فی دن 10 گھنٹوں کو کھڑے ہونے سے روکنے کی وجہ سے درد درد سے کیسے رجوع کریں

ایک یا زیادہ گھنٹے کے لئے قیام آپکے پیروں کو جلدی سے باہر پہنچا سکتا ہے. جب آپ کے پیروں کے زلزلے میں سوزش کے نتیجے میں، احساسات اور درد کو خاص طور پر ہیل کے ارد گرد اور اس کے ارد گرد، توقع ہے کہ آپ نے پودوں کی فاسسیائٹس تیار کی ہیں. یہ حالت پاؤں کے نچلے حصے میں چل رہا ہے پودے فاسٹیا ٹشو کی سوزش سے مراد ہے، اور یہ کافی عام ہے؛ امریکی اکیڈمی آف آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق تقریبا 2 ملین افراد اسے سالانہ طور پر علاج کے لئے تلاش کرتے ہیں. روک تھام اور علاج کی تدابیر کا ایک مجموعہ ایک دن 10 یا اس سے زیادہ گھنٹے کے لئے کھڑا ہونے کی وجہ سے پیر کے درد سے ریلیف فراہم کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

زیادہ سے زیادہ انسداد اینٹی سوزش منشیات، یا NSAROs، جیسے نیپروکس یا ibuprofen کی ایک خوراک لے لو، جیسے پیکج ہدایات کے مطابق ، پاؤں میں درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے.

مرحلہ 2

آپ کے پاؤں کے تحت تقریبا 20 منٹ کے لئے اعتدال پسند دباؤ کے ساتھ سرد پانی کی بوتل یا آئس پیک رول. اس دن تین یا چار مرتبہ ایسا کریں، اقوام متحدہ کے اکیڈپیڈک سرجن کی اکیڈمی تجویز کرتا ہے. ایک متبادل آپشن کے طور پر، ایک پیر پیک 15 سے 20 منٹ تک اپنے پاؤں کے نچلے حصے پر ایک بار پیک کریں.

مرحلے 3

سوجن کو کم کرنے میں مدد کے لۓ اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھو یا لیٹ کرو. اپنے پیروں کو جتنی ممکن ہو سکے رہیں، اور خاص طور پر جغرافیائی یا چلنے والے سخت یا زیادہ اثر انداز سے بچیں. اگر کوئی درد دردناک سوجن کے ساتھ ہوتا ہے تو ایک کمپریشن پینڈری پہن لو، MayoClinic سے پتہ چلتا ہے. com.

مرحلہ 4

اپنے پیر کو پیر کے دوران دوسرے ٹانگوں کی گھٹنے سے گزرنا. انگلیوں کو پکڑو اور آہستہ آہستہ ان کو پودوں کے فاشیہ کو بڑھنے کے لئے ھیںچو. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اس کے بعد آپ کے پیر کو کھینچنے کے بعد 10 سیکنڈ تک پکڑو. دوسرے پاؤں کے ساتھ مسلسل دہرائیں اور ہر پیر کے لۓ یہ 20 اوقات تک کریں، اقوام متحدہ کے اکیڈمیڈک جراحی کی سفارش کی جاتی ہے.

مرحلہ 5

جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آرام دہ اور پرسکون ہیں، کہ ان کی شکل آپ کے پیروں کی شکل سے مطابقت رکھتی ہے، کہ جوتے کے ہیلس آپ کو چلتے وقت جوتے اور نیچے نہیں گرتے ہیں، کہ تجاویز کے درمیان تقریبا 1/2 انچ کی جگہ ہے. آپ کے انگلیوں اور جوتے کے ٹپ، کہ اطراف تنگ نہیں ہیں، سب سے اوپر ایک لچکدار مواد سے بنا دیا جاتا ہے، اور اس تلووں موٹی ہیں اور تکیا فراہم کرتے ہیں، ایوارڈ پر قومی انسٹی ٹیوٹ کی ہدایات.

مرحلہ 6

اپنے جوتے میں زیادہ سے زیادہ انسداد آرٹ کی مدد کریں. سلیکون ہیل پیڈ کے ساتھ ساتھ کوشش کریں اور اپنی درد پرستی سے اپنی مرضی کے مطابق orthotic انٹریوں کے بارے میں پوچھتے ہیں اگر پیر درد کے مسائل جاری رہیں.

مرحلہ 7

ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ سے مشورہ کریں کہ آپ کے پیروں اور ٹانگوں کے لئے مشقیں بڑھانے اور بڑھانے کے بارے میں اگر آپ کو ایک مسلسل بنیاد پر ایک دن کے کئی گھنٹوں تک کھڑے رہنا ہوگا.مزید لچکدار ؤتوں اور tendons کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ، آپ کے خلیوں اور پاؤں کے ساتھ رات کے چمک پہننے کے بارے میں پوچھیں.

مرحلہ 8

اپنے ڈاکٹر کو شدید، مسلسل درد کے لئے سرطان یا انجیکشن کیورٹیسٹرسٹائڈز کے بارے میں ملاحظہ کریں جو دوسرے علاج کا جواب نہیں دیتا.

آپ کی ضرورت ہوگی

• NSAIDs
• آئس پیک
• سمپیڑن بینڈج
• آرکی حمایت کرتا ہے
• ہیلس پیڈ
• آرتھوٹکس
• نائٹ سپلٹس