کیٹونز اور کم کارب غذا

آپ کا جسم آپ کے چربی کے ٹشو سے کیٹون پیدا کرتا ہے جب آپ کو کافی کاربوہائیڈریٹ توانائی کے لئے نہیں ملتی ہے. جب گلوکوز دستیاب نہیں ہے تو، آپ کے جگر میں فیٹی ایسڈ سے بنائے جاتے ہیں اور دماغ سمیت جسم کو ایندھن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ketones کی پیداوار ایک عام عمل ہے، لیکن عام طور پر تجربہ نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ معیاری امریکی غذائیت میں کافی کاربوہائیڈریٹ ہے، جو ایک زیادہ موثر ایندھن ذریعہ بناتا ہے. بہت کم carb diets، تاہم، ketones کی پیداوار کو فوری طور پر، آپ ketosis ریاست میں ڈال.

دن کی ویڈیو

کیونکہ کیٹجینیک غذا انتہائی ہوسکتا ہے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک سے پہلے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ پینکریٹائٹس، گیل پاؤڈر بیماری کی تاریخ رکھتے ہیں، چربی عمل انہی کے ساتھ یا جگر کی تقریب، گردے کی بیماری یا گیسٹرک بائی پاس سرجری. حاملہ یا دودھ پلانا خواتین اور پٹھوں کی تعمیر کے کھلاڑیوں کو زیادہ تر ممکنہ طور پر کیٹیوجنک غذا سے بچنے کی ضرورت ہے.

کم کارب غذا کیٹسس میں کیسے رہتی ہے

ایک معتدل کم کاربون غذا جس میں مشتمل ہے کہ فی دن 50 سے 150 گرام کاربس آپ کو ketosis میں ڈالنے کے قابل نہیں ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وزن میں 50 گرام یا کاربوہائیڈریٹ کم کرنے کے لئے جسم کو ٹوٹون پیدا کرنا شروع کرنا ضروری ہے. آٹکن غذائیت کے انضمام مرحلے میں روزانہ 20 گرام کاربز کا مطالبہ ایسے روزانہ کی ایک مثال ہے.

اس طرح کی سخت کاربوہائیڈریٹ حدوں پر عمل کرنے کے لئے، آپ کو تمام برڈ، پادا، شکر، اسٹارج سبزیاں اور پھل سے بچنے کے لۓ. سوڈا، رس، الکحل اور بعض مصالحے بھی حد سے بند ہیں. آپ کا غذائیت پر مشتمل پروٹین کی مقدار، صحت مند چربی اور پانی کی بہت مقدار، مصنوعی سبزیاں.

آپ کو ketosis میں رہنے کے لئے کافی کافی چربی کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے جسم کو بھوک کی حالت میں جانے سے روکنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں یہ عضلات کے لئے پٹھوں اور دیگر جسم کے باہوں کا استعمال کرتا ہے. مکھن، کریم، ناریل کا تیل، avocados اور زیتون کا تیل صحت مند چربی کی مثالیں ہیں. گری دار میوے اور نٹ مکھن چھوٹے مقدار میں کھا سکتے ہیں، لیکن تھوڑی مقدار میں کاربسیں شامل ہیں جو روزانہ 50 گرام سے زائد کم ہوتے ہیں. اگر آپ Ketones کی پیداوار کر رہے ہو تو بتائیں کہ <9 99> کیٹسون آپ کی سانس اور پیشاب کو ایک سوخت بخشی دیتے ہیں کہ کچھ نیل کیل پولش ہٹانے والے کی یادداشت کے طور پر بیان کرتے ہیں. پیشاب کی جانچ کے لئے کینٹون کا پتہ لگانے والی سٹرپس منشیات کی دکانوں میں خریدا جا سکتا ہے اور اگر آپ ketones کی پیداوار کر رہے ہیں تو رنگ بدل جائے گا. ketones پیدا کرنے کے لۓ آپ کو اپنانے کے بعد، آپ کو زیادہ طاقتور اور cravings سے آزاد محسوس ہوسکتا ہے. بھوک میں کمی بھی عام ہے، جو وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے.

اگرچہ الفاظ اسی طرح کی آواز لگاتے ہیں، کیٹسوساس کیٹیکاسزس سے مختلف ہے. ذیابیطس کیوئائڈوساس نامی ایک خطرناک حالت کا تجربہ ہوتا ہے جب ان کے خون کی شکر کو کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے؛ شراب اور انتہائی برتن کا شکار ہونے والے افراد کوٹیوائڈوسس میں بھی جا سکتا ہے.ketosis سے یہ بالکل مختلف حالت ہے اور طبی مداخلت کے ساتھ علاج کیا جانا چاہئے.

کیتون کی پیداوار کے سائیڈ اثرات

سر درد، غریب کھلاڑیوں کی کارکردگی اور مجموعی تھکاوٹ آپ کو ایندھن کے لئے کیٹون استعمال کرنے کے پہلے ہفتے یا دو کے لئے آپ کو طے کر سکتا ہے. کیٹجینیک کم کاربون کے غذا کے ابتدائی مراحل میں آپ کو پیاس محسوس ہوسکتا ہے یا خشک منہ ہے. جب آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک اور اسٹورز کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو کم انسولین پیدا ہوتا ہے، جو گردوں کو ذخیرہ کرنے والے پانی کو جاری رکھنے کے لئے بھی اشارہ کرتی ہے. پانی کی اس ریلیز کے ساتھ ساتھ، آپ الیکٹروائٹس کو کھو دیتے ہیں - خاص طور پر سوڈیم - آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے اور تقریبا آپ جیسے جیسے فلو ہوتا ہے.

کارب فری مشروبات کے ساتھ الیکٹررویلیوں کو تبدیل کریں اور تھوڑا اضافی سوڈیم کھاتے ہوئے. جانیں کہ یہ علامات ایک ہفتے یا دو میں سبسڈی کرنا چاہئے.

کینٹون کی پیداوار کے فوائد

جب آپ کے جسم کیٹون پیدا ہوتی ہے، تو یہ ایک نشانی ہے کہ آپ چربی جلانے میں موثر بن گئے ہیں، لہذا آپ آسانی سے زیادہ وزن کھو دیتے ہیں. جیسا کہ آپ کے جسم کو کاربوہادریٹس سے حاصل ہونے والے گلوکوز پر کم متعدد ہو جاتا ہے، آپ کے خون کے شکر میں سخت جھگڑے اور غذا کے لئے cravings غائب ہو جاتے ہیں. اندرونی طب کے اعزازوں کے ایک 2005 مسئلہ نے ایک چھوٹا سا مطالعہ شائع کیا ہے جس میں ظاہر ہوتا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ، کیٹیوجنک غذائیت میں ذیابیطس کے شرکاء میں 75 فیصد کی کمی کا اضافہ ہوا.

کیتنجیک ڈائیکٹ طویل عرصے تک بچوں میں مریضوں کے علامات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے جو ادویات کو جواب نہیں دیتے ہیں. کم کارب غذا جس کیٹون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے وہ دل کی بیماری، کچھ کینسر، نیروولوجی امراض اور الزیائیر کے علاج میں وعدہ کرتا ہے.