ایک پوٹا سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح بیل

جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، ہماری جسم کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے، اور عام طور پر آپ کے midsection کے ارد گرد اضافہ ہوتا ہے. بڑھتی ہوئی برتن پیٹ نہ صرف جینس کے جوڑی کو زپ کرنا مشکل بناتا ہے، لیکن یہ آپ کی صحت کے لئے بھی اچھا نہیں ہے. پیٹ کی چربی صحت کی دشواریوں میں حصہ لے سکتی ہے، لیکن آپ کو پیٹ سے محروم ہوسکتا ہے اور صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے کی پیروی کرکے اپنے مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

بالی ووٹ کیا ہے؟

آپ کے جسم میں دو قسم کے چربی ذیلی چربی اور visceral چربی ہیں. سب سے کم چربی کا چربی ہے جسے آپ چھٹکارا کرسکتے ہیں. اور، آپ کے برتن پیٹ میں حصہ لینے کے علاوہ، اس قسم کی چربی بھی آپ کے ہونٹوں اور بٹ پر چربی ہے.

تاہم، visceral چربی آپ کے بڑھتے ہوئے وسط سیکشن میں بنیادی شراکت دار ہے. اس قسم کی چربی آپ کے پیٹ کے علاقے میں گہرے پایا جاتا ہے، اپنے اہم اجسام کے ارد گرد. Visceral چربی دل کی بیماری سے تعلق رکھتا ہے، قسم 2 ذیابیطس، خواتین میں چھاتی کے کینسر اور گلی بلڈڈر مسائل. جبکہ آپ کے جسم پر کہیں بھی اضافی چربی آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، visceral fat، خاص طور پر متعلق ہے.

ایک پوٹ بیل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے پرکرن کنٹرول

یہ ہفتورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آپ کے ہونٹوں اور بٹ کے ارد گرد چربی کے مقابلے میں پیٹ کی چربی کھوانا آسان ہے. آپ کا کھانا کھانے کے حصے پر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے آپ کی گٹ کے سائز کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے کیونکہ یہ آپ کے کل کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. غذا کے مناسب حصہ کا تعین کرنے میں مدد کے لئے غذائی حقائق لیبل کا استعمال کریں اور آپ کو مناسب مقدار میں کھا رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے ماپنے کپ یا چمچ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے حصے کی پیمائش کریں. باکس کے بجائے ہمیشہ پلیٹ سے کھاؤ، اور چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں اور حصے کے کنٹرول میں مدد کے لئے کٹائیں.

کچھ کھانے کی چیزوں میں غذائیت کے حقائق لیبل نہیں، جیسے گوشت یا پیداوار. گوشت کا ایک عام حصہ 3 اچھال ہے، جو کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں ہے. پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا یا ایک سبزیوں کا 1/2 کپ ایک خدمت کے برابر ہے اور 60 واٹ لائٹ بلب کے سائز کے بارے میں ہے.

مناسب حصہ کھانے سے آپ بہت کیلوری محفوظ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، چٹنی کے ساتھ پادری کی صحت مند خدمت تقریبا 1 کپ ہے اور 265 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک ریسٹورانٹ کا حصہ تقریبا 4 کپ پادری ہوسکتا ہے، جو 900 سے زائد کیلوری میں ترجمہ کرتا ہے.

ایک پوٹ بیل ٹرم میں مدد کرنے کے لئے کھانے کے انتخاب

آپ کا انتخاب کرتے ہوئے کھانا آپ کے وسط کو ٹرم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب حصہ کنٹرول کے طور پر اہم ہے. اپنی پلیٹ کو بھرپور پیچیدہ carbs کے ساتھ مکمل سارا اناج، پھل اور سبزیوں جیسے، مچھلی، پولٹری، پھلیاں، سویا اور کم چربی ڈیری اور تیل اور گری دار میوے جیسے تیل اور گری دار میوے جیسے بہتر کاربن اور کھانے کی چیزوں میں منتقل اور سنبھالا چربی. اپنے صحت مند کھانے کے ساتھ اپنی غذا کو بھرنے میں بھی آپ کی کیلوری کا انٹیک کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کا کھانا کیسے تیار کرنا ضروری ہے جب وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کو بچانے کے طریقوں کی تلاش کریں. بجائے، پکانا، بھوک، روسٹ یا اپنے کھانے کی بجائے. مثال کے طور پر، ایک چھوٹے پکا ہوا آلو کے لئے 20 فرانسیسی فرشوں کی ایک پلیٹ کو تبدیل کرنے میں آپ کو 45 کیلوری بچا سکتے ہیں.

