لیپتین سطح کیسے بڑھانا

لیپٹین ایک ہارمون ہے جو بھوک کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کمزور محسوس کرتے ہیں یا اگر تھوڑا سا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آپ کے سسٹم میں زیادہ لیپٹن کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیپٹن آپ کے دماغ سے متعلق معلومات کے بارے میں اپنے دماغ سے متعلق معلومات کے بارے میں کام کرتا ہے. فوری طور پر یا باقاعدگی سے غذائیت دستیاب نہیں ہے جب یہ ہنگامی ذخیرہ آپ کے جسم کے لئے دستیاب ہیں. وزن کے ساتھ، آپ کا لیپ ٹاپ مواصلات الجھن ہو جاتا ہے، اور آپ لیپٹن کا مزاحمت تیار کرتے ہیں. یہ وزن بڑھ رہا ہے جس سے کھو جانا بہت مشکل ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

اپنے روز مرہ غذائی ریشہ کی کھپت میں اضافہ کریں. Photo Credit: Ingrid Heczko / iStock / Getty Images

اعلی ریشہ، پھلیاں، انگلیوں اور انگلیوں جیسے ہائی فائبر کا کھانا کھانے کی طرف سے اپنے روز مرہ غذائی ریشہ کی کھپت میں اضافہ کریں. فائبر آپ کو مکمل طور پر محسوس کرتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کی آنت کا راستہ آپ کے دماغ میں سگنل بھیجنے کے لۓ زیادہ لیپٹن جاری کرنے کے لئے سگنل بھیجتا ہے.

مرحلہ 2

-> >

اپنے پورے پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کریں. تصویر کریڈٹ: زراعت / پودوں / گیٹی امیجز

اپنے روزانہ پوری سبزیوں اور پھل کی کھپت میں اضافہ کریں. جیسا کہ پھل اور سبزیوں میں ریشہ اور پانی میں زیادہ ہے، کیلوری میں کم جبکہ، زیادہ کھانا آپ کے دماغ کو بتائے گا کہ آپ مکمل ہیں، اعلی کیلوری کے بغیر. امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایت ہر دن 2، تازہ پھل اور 2 1/2 000 کیلوری فی دن غذا کے لئے سبزیوں کی 2 1/2 کپ کی سفارش کرتی ہے. جوس کے بجائے پورے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ یقینی بنائے گا کہ آپ ان کو مکمل فائبر کے مواد کو استعمال کریں گے اور اضافی چینی یا نمک سے بچنے میں آپ کی مدد کریں گے، جو عام طور پر سبزیوں اور پھلوں کے رس میں شامل ہوتے ہیں.

مرحلے 3

-> >

فی رات آٹھ گھنٹے کی نیند کے لئے مقصد. تصویر کریڈٹ: اینینا بلازک / iStock / گیٹی امیجز

اگر ممکن ہو تو ایک دن کی سفارش کردہ 8 گھنٹے نیند کریں. اگر نہیں، تو عام طور پر زیادہ سوچو کیونکہ آپ کا جسم کم لیپٹن ہوتا ہے اگر آپ کافی آرام نہیں کریں گے. اگر آپ نے کبھی غریب رات کی نیند کے بعد بھوک محسوس کیا ہے تو، اس وجہ سے آپ کی لیپٹن کی سطح گر گئی ہے اور آپ کے دماغ کو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے.

مرحلہ 4

-> >

کھانے کے بعد ناشتا نہ کرو. تصویر کریڈٹ: کرس بوسیل / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

کھانے کے بعد کھانا روکنا، یا دن کے آخری فائنل. کھانے کے بعد سنیپنگ کبھی کبھی شام میں لیپٹن پیداوار کی طرف سے پیدا ہوتا ہے، جس سے آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوک لگی ہیں اس سے کہ آپ اصل میں ہیں. کھانے کے بعد کھانا نہیں کھایا، یہاں تک کہ اگر آپ مچھی محسوس کرتے ہو، آپ لیپٹن کی سطح بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں.

مرحلہ 5

->

آپ کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھپت میں اضافہ کریں. تصویر کریڈٹ: ایلینا گاک / آئٹیاک / گیٹی امیجز

آپ کے امیگ 3 فیٹی ایسڈ کی کھپت میں اضافی فوائد یا اضافی خوراک کھانے والی امیگ 3 فیٹی ایسڈ جیسے نمونوں اور سردینوں میں کھاتے ہیں.اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سوزش کے ذریعے لیپ ٹن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ان کی وجہ سے انوینٹریوں کا سبب بنتا ہے، جو بنیادی وجہ لیپٹین مزاحمت کی ترقی میں ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو وزن کم ہے. سردیوں کی ایک 1 کلو کا حامل ہے، تقریبا 8 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، یا polyunsaturated چربی شامل ہیں. اگر آپ کو ملتی ہے تو میریری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر آپ کے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی کھپت کو محدود کرنے کی تجویز کرتا ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• پھل
• سبزیوں
• ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا سراغ لگانا

تجاویز

• ایک دن میں آپ کتنے اعلی فائبر کا کھانا کھاتے ہیں،.

انتباہات

• ہائی کولیسٹرول کی تاریخ کے ساتھ بالغوں کو روزانہ 2 سے 4 گرام ومیگا 3 فی فیٹی ایسڈ استعمال کرنا چاہئے. کورونری کی بیماری کی تاریخ کے ساتھ بالغوں کے لئے، فی دن 1 گرام کی کھپت کو محدود کریں. ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ بالغوں کے لئے، فی دن 3 سے 4 گرام تک کھپت کی کھپت، لیکن صرف طبی پیشہ ورانہ نگرانی کے ساتھ.