کے ساتھ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے کس طرح P90X

ہوم ہوم فٹنس پروگرام کے طور پر تیار کیا جاتا ہے، P90X کا مقصد آپ کے جسم کو صرف 90 دن میں تبدیل کرنے کا مقصد ہے. اس پروگرام میں روزانہ کی بنیاد پر اعلی شدت سے گریز کاموں، طاقت ٹریننگ روزانہ اور جسم کو چیلنج کرنے میں نرمی کا پیچیدہ نظام استعمال ہوتا ہے. جب درست طریقے سے ہو تو، ورزش پروگرام نہ صرف وزن میں کمی کے نتیجے میں، بلکہ برداشت، طاقت، لچک اور توازن کو بھی بڑھا دیتا ہے. تھوڑا سا صبر اور وقفے کے ساتھ، P90X کے ساتھ بہترین نتائج کیسے حاصل کرنے کے بارے میں سمجھتے ہیں سمجھتے ہیں کہ بہت آسان اور سیدھا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

فیصلہ کریں جس میں P90X پروگرام کا شیڈول آپ کی فٹنس کی ضروریات سے بہتر ہے. "کلاسیکی" شیڈول اعلی شدت کی طاقت کی تربیت اور مزاحمت کے مشقوں پر پٹھوں کی تعمیر اور طاقت بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. دوسری طرف "لیون" شیڈول، کارڈیواسور ورزش پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور جسمانی وزن کو کم کرنے اور وزن کو کم کرنے کا مقصد ہے. اگر آپ زیادہ شدید ورزش پروگرام تلاش کر رہے ہیں تو، "دوبلز" شیڈول دونوں "کلاسیکی" اور "لیون" کے پروگراموں کے فوائد کو جوڑتا ہے. تاہم، آپ کو فی دن دو مشق ویڈیوز مکمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

مرحلہ 2

اپنے مخصوص P90X شیڈول پر عمل کریں. جب تک ضروری نہیں ہے، روزانہ اور ہفتہ وار روزانہ تبدیل نہ کریں. پورے 90 دن کے دوران، شیڈول اس بات کی شناخت کرتا ہے کہ آپ ہر روز کیا ورزش ویڈیو کرسکتے ہیں. پروگرام کے تخلیق کار "پٹھوں کی الجھن" کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں، جو مسلسل آپ کے جسم کو نئی تحریکوں کے ساتھ چیلنج کرتی ہے. P90X شیڈول مخصوص اوقات میں مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. اس وجہ سے، تخلیق شدہ شیڈول کی پیروی کرنا ضروری ہے.

مرحلے 3

ہر دلیل کے لۓ اپنے دل کی شرح آپ کے دل کی دل کی شرح کے زون میں رکھیں. اپنی عمر کو 220 (مردوں کے لئے) یا 226 (عورتوں کے لئے) سے اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کریں. دلکش P90X کام کے لۓ، اس مریض کے 70 اور 80 فیصد کے درمیان دل کی شرح کو برقرار رکھنا. طاقتور تربیتی ورکشاپ کے لئے، آپ کے دل کی شرح آپ کے ایم ایچ ایچ کے 60 سے 70 فیصد کے درمیان ہوسکتی ہے. تیز رفتار یوگا اور کھڑکیوں کے ویڈیو کے لئے، اپنے ایم ایچ اے کے 50 اور 70 فیصد کے درمیان دل کی شرح برقرار رکھو.

مرحلہ 4

ہر ورزش ختم کرنے کے بعد ایک گھنٹہ کے اندر اندر P90X کے نتائج اور بحالی فارمولہ کا ایک گلاس ڈالو. نارنجی ذائقہ پینے میں سادہ کاربوہائیڈریٹ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ کا پیچیدہ مرکب شامل ہے. مشترکہ جب، یہ غذائیت ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتی ہیں جو عضلات کی مرمت اور جسم کو گھیر دیتے ہیں.

مرحلہ 5

ورزش بھر میں P90X غذائیت کی منصوبہ بندی پر عمل کریں. غذائی منصوبہ تین مرحلے میں تقسیم کیا جاتا ہے؛ یہ تین مراحل ڈیزائن مشق کے تین مراحل کو مکمل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.پہلے مرحلے کے دوران، ہائی پروٹین کے کھانے پر توجہ مرکوز. دوسرے مرحلے کے دوران، آپ کے پروٹین کو اضافی توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ متوازن کریں. اس پروگرام کو ختم کرنے کے تغذیہ کی منصوبہ بندی کے تیسرے مرحلے سے، جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ انتخاب پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگرچہ آپ کو بالکل غذائیت کی منصوبہ بندی کی ضرورت نہیں ہے، اس کا استعمال آپ کے کھانے اور نمکینوں کو منتخب کرنے کے لئے گائیڈ کے طور پر استعمال کریں.

مرحلہ 6

پورے 90 دنوں میں حوصلہ افزائی کرو. پروگرام شدید ہے اور ایک اہم رقم کی عزم اور اعتقاد کی ضرورت ہوتی ہے. ہر دن حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے سپورٹ سسٹم کو استعمال کریں. تعاون کا ذریعہ منتخب کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے. اگرچہ کچھ لوگ دوست کے ساتھ کام کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، تو شاید دوسروں کو آن لائن تصاویر آن لائن پوسٹ کرکے حوصلہ افزائی حاصل ہوسکتی ہے.