سلم رانوں کو روزہ کیسے حاصل کریں

موٹی رانیں پتلون کے فٹ کو تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور جب وہ شارٹس یا منی سکرٹ پہنتے ہیں تو وہ ناقابل اعتماد رگڑ پیدا کرسکتے ہیں. آپ اپنی موٹی رانوں کو پتلی نیچے دیکھنا چاہتے ہیں، لیکن الگ الگ وزن میں کمی کے لۓ مخصوص جسم کے حصوں کو نشانہ بنانا ممکن ہے. کچھ مشق آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، چمڑی، ٹن رانوں، لیکن اس پٹھوں کی لمبے لمبائی کے نیچے کی شکل ہوتی ہے. آپ کو آپ کے تمام رانوں سمیت وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو اپنے وزن میں کمی سے بچنے کے علاوہ، صحت مند کھانے پر زور دیا جاتا ہے جو کم کیلوری غذا کے ساتھ آپ کے تمام جسم کی چربی کو ہدف کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ وزن کم کرتے ہیں

آپ کا وزن تقسیم کیا جاسکتا ہے اور آپ کے جسم کی شکل سے کیا جاتا ہے. وزن کم کرنا آپ کے پورے جسم کو چھو دیتا ہے، لیکن یہ آپ کے تناسب کو تبدیل نہیں کرتا ہے. اگر آپ کے باقی فریم کے سلسلے میں آپ کے بھاری ران ہیں تو آپ کے رانوں کا اصل سائز کم ہوسکتا ہے جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

کسی مخصوص علاقے کا استعمال اس علاقے میں وزن کی کمی کا سبب نہیں ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ کے 2013 کے ایک مضمون میں ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا کہ شرکاء نے پیروں پر چربی میں کسی تبدیلی کی کوئی تبدیلی نہیں کی. اگرچہ اس نے ورزش کے نتیجے میں اعلی جسم کی چربی کو کھو دیا.

آپ کو مخصوص علاقے میں چربی کم نہیں کر سکتے کیونکہ اس کے استعمال میں پٹھوں کی خلیات فعال ہوتی ہیں، ٹائگلیسرائڈز استعمال نہیں کرتے- جو کہ چربی کے خلیوں میں چربی کی قسم ہے- ایندھن کے لئے. جسم کو ایک میٹابولک عمل شروع کرنا چاہیے جو ٹریگلیسرسائڈز گلیسرول اور فری فیٹی ایسڈ میں بدل جاتا ہے، جس کے بعد خون میں داخل ہوتا ہے اور ایندھن کے طور پر استعمال ہوتا ہے. جب آپ کسی مخصوص علاقے کا استعمال کرتے ہیں، تو اس مشق کے لئے ضروری توانائی آپ کے جسم میں چربی خلیوں سے ہوتی ہے جو گلیسرول میں ٹوٹ گئی ہے.

جامع وزن میں کمی

کم کیلوری کی غذا آپ کو ایندھن کے لئے زیادہ موٹی استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو آپ کے رانوں میں بھی سلما حاصل ہوسکتی ہے. پونڈ کھو دینے کے لئے، آپ کو 3،000، 500 کیلوری کا خمیر بنانا ہوگا جو آپ کھاتے ہیں اور جو آپ جلتے ہیں. اس خسارے کو فی دن 500 یا 1، 000 کیلوری بنائیں، اور آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو دیتے ہیں.

آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی ران زیادہ تیزی سے چھڑکیں، لیکن تیزی سے وزن میں کمی کے نتیجے میں پانی کے نقصان سے زیادہ اور پٹھوں کے نقصان میں زیادہ سے زیادہ نتائج - چربی کے نقصان کے بجائے. یہ آپ کی میٹابولزم کو پیسنے کی روک تھام میں لے سکتا ہے، وزن میں کمی زیادہ مشکل ہوتا ہے. تیز وزن میں کمی آپ کی رانوں کو کم کرنے کی ضمانت نہیں دیتا، کیونکہ عمل کو تیز کرنے سے آپ کے جسم کی عام شکل اور وزن کی تقسیم کو تبدیل نہیں ہوتا.

فوری موٹ کو نقصان پہنچانا کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی

آپ کی روزانہ کیلوری آپ کی سرگرمی کی سطح، سائز، عمر اور صنف پر منحصر ہے. ایک آن لائن کیلکولیٹر یا غذائی ماہر آپ کی مدد کرسکتا ہے.ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنی کیلوری آپ کو ضرورت ہے، 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کو کم کریں - لیکن فی دن 1، 200 سے کم مت، یا آپ کو انتہائی محرومیت اور غذائیت کی کمی کا خطرہ نہیں ہے.

آپ کے وزن میں کمی کیلوری کے مقصد پر رکھنا، کھانے کی چیزوں کو ختم کرنے کے لئے جس میں کم از کم غذائیت کی قیمت جیسے سریری علاج، میٹھی مشروبات، سنبھالنے والی بھٹی اور بہتر شدہ اناج شامل ہیں. اس کے بجائے، کھانے میں پتلی پروٹین، تازہ سبزیوں اور مجموعی اناجوں کی ایک چھوٹی سی خدمت ہوتی ہے. تازہ پھل، کم موٹی دہی یا پنیر اور کٹ اپ سبزیاں نمک کے طور پر توجہ مرکوز کریں. اپنے روزانہ کیلیوری کا صحیح تخمینہ حاصل کرنے کے لۓ اپنے حصوں کو پیمانے کے لۓ اس بات کا یقین کریں کہ آپ اپنے مقصد سے ملاقات کر رہے ہیں.

آپ کے رانوں کو پتلا اور زیادہ سے زیادہ

آپ کے ٹانگوں میں اسکواس، پھیپھڑوں، قدم اٹھاتے ہوئے اور چھلانگ لگاتے ہیں، جو آپ کی چربی میں کھو جاتے ہیں، جو آپ کے رانوں میں سپلیلئر ظہور پیدا کرسکتے ہیں. یہ حرکت اصل میں آپ کو مجموعی طور پر چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جب وہ جامع طاقتور تربیت کی منصوبہ بندی کا حصہ بنیں. آپ کو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بھی تربیت دینا چاہئے، جس میں سینے، بیک، ہپس، ہتھیاروں، کندھوں اور غائب بھی شامل ہیں. آپ کا مقصد آپ کے جسم میں زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے. پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ آپ کے مجموعی تحابیل اور چربی جلانے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

کارڈیواسولر ورزش آپ کے روزانہ کیلوری جلا دیتا ہے لہذا آپ کو روزانہ کا خسارہ بنانا اور تیزی سے وزن کم ہوسکتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی وضاحت کرتا ہے کہ اعتدال پسند شدت سے متعلق 150 منٹ فی ہفتہ ایک ہفتے میں آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اگر آپ اہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ہر ہفتے 250 منٹ یا اس سے زیادہ کا مقصد ہے. اختیارات میں تیز چلنے، رقص کی فٹنس، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پیڈل یا ایک یلڈیڈیکل ٹرینر اور ٹہلنا شامل ہے.