گھلنشیل ریشہ میں مالدار کھانے کی اشیاء بھی مدد کر سکتی ہے. Obesity میں شائع ایک 2012 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھلنشیل ریشہ کی آپ کے اناج میں اضافہ پیٹ کی چربی کی جمع میں کمی. محققین کا کہنا ہے کہ ایک دن 10 گرام گھلنشیل ریشہ کا مقصد ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ پھلیاں، آملی، سنتری، برسلیل نچوڑ اور فلاسیوں کا کھانا.

ٹام کے پیٹ میں ٹھوس کرنے کے لئے انتخاب پائیں

آپ کے مشروبات کے انتخاب میں بھی بڑھتی ہوئی برتن پیٹ میں مدد مل سکتی ہے. سوڈا کی طرح مشروبات، میٹھی چائے، پھل کا رس اور الکحل کیلوری کا مربع ذریعہ ہے. اس کے بجائے، پانی، کلب سوڈا، غیر مشروط چائے یا کافی یا چینی مفت مشروبات پینا. ایک کپ ناچنے والی چٹائی چائے یا نیبو کے ساتھ ایک کلب سوڈا کے لئے ایک کپ کے باقاعدگی سے سوڈا کے لئے ایک کپ کی میٹھی چائے کو تبدیل کرنا 100 سے زائد کیلوری کو بچاتا ہے.

اگر آپ سادہ پانی کا پرستار نہیں ہیں تو آپ اپنے سپا پانی کو ککڑی اور ٹانگوں کی پتیوں یا انگوروں، نیبو اور چونے کے سلائسیں اپنے شیشے میں شامل کرتے ہیں.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

ایک پیٹ کی تیاری میں ناشتا 1 کپ کا غیرململ مشتمل ہو سکتا ہے جس میں 1 کپ غیرفیٹ دودھ، ایک نیلے رنگ کی نیلبریاں اور نفیٹ دہی کے 6-آئون کنٹینر کے ساتھ چمچ کا ایک چمچ شامل ہو. دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک تازہ سنتری اور سبزیوں کے سبزیوں کے ایک کٹورا کے ساتھ 1/4 کپ کا hummus، بین مچھروں اور shredded گاجر کے ساتھ بھرے 6 انچ پورے گندم پیٹا کی کوشش کریں. ایک چکنائی نمونہ کی ایک 4 آونس جس میں 1 کپ کی بنا ہوا مٹھائی آلو اور 1 کپ کی بنا ہوا برسلز سپروسوں کے ساتھ ایک غذائی امیر، کم کیلوری کا کھانا ہوتا ہے، آپ کو اپنے برتن پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

صحت مند نمکین مت بھولنا. اچھے اختیارات میں بادام یا اخروٹ کا ایک چھوٹا سا معتدل، ایک تازہ سیب، یونانی دہی ڈپ کے ساتھ نئفیٹ دودھ یا بچے گاجر کے ساتھ ناخوشی سارا اناج اناج کا ایک چھوٹا سا کٹورا شامل ہے.

ایک پوٹا بیل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشق

اکیلے بیٹھے آپ کو پیٹ نہیں ملیں گے، لیکن آپ باقاعدگی سے ایروبک اور طاقتور تربیت کی مشق کرسکتے ہیں. 2014 موٹاپا مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا کہ اعتدال پسند سرگرم افراد کو برتن پیٹ حاصل کرنے کا امکان کم تھا. ہوائی اڈے کے 30 منٹ سے 60 منٹ تک مقصد ہفتے کے زیادہ دن آپ کو چربی کو کم کرنے اور پیٹ سے محروم کرنے میں مدد کے لئے. طاقت ٹریننگ برتن پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ارد گرد صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ بھی ہے؛ اسے ہفتے میں دو بار منعقد کیا جانا چاہئے، سب سے اہم پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرنا. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشق کرنے کے لئے ٹھیک کرتا ہے تو، ایک محفوظ، مناسب فٹنس منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذاتی ٹرینر یا دیگر مشق ماہر سے مشورہ کریں.