اسٹریچ لی ٹینڈر ٹونسنز کے بارے میں
فہرست کا خانہ:
جب آپ مشق کرتے ہیں تو خاص طور پر جب آپ سپرنٹنگ اور جمپنگ کرتے ہیں تو آپ کے ٹھنڈے کشیدگی میں بہت کم کشیدگی ہوتی ہے. اگر ٹشو کی یہ موٹی بینڈ، جو ہڈیوں کی پٹھوں سے منسلک ہوتے ہیں، بہت سخت ہیں، وہ ان سرگرمیوں سے پوری طاقت کو مناسب طریقے سے سنبھالنے میں کامیاب نہیں رہیں گے.
دن کی ویڈیو
مثالی طور پر، آپ کے ٹھنڈا بہت لچکدار ہوتے ہیں، مطلب یہ کہ وہ ایک نئے برانڈ ربڑ بینڈ کی طرح بڑھتے ہیں. وہ زیادہ بڑھتے ہیں، وہ مضبوط ہو جاتے ہیں. ایک ربڑ کے بینڈ کی طرح، tendons زیادہ خوفناک ہو جاتے ہیں جب وہ بہت سخت ہو جاتے ہیں. Ballistic پھیلانے میں مشکل کاموں کے لئے آپ کے ٹھنڈوں کی تیاری.
مزید پڑھیں: سخت آستین تینڈون کھڑے
بالی ووٹ کھینچنے والا
بالی ووٹ پھیلنے والے فوری حرکتیں ہیں جو آپ کے پٹھوں کو مسلسل پھیلاتے ہیں اور پھر جلد ہی جاری رہتی ہیں. اگر آپ مخصوص پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو یہ مثالی نہیں ہے کیونکہ اس سلسلے میں کافی عرصہ تک طویل عرصہ تک نہیں ہے. برٹسٹک جرنل آف کھیل میڈیسن میں 2007 کے ایک مطالعہ کے مطابق، بیلٹسٹک ھیںچو مدد آپ کے tendons زیادہ لچکدار بناتے ہیں.
بصیرت سے بقیہ طور پر استعمال کریں کیونکہ آپ کو تکلیف مل سکتی ہے. اس سلسلے میں بہت دور دھکا نہ لو جب تک آپ ایک مسلسل اور فوری طور پر ریفرنڈ حاصل کرتے ہیں تو آپ اپنے ٹھنڈے کی مدد کر رہے ہیں.
بٹ ککس
اس بالی ووٹ کے مسلسل استعمال کے ذریعے اپنے کواڈ میں پھولوں کا اضافہ کریں.
کس طرح: کسی بھی جغرافیائی آگے یا کھڑے رہیں، اپنے جسم کو ایک پاؤں کے ساتھ فرش سے آگے بڑھو اور اپنے بائیں طرف آپ کے گھٹنے کی طرف مڑیں، اپنے گھٹنے کو جھکانا. اپنے بٹ کے ہیل کے ساتھ اپنی بٹ کو مارنے کی کوشش کریں اور پھر اس کے پاؤں کو زمین پر چھوڑ دیں اور دوسرے دباؤ کو پھینک دیں.
زومبی واکیں
ان کے آگے آگے جھکتے ہوئے اپنے ہڑتالوں کو ایک وقت میں نشانہ بنانا.
کس طرح: ایک پاؤں کے ساتھ آگے بڑھو اور دوسرے کے اوپر آپ کے سامنے گھومنے کے لۓ دوسرے ٹانگ کو جھکنا، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو. اپنی بازوؤں کو براہ راست آگے بڑھو اور اپنی انگلیوں سے اپنے بازو کو مارنے کی کوشش کریں. اس ٹانگ کو نیچے ڈراو اور دوسرے ٹانگ کو جھکاؤ، ایک اور قدم آگے بڑھاؤ.
بیلسٹک پیر ٹچ
آپ کے ریڑھ پر غیر معمولی کشیدگی سے بچنے کے لئے اس بیلسٹک اسٹریج کے ساتھ تھوڑا سا سست چالو.
مزید پڑھیں: کس طرح لیگیمیٹس اور ٹینڈرز کو فروغ دینا
کس طرح: اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھو اور آگے بڑھو، دونوں ہاتھوں سے نیچے پہنچ جاؤ. جب آپ نیچے پہنچ جائیں تو اپنے بٹ کو واپس رکھیں. جتنی جلدی آپ آرام سے ہوسکتی ہو، پھر لمحہ پیچھے کھڑے ہو جاؤ. 15 بار دوبارہ کریں.
ٹانگ سوئنگ
اس بیلسٹک اسٹریچ کے ساتھ آپ کے ٹانگ کے باہر کے اندر اور باہر پر ران پٹھوں کو بڑھو.
کس طرح: دیواروں کے سامنے دیوار پر کھڑے ہو جاؤ. آگے بڑھنے اور اپنا وزن دیوار میں ڈالے. ایک ٹانگ آگے تھوڑا سا لے لو. گھٹنوں کو براہ راست دونوں رکھیں. آپ کے جسم کے بائیں یا دائیں طرف یا سامنے کے ٹانگ کو سوئنگ. جتنا ممکن ہو سکے اس کو جھکاؤ، پھر اس کے نیچے سوئنگ اور دوسری طرف تک. آپ کے جسم کو آگے بڑھنے کے لۓ آپ کو ٹانگ سوئنگ کے طور پر رکھنے کی کوشش کریں.
دیوار کیڑا کھینچ
اگرچہ یہ ایک بیلسٹک اسٹیک نہیں ہے، یہ آہستہ آہستہ بڑے اچیلز پریشان کو نشانہ بناتا ہے.
کس طرح: ایک دیوار کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور دونوں ہاتھوں پر رکھو. Stagger ایک پاؤں پیچھے اور دوسرا قدم آگے بڑھا. آپ کے پیچھے پاؤں کے انگلیوں کو آپ کے سامنے پاؤں کی ہیل کے ساتھ لائن کرنا چاہئے. اپنا پیٹھ پاؤں مکمل طور پر زمین پر رکھو اور اپنے گھٹنے کو دیوار کی جانب آگے بڑھو. آہستہ آہستہ دیوار کے قریب 30 سیکنڈ تک پہنچ جاؤ، پھر اطراف سوئچ کریں.
