کوئی اضافی چیزوں کے ساتھ صحت مند کھانے کے لئے کس طرح

بہت سے لوگ ان دنوں میں قدرتی، اضافی اضافی غذا میں دلچسپی رکھتے ہیں، خاص طور سے اس طرح کے شرائط جیسے "صاف کھانے "اور" سپر فوڈ "نے میڈیا میں تخلیق کیا ہے. لیکن صحت مند، اضافی مفت کھانے ایک مختصر زندگی کے رجحان کے سوا کچھ نہیں ہے. حقیقت میں، یہ صرف ایک ہی طریقہ ہے جس کی ابتدائی نسلیں ہمیشہ کھانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں: پوری خوراک، بڑے پیمانے پر زمین سے، اپنے غیر منفعتی شکل میں - محافظین کے بغیر، چینی اور سوڈیم، کیمیائی ذائقہ یا مصنوعی رنگ شامل ہیں. کھانے کی یہ سٹائل انگوٹھی کے چند بنیادی قواعد کی پیروی کرتا ہے جو آج کے کھانے کی ثقافت میں چیلنج ہوسکتی ہے، لیکن اس نے آپ کی صحت کے لئے کافی غذا اور فوائد کا وعدہ کیا ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

بہت سے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں. مثالی طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ ادویاتی طور پر کسی اضافی کیٹناشی کے سپرے کے ساتھ نہیں بڑھایا گیا ہے. پھل اور سبزیوں کو مکمل، غیر نصف شدہ، سپر غذائیت والے کھانے والی چیزیں شامل ہیں جن میں اضافی اجزاء شامل نہیں ہیں جنہیں آپ پہچانتے ہیں اور نہ بول سکتے ہیں. امریکی کینسر سوسائٹی فی دن ان کھانے کی کم از کم پانچ سروسز کی سفارش کرتا ہے.

مرحلہ 2

مجموعی طور پر سادہ اور / یا بلک میں اناج کا انتخاب کریں. جب آپ کے کھانے اور نمکینوں کے لئے اناج کی مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں تو عملدرآمد ورژن جیسے سفید روٹی، سفید چاول، بہتر اناج، سفید پاستا، سب سے زیادہ چپس اور کریکرز، بسکٹ اور سفید آٹا پینکیکس شامل ہیں. اس کے بجائے، بھوری چاول، پورے جھوٹ، کوئنو، بلگور، جڑی، پوری گندم کی روٹی، پورے گندم پادری، بکر کی چاکلیٹ اور گندم کی بیماری کی تلاش کریں. ان میں اناج خریدنے یا بلوں میں یا دیگر اقسام میں خریدنے کے لۓ جو کچھ ہو یا کسی دوسرے اجزاء میں، آپ کیمیائی additives اور اضافی شکر سے بچنے کے لئے.

مرحلے 3

پیکنگ کھانے کی اشیاء، جیسے دہی، پنیر، گوشت اور دودھ خریدنے کے دوران غذائی لیبل پڑھیں. اجزاء کی فہرست آپ کو بتائے گا کہ کیا اضافی چیزیں، اگر کوئی ہو تو کھانا میں شامل ہوسکتا ہے. مصنوعی اجزاء پر مشتمل اشیاء سے بچیں، جیسے ہی ہارمون نے دودھ میں اضافے یا مکھیوں کی سوکھیوں کو ذائقہ میں ڈال دیا.

مرحلہ 4

سنفریٹڈ چربی کو محدود اور غذائی اجزاء اور فائبر کو پروٹین کے کھانے کے ذرائع کو منتخب کرکے اور ضروری فیٹی ایسڈ پر مشتمل کھانے کی طرف سے زیادہ سے زیادہ. جبکہ گوشت اور چکنائی کی وجہ سے دباؤ اور صحت مند ہوسکتا ہے، بعض کٹیاں سنترپت چربی میں ہوتی ہیں. زیادہ صحت مند کھانے کے لئے، امریکی غذا ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی، پھلیاں، مٹر، دال، گری دار میوے اور نٹ بٹر سمیت پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی کے غذائی ذرائع کے طور پر آپ کی خوراک میں شامل ہیں.

مرحلہ 5

ہائی سنترپت چربی، اعلی کیلوری، اور / یا اعلی چینی پیکڈ ناشتا کا کھانا اور مٹھائی سے بچیں. تجارتی طور پر تیار کردہ ناشتا کا کھانا، چپس، کریکرز، کوکیز اور پیسٹری کی طرح، عام طور پر اضافی اشیاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے جو کوئی غذا فراہم نہیں کرتے ہیں اور آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں. آپ کی صحت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے ان گندم کھانے کی اشیاء کو کم کریں اور آپ کی غذائیت سے اضافی ادویات کو برقرار رکھیں.

انتباہات

• اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اس سے پہلے کہ آپ کسی نئے غذائی رژیم کو شروع کریں.