کیا برا ہے رات کو کام کرنا؟

صحت کو بہتر بنانے کے لئے مشق کا پتہ چلا جاتا ہے اور دل کی بیماری اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. کام کرنے کے لئے دن کا سب سے بہترین وقت کا تعین کرنے سے انسان کو شخص سے مختلف ہوسکتا ہے. مصروف شیڈول سمیت عوامل، دن کے بعض اوقات میں توانائی کی کمی، اور نیند کی کیفیت آپ کو ورزش کے وقت کا تعین کرسکتا ہے. لازمی طور پر، باقاعدگی سے حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، روزمرہ ورزش آپ کو اس دن کے مقابلے میں زیادہ اہم ہے.

دن کی ویڈیو

تفصیل

ایتلالیک کارکردگی مختلف دن کے مشق کی کارکردگی کے مطابق ہوسکتی ہے، جس میں زیادہ تر جسم کے سرجنڈی تالوں سے منسوب ہوتا ہے، پٹسبرگ میڈیکل سینٹر بیان کرتا ہے. جسم میں ہارمون کی طرف سے کنٹرول سرکٹانی تال، جسم میں جسمانی اور رویے کی نمونوں کا تعین، نیند، موڈ، میٹابولزم اور جسم کے درجہ حرارت سمیت. کیونکہ ہر فرد کے سرکلانی تال مختلف ہوتے ہیں، بنیادی طور پر روزانہ کا بہترین وقت انفرادی طور پر انحصار کرتا ہے.

عوامل

جسمانی درجہ حرارت سب سے زیادہ ہوتی ہے جب کام کی جگہ زیادہ پیداوار ہوسکتی ہے، جو 2 بجے اور 6 بجے کے درمیان ہے. م. UPMC کی وضاحت کرتا ہے. اس وقت کے دوران، عضلات زیادہ لچکدار ہوتے ہیں، سمجھتے ہیں کہ اعادہ کم ہے، ردعمل کا وقت تیز ہے، طاقت اس کی چوٹی پر ہے، اور دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرنا آرام دہ اور پرسکون ہے. لہذا دیر دوپہر اور ابتدائی شام مشق کے لئے ایک اہم وقت ہو سکتا ہے.

شام کی مشق اور نیند

اگر آپ بستر کے وقت بہت قریب سے مشق کرتے ہیں تو آپ کو سونے کے لئے اسے زیادہ مشکل مل سکتا ہے. آپ کو شدید یا زبردست ورزش کی مخالفت کے طور پر روشنی یا معتبر ورزش کی طرف سے شام کے مشق کے ساتھ نیند کے مسائل سے بچنے کے قابل ہوسکتا ہے. آپ کے ورزش کے ٹھنڈے حصے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دیں - کم از کم تین سے پانچ منٹ اپنے ورزش کے اختتام پر جہاں آپ اسی مشق کا مظاہرہ کرتے ہیں، لیکن آپ کے دل کی شرح، سانس لینے اور منظم کرنے کے لئے بہت تیز رفتار سے ہارمون کی سطح اس کے علاوہ، آپ کے ورزش کے بعد پھیلانے کے لئے نظر انداز نہ کریں. کھینچنا آپ کے پٹھوں کو آرام دہ کر سکتے ہیں، گردش کو بہتر بنانے اور نیند کے لئے بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں.

تجاویز

ورزش پر امریکی کونسل نے بیان کیا ہے کہ جو لوگ صبح میں مشق کرتے ہیں وہ عام طور پر ایک دوسرے کے مقابلے میں مسلسل روزانہ رکھے جاتے ہیں، لیکن دوسرے دن تم اس سے زیادہ اہم ہوتے ہیں. آپ کو مشق کرنے کا وقت ملتا ہے. ایک پارٹنر کے ساتھ کام کرنا آپ کو ایک مسلسل شیڈول میں رہنا بھی مدد کرے گا. سائنس ڈیلی میں ایک مضمون یہ بتاتا ہے کہ "شب اللو" شام میں سرگرمی اور توانائی میں ایک چوٹی تک پہنچ جاتے ہیں اور صبح میں زیادہ سست ہوتے ہیں؛ اگر یہ آپ کی تشریح کرتا ہے، تو آپ رات کو کام کرنے سے زیادہ فائدہ حاصل کرسکتے ہیں.

خیالات

یہ دیکھنے کے لئے کہ کس طرح مختلف قسم کے ورزش آپ کی نیند کو متاثر کرتے ہیں اور کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، ایک مشق، خوراک اور نیند کی صحبت کو برقرار رکھنے پر غور کریں.ہر رات، آپ کے کام کا وقت لکھ، آپ نے کیا ورزش کی قسم، شدت اور مدت کی. مندرجہ ذیل صبح، اس بات کا ایک نوٹ بنانا چاہے کہ آیا یہ گرنے میں آسان تھا، اگر آپ رات کے وقت سو گئے اور چاہے تو آپ اٹھارے ہوئے ہو یا سست ہو. اپنے کھانے کی عادات کو یاد رکھیں، خاص طور پر اس سے پہلے اور بعد میں، اور آپ نے اپنے اگلے ورزش میں کس طرح کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اعداد و شمار جمع کرنے سے، آپ کو اپنی تربیت کو بہتر بنانے کے لئے اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. مزید برآں، آپ اپنی نیند کو بڑھانے کے لئے رات کے وقت آپ کی ورزش، وقت اور اس قسم کی ورزش کو تبدیل کر سکتے ہیں.