کیا وزن میں کمی کے لۓ ایک Chromium Picolinate Dosage ہے؟

اگرچہ بہت سے امریکیوں کو ضروری معدنی کرومیم میں کم از کم کھانے کا کھانا کھاتا ہے، یہ کرومیم میں کمی نہیں ہے. کچھ لوگ اپنے وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنانے کے امیدوں میں کرومیم picolinate نامی ایک فارم شامل ہیں. تاہم تحقیقاتی نتائج اس مقصد پر متفق ہیں کہ آیا اس مقصد کے لئے فوائد کا فائدہ مند ہے، تاہم، یہ انفیکشن سب کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتی ہیں. جیسا کہ کرومیم پوولینیٹ وزن میں کمی کے لئے مؤثر ثابت نہیں ہوا ہے، اس مقصد کے لئے کوئی قائم خوراک نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

Chromium Picolinate اور Appetite

اگر Chromium Picolinate وزن میں کمی کا کوئی فائدہ ہو تو، اس کے کسی شخص کی بھوک پر اس کے ممکنہ اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے. 2008 میں ذیابیطس ٹیکنالوجی اور علاج میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ Chromium picolinate ضمیمہ میں کم عمر خواتین جن میں کاربوہائیڈریٹ کراوٹ تھا ان کی بھوک کو کنٹرول کرنے اور کھانے کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے، اگرچہ وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ نہیں 8 ہفتے کے مطالعہ کے کورس. مزید نتائج کو ان نتائج کی توثیق کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ صرف 42 شرکاء کے ساتھ ایک چھوٹا مطالعہ تھا.

Chromium Picolinate & Weight

موٹاپا جائزے میں شائع کردہ ایک میٹا تجزیہ 2013 میں معلوم ہوا کہ کرومیم picolinate ضمیمہ وزن میں کمی میں اضافہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ اثر بہت بڑا نہیں ہے. مطالعات میں اضافی کرومیم لینے والے شرکاء نے صرف کنٹرول گروپ میں ان کے مقابلے میں تقریبا 1 پونڈ کھو دیا. ایک ہی جائزے کے مضمون، جو سالگرہ جائزے کے کوچین ڈیٹا بیس میں شائع ہوا، اسی سال، یہ ظاہر کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں مل سکا کہ کیا کرومیم کی پوکلینیٹ کا استعمال محفوظ یا مؤثر تھا، اور اس بات کا اشارہ کیا کہ موجودہ مطالعات نسبتا مختصر تھے، لہذا یہ نہیں تھا اس ضمیمہ کے استعمال کی طویل مدتی حفاظت کا تعین کرنے کے لئے ممکن ہے.

Chromium Picolinate Plus Plus

ایک مختلف ضمیمہ - کرومیم نیکوٹینیٹ - کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع ایک کلاسک مطالعہ کے مطابق، کرومیم picolinate سے مشق کے ساتھ زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے.. اس مطالعہ میں، وزن میں کم عمر خواتین جنہوں نے مشق کیا اور کرومیم کو حاصل کیا، وہ اصل میں وزن حاصل کر لیتے ہیں، جبکہ کرومیم نیکوٹینیٹ لے جاتے ہیں اور جو بھی استعمال کرتے ہیں وہ واقعی وزن کم ہوتے ہیں. اگرچہ دعوی کیا جاتا ہے کہ Chromium picolinate جسم کی ساخت کو بڑھانے اور وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، 2002 میں انٹرنیشنل جرنل آف غذائیت اور مشابہت میٹابولزم میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ ضمیمہ کرومیم پائیکیٹیٹ نے جسم میں جسم کی ساخت یا وزن میں کمی کو متاثر نہیں کیا. مزاحمت کی تربیت میں حصہ لیا.

ممکنہ سائیڈ اثرات اور کنسرٹائزیشن

خواتین جو حاملہ یا نرسنگ یا جو لوگ جگر یا گردے کی بیماری ہیں، تائیرائڈ ڈس آرڈر، چرمی الرجی یا دماغی بیماری کرومیم picolinate استعمال نہیں کرنا چاہئے. ممکنہ ضمنی اثرات میں اندام، جلدی، سر درد، مشغول مشکل، جگر کے مسائل اور انسداد کے مسائل شامل ہیں. کرومیم سپلیمنٹس کو بعض دواؤں کے ساتھ بھی بات چیت کر سکتے ہیں، بشمول corticosteroids، nonsteroidal انسداد سوزش کے منشیات، اینٹیکس اور ذیابیطس ادویات، لہذا اس سپلیمنٹ کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ آپ کے لئے محفوظ ہیں.

لنس پالوم انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، غذائی کرومیم کی حیثیت سے کرومیم پالک انسٹی ٹیوٹ کے طور پر بیوویو دستیاب ہوتا ہے، لہذا اگر آپ کو اضافی طور پر ضمنی اثرات کے ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں فکر مند ہو تو آپ برکولی، انڈے، سبزیاں جیسے کھانا کھانے سے اپنے کرومیم حاصل کرسکتے ہیں. پھلیاں، سارا اناج یا گری دار میوے.

وزن میں کمی کو بڑھانے کے دوسرے مرحلے

Chromium picolinate وزن میں کمی معجزہ ضمیمہ نہیں ہے، لہذا آپ کو کم کیلوری کو کھانے کے لئے کوشش کی اور سچائی وزن میں کمی کے مشورہ کے ساتھ چپکے سے بہتر ہو اور مزید مشق کرنے کے لئے. ورزش وزن میں اضافہ میں مدد ملتی ہے اور وزن میں کمی سے بچنے میں آپ کی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، ممکنہ طور پر آپ کی میٹابولزم میں کمی کو کم کرتا ہے، لہذا آپ کو لطف اندوز کرنے والے کچھ قسم کی مشق تلاش کرنے کی کوشش کریں. آپ کتنے کیلوری کے بغیر آپ کو بھرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کی طرف سے کیلوری کو کاٹنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں، جیسے غیر سٹرابیری سبزیوں، برتری پر مبنی سوپ، سلاد اور پھل، اور غذا میں زیادہ مقدار میں یا چینی، جس میں بہت کیلوری ہے لیکن بہت بھرنے یا غذائیت نہیں ہیں. ریشہ یا پروٹین میں زیادہ غذائیت وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے سب سے زیادہ بھرنے اور مددگار ثابت ہوتے ہیں.