سیلاب جھلی کے ساتھ ایچ ڈی ایل کو کیسے بڑھانا

سیل جھلیوں کے ایک حصے کے طور پر اور سٹیرایڈ ہارمون کے لئے ایک پیش قدمی کے طور پر، کولیسٹرول بھی atherosclerosis سے منسلک ہے. کولیسٹرول خون میں لپپتوٹینز کی شکل میں پایا جاتا ہے. ایک قسم کی لپپروتین، جس میں کم کثافت لپپروٹین کے نام سے جانا جاتا ہے کی اعلی سطح، atherosclerosis کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جبکہ اعلی کثافت لپپروٹینس (ایچ ایچ ایل) کولیسٹرل ایک شخص کو atherosclerosis کے اثرات سے بچانے میں مدد کرسکتا ہے. مچھلی کا تیل آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، لہذا آپریروسکلروسیس اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہر ہفتے دو سالہ موٹی مچھلی کا استعمال کریں. اگرچہ تمام مچھلی عام طور پر لبن پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے، بعض مچھلی مچھلی کے تیل میں بھی امیر ہیں. مچھلی کا تیل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، جو خون میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی سنجیدگی سے منسلک کیا گیا ہے جس میں ایک قسم کی لپڈ ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر (UMMC) یونیورسٹی کے مطابق موٹی مچھلی، مکریل، سیلون، البلور ٹونا، ہیرنگ، جھیل ٹراؤ اور سردین شامل ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کی وضاحت کرتی ہے کہ ہر ہفتے دو فیٹی مچھلیوں کا استعمال کرتے ہوئے ہر ہفتے آپ کے اومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافے میں مدد کرسکتا ہے.

مرحلہ 2

مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ لے لو. مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ عام طور پر کیپسول کے طور پر آتے ہیں اور پوری طرح نگل لیا جانا چاہئے، منشیات کی سفارش کی جاتی ہے. com. پیکجوں کے مطابق ہدایات کے مطابق ان ضمیمہ لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 3 میگاواٹ فیٹی ایسڈ کے 3 جی سے زائد استعمال نہیں کرتے ہیں، کیونکہ ان لپڈوں کی زیادہ مقدار خون میں خون کے مسائل کو فروغ دینے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.

مرحلہ 3

کھانے کی چیزوں سے بچیں جو ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں. اومیگا 6 فیٹی ایسڈ، جو ایک اور قسم کی لپید ہیں، مچھلی کے تیل اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد کا مقابلہ کرسکتے ہیں. مچھلی کے سوا زیادہ سے زیادہ گوشت، ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، جیسا کہ سبزیوں کا تیل ہے، UMMC کی رپورٹ کرتا ہے.