سیرم ٹریگسیسرائڈز کو کم کرنے کے لئے کس طرح

ٹریگالیسرائڈز خون میں پایا لپڈ یا چربی کا ایک قسم ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ دل کی بیماری یا ذیابیطس کے بہت سے لوگ اعلی سیرم ٹرگرسیسرائڈز ہیں. نیویارک یونیورسٹی میں دوا کے ایک کلینیکل ایسوسی ای پروفیسر نیویارک گولڈبرگ، ایم ڈی ڈی اور نیویارک خواتین کے دل کے پروگرام کے میڈیکل ڈائریکٹر کے مطابق، عام طور پر اپنے ٹریگولیسرائڈز کو کم کرنے میں آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور اپنی زندگی کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مراحل

مرحلہ 1

اپنے سیرم ٹرافیسیسیڈس ٹیسٹ کئے جائیں. ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ یہ کولیسٹرول کی پیمائش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا اسی ٹیسٹ کا حصہ ہے. آپ کا مقصد آپ سیرم ٹریگاسسرائڈز کو 150 میگاگرام / ڈی ایل سے کم کرنا ہوگا. AHA کا کہنا ہے کہ 150 ملی گرام / ڈی ایل سے زیادہ کچھ اونچا سمجھا جاتا ہے، اور 500 ملی گرام / ڈی ایل پڑھنے یا اس سے اوپر اس سے زیادہ خطرناک ہے.

مرحلہ 2

کٹ کیلوری. مائی کلینک کے مطابق، ٹریگالیسرائڈز آپ کے خون میں تیار ہوتے ہیں جب آپ اپنے جسم سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت کے قریب آپ کے کیلوری کی انٹیک کا کاٹنا آپ سیرم ٹریگلسرائڈس کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - اکتوبر، 2010 میں ایک انٹرویو میں رجسٹرڈ ڈاکٹر ڈاکٹر الیسس زید نے کہا کہ اس سطح پر عورتوں کے لئے تقریبا 2500 اور عورتوں کے لئے تقریبا 2500 ہے. >

مرحلہ 3

غیر معتبر چکنائی سے بچیں. مونو کلینک سٹرلریٹڈ چربی کو کم کرنے کی سفارش کرتا ہے، جو جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، اور مکمل طور پر ٹرانسمیشن سے بچنے کی کوشش کرتا ہے. ٹرانفیٹس ایسڈ یا ٹرانفیٹس، منجمد کھانے والی اشیاء میں پھنسے ہوئے غیر معمولی چربی، آلو چپس، اور تجارتی پیسٹری جیسے نمکین نمکین ہیں. خوراک لیبلز کی جانچ پڑتال کریں، اور ان لوگوں سے بچیں جن میں جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہو، میو کلینک ریاستوں.

مرحلہ 4

شراب کو محدود کریں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ شراب الکحل آپ کے سیرم ٹرگرسیسرائڈز کو بلند کرسکتا ہے، گولڈ برگ کے نوٹ. AHA کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین فی روز ایک الکحل سے زیادہ شراب نہ کھائیں اور مرد ہر دن دو سے زیادہ مشروبات نہ کریں. جب مخلوط مشروبات استعمال کرتے ہیں تو ساکری کو محدود کریں؛ میو کلینک کے مطابق، چینی میں ٹگرسیسرائڈ کی سطح بھی بڑھتی ہے.

مرحلہ 5

باقاعدگی سے ورزش کریں. گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ نہ صرف آپ سیرم ٹگلیسیسیڈس کو کم کرنے میں مشق کریں گے، یہ بھی "برا" کولیسٹرول کو کم کرے گا اور "اچھی" کولیسٹرول کو فروغ دیں گے. تیز رفتار چلنے، گہرائیوں کی تیاری یا مشق گروپ میں شامل ہونے سے ہفتہ کے سب سے زیادہ یا تمام دنوں میں 30 منٹ تک مشق. اگر آپ طویل عرصے سے غیر فعال ہوگئے ہیں یا وزن سے زیادہ ہیں، تو اپنے مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

مشق کے کپڑے

• جم جم (اختیاری)
• مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ (اختیاری)
• تجاویز

مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ پر غور کریں. 2008 کے مطالعہ میں، آمیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل مچھلی کے تیل کے ساتھ آٹھ ہفتوں کا علاج 46 فیصد کی طرف سے ٹریگولیسیڈ کی سطح کو کم کر دیا.سلمن، میککر، سارڈینز اور البرور ٹونا گولڈ برگ کے نوٹوں میں ٹماگلیڈائڈ کم کرنے والی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھی اچھا ذریعہ ہے. اپنے مریض کی جانچ پڑتال کریں. میانو کلینک کے مطابق، اعلی ٹریگاسسرائڈس بیٹا بلاکس، پیدائشی کنٹرول گولیاں، دائرکٹکس یا سٹیرائڈز لینے کا ایک ضمنی اثر ہوسکتی ہیں. اگر آپ ان دواؤں کو لے جاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ٹرگرسیسیڈس ٹیسٹ باقاعدگی سے آزمائیں. گولڈ مین کا کہنا ہے کہ

• انتباہات

کچھ لوگوں کے لئے، طرز زندگی میں تبدیلیوں کی تعداد میں ٹائگلیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. اگر منشیات سے متعلق حکمت عملی آپ کے ٹرگرسیسرائڈز کو ایک صحتمند حد میں حاصل کرنے کے لئے کام نہیں کررہے ہیں، تو آپ کو نسخے سے ٹریگولیسرائڈ کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.