کیا پروٹین میں ہلکا دودھ پینا بہتر ہے؟

پٹھوں کی ترقی اور ٹشو کی مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ پروٹین مختلف کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے، لیکن ضمنی جھیل پروٹین تک آسان رسائی فراہم کرتی ہے. ذائقہ کی ایک قسم میں جھکتی ہے اور دودھ یا پانی سمیت مائع کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے. پروٹین دودھ کے ساتھ ہلاتا ہے پانی کے ساتھ بنا سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے اور اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو بہتر ہو. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دودھ پر مبنی شیک سے بچیں. نئی غذا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

پروٹین زمرہ جات

"صحت، صحت اور کھیل کے لئے غذائیت" کے مطابق میلون ایچ. ولیمز کی طرف سے، پروٹین 20 امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. آپ کے غذا سے آٹھ ضروری امینو ایسڈ لازمی ہیں، جبکہ ان میں سے 12 قدرتی طور پر آپ کے جسم میں تشکیل دیتے ہیں. پروٹین ذرائع امینو ایسڈ مواد میں مختلف ہوتی ہیں. جانوروں کے وسائل ایسے پروٹین ہیں جو تمام آٹھ امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں، جبکہ پلانٹ کے ذرائع نامکمل ہیں اور کم از کم ایک امینو ایسڈ کی کمی ہے. مکمل پروٹین بنانے کے لئے پلانٹ کے ذرائع مل کر مل سکتے ہیں.

فوائد ہلایں

پروٹین ہلانا مکمل پروٹین کے طور پر تیار کیا جاتا ہے. چائے کی پروٹین کو دودھ کی مصنوعات کے ساتھ بنا دیا جاتا ہے، جبکہ سویا پروٹین ہلکی بنیاد پر ہوتی ہے. "نینسی کلارک کے کھیلوں کے غذائیت کے گائیڈ بک کے مطابق،" آپ کو کھانا بنانے کے بغیر یا پودے پر مبنی پروٹین کے مجموعوں کے بغیر ایک مکمل پروٹین کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. کچھ کچھ اضافی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے.

دودھ غذائیت

دودھ پورے، کم چربی اور موٹی فری قسموں میں آتا ہے؛ لہذا، دودھ کا انتخاب پروٹین شیک مواد پر اثر انداز کرتا ہے. ایک کپ کا سارا دودھ 146 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک کیل کا 2 فی صد دودھ کیلوری میں ہے. اور فی چربی فری دودھ فی کپ 83 کیلوری ہے. قلعہ کی وجہ سے، زیادہ سے زیادہ دودھ کی قسمیں ہر کپ کے 8 گرام پروٹین فراہم کرتی ہیں. لہذا، دودھ آپ کی ہلاکت کے لئے کیلوری اور پروٹین کو شامل کرے گا، جبکہ پانی کو اضافی غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتی ہے. دودھ کے علاوہ یا اس کے بغیر پروٹین ہلاتا ہے مکمل پروٹین.

پروٹین کی ضروریات

نیشنل طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک اوسط بالغ 8 کلو گرام جسم کے وزن میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ایک فرد طاقتور تربیت کرنے کی ضرورت ہے. فی فی پروٹین فی 5 سے 2 جی جسم کے وزن کا کلو. اگرچہ آپ کا جسم پروٹین کی ضرورت ہے، اس سے زیادہ پروٹین فائدہ مند نہیں ہے. بدن یا زیادہ پروٹین کو چربی میں تبدیل کرتی ہے اور چربی ذخیرہ کرتا ہے یا اسے اس کے بغیر استعمال کرتا ہے.

ماہر انوائٹ

میو کلینک غذائیت پسند، کیتھرین زیریٹسکی، آر ڈی، ایل ڈی، نوٹ کرتا ہے کہ باقاعدگی سے کھانے کے بجائے پروٹین پر زور دیتا ہے آپ کو پوری خوراک کے غذائیت کے فوائد سے محروم کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. زرتشتی نے نوٹ کیا کہ ایک صحت مند غذائیت کھاتے ہوئے، اضافی پروٹین کو یا تو پروٹین شیک یا دیگر ذرائع کے ذریعہ شامل کرنا ضروری نہیں ہے.