ٹینس کوون کے ساتھ وزن بڑھانے کے لئے

ٹینس کوہا ایسی شرط ہے جو کھلاڑیوں کو متاثر کر سکتے ہیں جو فارمیف یا کلائی کے ساتھ تکرار رفتار کو انجام دے سکتے ہیں. MayoClinic کے مطابق، وجہ یہ ہے کہ جب آپ کو سیدھے اور اپنی کلائی اور ہاتھ بڑھانے کے لۓ استعمال کرتے ہیں تو اس کے لئے ان پٹھوں میں چھوٹی پٹھوں کی چھوٹی سی پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے. com. ایک وزن ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے قبل آرام کرنے کے لئے کافی چوٹ لگائیں. اگر آپ کے پاس ٹینس کلھ ہے تو وزن اٹھانے پر خصوصی توجہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے آنندوں اور کلائیوں کو سنبھال سکتے ہیں کہ فیصلہ کرنے کے لئے روشنی وزن اٹھانے سے شروع کریں. مزید زخم کو روکنے کے لئے مناسب شکل برقرار رکھو اور بھاری وزن اٹھانے کے لئے فارم سے متفق نہ ہوں. اگر آپ فارم کی قربانی کے بغیر چھ تکرار مکمل نہیں کر سکتے ہیں، تو وزن کم کریں.

مرحلہ 2

مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت خصوصی دیکھ بھال کریں جو آپ کے آنندوں یا کلائیوں کو بڑھا سکتے ہیں. اپنے بسس کے لئے ڈوببل یا باربیل curls کرتے وقت اپنا فارم دیکھیں. اپنے افواہوں کی حمایت کرنے کے لئے مبلغ کی کریل مشین کا استعمال کریں اور اپنے ہاتھوں کو مستحکم رکھیں. جسمانی عمارت کو نوٹ کریں، آپ کے ٹینس کی کل آپ کو پریشان کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے تو فوری طور پر ورزش بند کرو. com.

مرحلہ نمبر 3

اپنے ٹائر کوں کو دور کرنے میں مدد کے لۓ اپنے اوپری جسم میں چھوٹے عضلات کو مضبوط بنانے کا وقت بنائیں. تختوں کی طرح مشقیں انجام دیں - اپنے جسم کو تین سے چار سیٹوں کے لئے 30 سیکنڈ تک 1 منٹ تک دھکا اپ پوزیشن میں رکھو. اپنے جسم کو چیلنج رکھنے کے لۓ مختلف قسم کا اضافہ کریں. ایک ٹانگ اٹھانے کے دوران پلیٹ کو پکڑو، اس وقت کے باقی کے لئے متبادل ٹانگیں.

مرحلہ 4

وزن اٹھانے کے لئے خصوصی مدد میں سرمایہ کاری کریں. سپورٹ کے لئے آپ کی کلائی کے ارد گرد لپیٹ وزن لفٹ کے دستانے کا استعمال کریں. خریداری کی کلائی جسم کے بلڈنگ بنانے سے مشورہ کرتا ہے، فارورم میں پٹھوں پر کشیدگی کو دور کرنے کے لئے پٹا یا فارورم پٹا. com.