اپنے خود پروٹین توانائی کی مشروبات کیسے بنانا

تجارتی طور پر خریدا پروٹین توانائی کی مشروبات مہنگی ہو سکتی ہے، کیفین میں اعلی اور چینی سے بھرا ہوا ہے. تاہم، ایک اچھا متبادل آپ کے اپنے پروٹین توانائی کے مشروبات کو گھر میں بنانا ہے. آپ کون سا اجزاء جن میں آپ شامل ہیں کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائیں گے، اور آپ کو شاید کچھ پیسے بچائے جائیں گے. صحیح اجزاء بھی اہم غذائی اجزاء کو فروغ دیں گے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کے ساتھ شروع کریں

پروٹین پاؤڈر توانائی کے مشروبات میں چپس کو آسان بنانے کے لئے آسان ہیں، لیکن اس میں سے کئی قسمیں منتخب ہوتی ہیں، اور ہر ایک کو اس کے پاس اور مشق ہے. چھٹی، کیسین، سویا اور انڈے پروٹین پاؤڈر سب دستیاب ہیں. سویا کی استثنا کے ساتھ، ہر ایک پروٹین کے اعلی معیار کا بھی ذریعہ ہے، جس کا مطلب ہے کہ ہر ایک میں آٹھ ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں. "کھیلوں اور ورزش میں غذایی سپلائیز" کے مصنف مائک گرین وڈ کے مطابق، کیمیائی پروٹین دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے کھوج لگایا جاتا ہے. سویا پروٹین پاؤڈر اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہے، اور انڈے پروٹین ایک مشروب میں مرکب کرنے کا سب سے آسان ہے، حالانکہ یہ بھی ایسا قسم ہے جس کا بہت مزہ نہیں آتا.

پروٹین کے مواد

پاؤڈر میں پروٹین کی مقدار مختلف ہوتی ہے جس پر آپ استعمال کرتے ہیں. ایک سکوپ، جو 34 گرام کے برابر ہے، مٹی پروٹین میں 24 گرام پروٹین کا حامل ہے، جس میں 46 گرام پروٹین خواتین کا 52 فی صد ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے اور 56 گرام کے 43 فیصد مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. دیگر قسم کے پروٹین پاؤڈر میں تھوڑا سا کم یا تھوڑا سا زیادہ سکوپ پر مشتمل ہوسکتا ہے. ایک پروپین پروٹین پینے کے لئے سب سے زیادہ عام خدمت کا سائز ہے.

انرجی کو فروغ دینا

آپ کی توانائی پینے میں پروٹین آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، لیکن اضافی غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو آپ کو فوری چن لینے کے لۓ بھی دے گی. مثال کے طور پر، لوہے ایک کلیدی معدنی ہے، اور جب آپ کمی ہو تو اسے کمزوری اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. لوہے کے مواد کو فروغ دینے کے لئے اپنی توانائی کے لئے پینے کے سبزیاں، جیسے پالنا شامل کریں. بی وٹامنز کی فراہمی توانائی اور زراعت کے بیج میں بھی مدد ملتی ہے اور گندم گھاس دو اچھے ذرائع ہیں. کیفیئن ایک اور توانائی کے فروغ دینے والے اجزاء ہے، اور برے ہوئے چائے کا اضافہ آپ کے توانائی کے مشروبات کی کیفین کے مواد میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہے. پاؤڈرڈ بی وٹامن یا کیفین سپلائٹس بہت سے ہیلتھ اسٹورز پر دستیاب ہیں، اور وہ بھی کام کریں گے.

صحت مند اجزاء میں شامل کریں

میوے بٹر، جیسے موتیوں کا مکھن، آپ کی توانائی کے مشروبات کی ریشہ مواد میں اضافے میں اضافہ ہوجائے گا، جس میں مشروبات کو زیادہ اطمینان بخش محسوس ہوگا. بادام مکھن کا مشورہ دیتے ہیں کہ "پیالیولوتھ غذا: اصل انسانی خوراک اور پیلو کی ترکیبیں میں گہرے کھدائی" کے مصنف، لنڈے سلیوان اور بل سممرس. پھل اور سبزیوں جیسے کیلے، آڑو، بیر، پکا ہوا گاجر اور بھاپ لگی ہوئی اسکواش، پوٹاشیم، وٹامن اے کو فروغ دینے اور بہت سے کیلوری کو جوڑنے کے بغیر آپ کے توانائی کی پینے کے مواد کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.پھل قدرتی طور پر میٹھی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اضافی چینی کو چھوڑ سکتے ہیں تاکہ ممکن ہو سکے کے طور پر غذائی مشروبات کو برقرار رکھنے کے.

کچھ کلیدی چیزیں یاد رکھیں

پروٹین پاؤڈر کے مختلف مجموعوں کے ساتھ تجربے اور آپ کو لطف اندوز ذائقہ تلاش کرنے کے لئے اجزاء شامل. مثال کے طور پر، سٹرابیری اور کم چربی کے دودھ کے ساتھ نیلے بیر، بادام مکھن اور بادام کے دودھ یا چاکلیٹ ذائقہ پروٹین پاؤڈر کے ساتھ وینیلا ذائقہ پروٹین پاؤڈر کو یکجا کر دو سوادج ذائقہ کے مجموعے کے طور پر. بہترین نتائج کے لئے، آپ کے پروٹین توانائی کے مشروبات کو ایک بلینڈر میں بنائیں کیونکہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ تمام اجزاء اچھی طرح سے شامل ہیں. آپ چاہتے ہیں ساخت حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک وقت میں مائع اجزاء ایک چھوٹی سی رقم شامل کریں. پاؤڈر شدہ سپلیمنٹس کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ یہ یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے لئے محفوظ ہیں اور آپ ایک مناسب رقم کا استعمال کر رہے ہیں.