دل کی شرح کی حد کے ساتھ ایک پولر واچ قائم کرنے کا طریقہ

تربیت کی شدت کئی طریقوں سے ماپا جا سکتا ہے. بوج پیمانے، یا قابل اضافی درجہ بندی کی درجہ بندی، چھ سے 20 رینج کے تابکاری کے ساتھ اقدامات کی شدت کے اقدامات. زیادہ درست پیمائش کا طریقہ دل کی شرح ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 85 فیصد کے درمیان کام کرنے کی سفارش کرتی ہے. جو لوگ جسمانی طور پر غیر فعال رہے ہیں وہ کم از کم شروع ہو جائیں اور وقت کے ساتھ شدت میں اضافہ کریں. آپ دلال دل کی شرح مانیٹر استعمال کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے ورزش کے دوران دل کی حد کی حد مقرر کرنے کے لۓ اپنے دل کی شرح کے مخصوص علاقے کے اندر اندر رہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے پولر دل کی شرح مانیٹر پر اوپر یا نیچے تیر والے بٹن پر دبائیں. یہ آپ کو مرکزی مینو میں لے جائے گا.

مرحلہ 2

"ترتیبات" کو نمایاں کریں اور "شروع کریں" کے بٹن پر دباؤ کرکے اپنی پسند کا انتخاب کریں. عام طور پر یہ آپ کے پولر مانیٹر کے چہرے پر بڑا بٹن ہے.

مرحلہ 3

"ورزش" کو اجاگر کرنے اور "شروع" کے بٹن پر دباؤ کرنے کیلئے اپ یا نیچے تیر والے بٹنوں کا استعمال کریں.

مرحلہ 4

"مفت" کو چھوڑ کر پانچ اختیارات میں سے کسی کو منتخب کریں. مشق مینو میں پانچ ٹریننگ کے اختیارات شامل ہیں. آپ "بنیادی،" "انترال،" "Ownzone" یا "نیا" اختیار کریں مینو میں دل کی شرح کی حد مقرر کر سکتے ہیں.

مرحلہ 5

اوپر یا نیچے تیر چابیاں استعمال کرتے ہوئے "HR زون 1" پر سکرال کریں. اپنی پسند کو منتخب کرنے کیلئے "شروع کریں" دبائیں.

مرحلہ 6

اوپر یا نیچے کی تیر چابیاں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے اختیار کو نمایاں کرکے اپنی دل کی شرح کی حد مقرر کریں. اپنی ترتیب کو بچانے کیلئے "شروع کریں" کے بٹن کو دبائیں.

مرحلہ 7

آپ کے پولر کی نگرانی کے بارے میں سنیں اور ان کی مشاھد کریں کہ آپ اپنے دل کی حد سے زیادہ حد سے زیادہ ہو گئے ہیں. جب آپ کام کر رہے ہیں تو، پولر مانیٹر الارم لگے گا اور اگر آپ مقرر کردہ حد سے زائد حد تک حد تک انتباہ کریں گے.