منجمد دہی ہے کھانے کے لئے اچھا؟

صحت مند غذائیت سے متعلق خوراک کا تعین کرنا مشکل ہے، جزوی طور پر کیونکہ کسی بھی غذائی غذائیت میں کچھ علاج کرنے کی اجازت دیتا ہے. جبکہ منجمد دہی مکمل موٹی آئس کریم کے مقابلے میں صحت مند ہے، یہ ضروری وزن میں کمی کے لئے ایک غذائیت سے متعلق خوراک نہیں بناتا ہے. اضافی بڑے شنک کا حکم دینے سے پہلے، آپ اپنے آپ کو واقف کر کے اپنے آپ کو واقف کرتے ہیں اور کیا متبادل ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کے حقائق

امریکہ کے زراعت کے شعبہ کے مطابق، زیادہ منجمد سواروں کی ایک 1 کپ کی خدمت تقریبا 220 کیلوری، 5 گرام پروٹین، 6 گرام چربی اور 35 گرام چینی ہے. غذائی ڈیٹا بیس. اس کے برعکس، کم پروٹین اور زیادہ چربی اور چینی کے ساتھ ایک کپ آئس کریم 500 سے 600 کیلوری ہو سکتا ہے. منجمد دہی میں پروبیوٹکس سمیت فائدے سے متعلق صحت کے لئے فائدہ مند بیکٹیریا بھی شامل ہیں. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، پروبائیوٹکس اس نساء، خمیر انفیکشن، کرکریی کٹ سنڈروم، آرتھر انفیکشن، سردی اور فلو کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

جو آپ شامل کرتے ہیں

جس طرح آپ اپنے منجمد دہی کی خدمت کرتے ہیں اس میں آپ کی خوراک میں کتنی اچھی بات ہے. جیسے ہی آپ پگھلنے مکھن اور کریم میں ڈریننگ کرکے پالش کی پلیٹ کے غذائی فوائد کو مزاج کر سکتے ہیں، آپ آسانی سے کیلوری اور چربی کو غیر محفوظ منجمد دہی کے ڈش پر آسانی سے ڈھیر سکتے ہیں. "باورچی خانے سے متعلق لائٹ" میگزین کے لئے لکھا گیا رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق ماہیین کالونہ، 70 کیلوری کے لئے صرف 15 کیلوری یا 1/4 کے کپ نیلے رنگ اور بادام کے 1 1/2 چمچوں کے لئے تازہ اور غذائی عناصر جیسے 1/4 کپ سٹرابیری کا انتخاب کرتا ہے. اضافی طور پر چاکلیٹ چپس، ٹافی، گرم چوٹ، کیریمل اور کینڈی بار ٹکڑے ٹکڑے جیسے اضافی شکر، چربی اور کیلوری کو کم کرنے سے بچیں.

منجمد دوگ متبادلات

اگر آپ فریرو سے محبت کرتے ہیں لیکن اپنی غذا کو روکنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں تو صحت مند متبادل پر غور کریں. آئس کریم میکر کی مدد سے، آپ اپنا خود غذائیت، نفاذ یا کم چربی منجمد دہی کو کچلانا اور اضافی چینی کی مقدار کو کنٹرول کرسکتے ہیں. ایک اور انتخاب آئس دودھ ہے، جس میں پروبائیوٹکس نہیں ہے لیکن عام طور پر منجمد دہی یا آئس کریم سے کم چینی اور کم کیلوری ہے. ایک تہائی متبادل باقاعدگی سے یا یونانی دہی کا کھانا کھا رہا ہے. یونانی دہی منجمد دہی کے مقابلے میں ایک صحت مند انتخاب ہے کیونکہ اس میں زیادہ پروٹین اور کم چینی ہے.

اپنے مقاصد پر غور کریں

سمجھوتہ اور استحکام صحت مند غذا کے بعد بڑے حصے ہیں. چاہے آپ کا مقصد ہارنا، وزن حاصل یا برقرار رکھنا ہے، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک غذا تیار کرسکتے ہیں جو کبھی کبھار شعبوں کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک اس کے ساتھ رہنا پڑتا ہے. منجمد دہی کی غذائی پروفائل کا وزن کم کرنے کے لئے یہ سب سے بہترین غذائی انتخاب نہیں ہے، لیکن اس کے معتبر مقدار میں کھانے کی منصوبہ بندی میں یقینی طور پر یہ ممکن ہے کہ اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لۓ آپ کو برقرار رکھے.