنی انگلیوں کے فلیٹ چہرہ پر وزن پر دبائیں بلکہ بجائے خود کو.
مزید پڑھیں: پش اپ کے ساتھ منسلک سیفٹی احتیاطی تدابیر
آپ کے ریجنین میں
کلاسک دھکا اپ کے مقابلے میں، زیادہ تر لوگ ایمانداری سے زیادہ سے زیادہ بکسوا شامل کرنے کا سبب نہیں ہے برگنگ کے حقوق کے علاوہ، ان کے معمول پر پکا اپ اپ خطرات کے قابل نہیں ہوسکتا ہے.معیاری دھکا اپ کے ساتھ، آپ کم خطرے کے ساتھ تقریبا ایک ہی فوائد حاصل کرنے کے لئے کھڑے ہیں.
اگر آپ پہلے سے ہی معیاری دھکا اپ کے ساتھ تجربہ کر رہے ہیں اور بہت آرام دہ اور چیلنج طلب کرتے ہیں- یا اگر آپ واقعی کلائیوں اور کم ہتھیاروں کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو یہ تبدیلی میں ایک جگہ ہوسکتی ہے. آپ کا رشتہ اگر آپ پٹھوں کا انتخاب کرتے ہیں تو، سست شروع کریں اور حفاظت کو ترجیح دیتے ہیں.
آپ کی رائے کو دھکا دیں
پھنسے ہوئے پرستار کچھ بھی نہیں ہیں اگر کوئی زبانی نہیں ہے، تو براہ کرم تبصرے میں حرف کریں. بکسوا دھکا اپ کے ساتھ آپ کا کیا تجربہ ہے، اور وہ معیار کی مختلف قسم کے کیسے اسٹیک کرتے ہیں؟ کیا یہ توازن آپ کے قزاق میں ہے؟ ذیل میں ہمیں بھریں.
