ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمونز کو کس طرح بڑھانا

ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی کی ہارمون دونوں پٹھوں کی طاقت، جنسی ڈرائیو اور توانائی کی سطح کے لئے اہم ہیں. لوگ اکثر ان ہارمونز کے غیر قانونی، مصنوعی نسخوں کو اپنی سطح کو بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگرچہ وہ آپ کو فوائد دے سکتے ہیں، وہ ہیلتھ گائیڈنس کی ویب سائٹ کے مطابق صحت کی پیچیدگیوں اور دل کی دشواریوں، بڑھانے والے اعضاء، موڈ کی خرابیوں، مںہلیوں اور نرسوں میں بھی شامل ہیں. اپنے ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون کی سطحوں کو فروغ دینے کے لئے طرز زندگی کے ایڈجسٹمنٹ کو استعمال کرکے محفوظ طریقے سے لے لو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی شاپنگ کی فہرست میں زہریلا سبزیاں شامل کریں. بروکولی، گوبھی، برسلز مچھروں، مٹیوں اور ٹریپسز کو زہریلا طور پر یسٹروجن کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور تعمیراتی پٹھوں اور وزن وزن فاسٹ گائیڈ کی ویب سائٹ کے مطابق ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. ایسٹروجن ایک ہارمون ہے جو ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرتی ہے.

مرحلہ 2

آپ کی چربی کی مقدار میں اضافہ، لیکن اسے معیاری سطح پر رکھیں. میوے، بادام، سورج فلو کے بیج، avocados، نٹ بٹر، سالم اور زیتون کا تیل جیسے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب کریں.

مرحلہ 3

دن بھر میں چھوٹے، بار بار کھانے کھائیں. یہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی کی ہارمون کی سطح کو مستحکم نہیں رکھتا، بلکہ یہ آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ برقرار رکھتا ہے اور میٹابولزم کو بھی برقرار رکھا جائے گا. پروٹین، پیچیدہ carbs اور چربی کے ساتھ اپنے کھانے کو بیلنس. خشک سبزیوں اور زیتون کے تیل کی ڈریسنگ کے ساتھ ایک چکن کا دودھ لینا ایک کھانے کی مثال ہے.

مرحلہ 4

جم پر جائیں اور مرکب وزن کی تربیت کے مشقیں کریں. یہ مشق ایک وقت میں ایک سے زیادہ عضلات کام کرتی ہیں اور آپ کے جسم کو زیادہ ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے. سکیٹس، بینچ پریسز، مرچ لفٹیں، صاف اور پریس اور ڈیپس کی طرح مشقیں انجام دیں. چھ سے آٹھ رکنیت کے لئے مقصد اور تین سیٹ کرتے ہیں.

مرحلہ 5

شراب کی اپنی مقدار کو محدود کریں. نہ صرف الکحل الکحل آپ کے جگر سے نقصان پہنچ سکتا ہے، بلکہ یہ بھی آپ کے ہارمون کی رہائی کو روک سکتا ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ سب کچھ پیتے ہیں تو ایک دن سے دو سے زائد مشروبات کو رکھیں.

مرحلہ 6

اپنے ہارمون سطح کو بڑھانے کے لئے سپرنٹ ٹریننگ انجام دیں. اپنے کاموں کو ایک ہلکا پانچ منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، پھر سکریٹنگ کے طور پر مشکل کے طور پر آپ 20 سیکنڈ تک کرسکتے ہیں. 40 سیکنڈ تک باقی رہیں اور 12 سے 15 بار دوبارہ کریں. وقفہ ٹریننگ کسی بھی قسم کے کارڈو کو جو آپ پسند کرتے ہیں، چلائیں، جیسے چل رہا ہے، اینڈیکلیکل ٹریننگ، سیڑھی چڑھنے یا چھلانگ رسی.

مرحلہ 7

آپ کے عضلات اور جسم کو مناسب طریقے سے آرام کریں. تربیت اکثر ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون کی اپنی رہائی کو سمجھا سکتا ہے. وزن ٹریننگ سیشنوں کے درمیان کم سے کم ایک دن لے لو اور کافی نیند حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. یہ نیند کے دوران ہے کہ مرمت آپ کو فروغ دینے کے لۓ آپ کا جسم ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی کے ہارمون کو جاری کرتا ہے.مرکز کے کنٹرول کے لئے مرکز کی سفارش ہے کہ بالغوں کو رات کو سات سے 9 گھنٹے ملے.