اسکییک فیکٹری میں صحت مندانہ طریقے سے کھانے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
اگر آپ اپنی چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم کی انٹیک دیکھ رہے ہیں، اسکییک فیکٹری - اس کے لئے مقبول خاص entates، پیٹو برگر اور چیزیںیکوں کی صف - ممکنہ طور پر ایک محدود زون کی طرح لگ رہا ہے. ایک عام کھانا، 40 سے زائد گرام سیر شدہپت چربی اور سوڈیم سے زیادہ 700 ملیگرام کے ساتھ 1، 200 کیلوری. چیزکیک فیکٹری غیر معمولی نہیں ہے: قومی صارفین لیگ نے خبردار کیا ہے کہ اکثریت ریستوران وسیع پیمانے پر اعلی غذا، اعلی سوڈیم کھانے کی خدمت کرتے ہیں. اگر آپ کو کچھ بنیادی صحت مند کھانے کے رہنما ہدایات سے آگاہ ہے، تاہم، آپ کو اسکییک فیکٹری میں آپ کے غذائیت کی منصوبہ بندی کو اڑانے کے بغیر کھانا حاصل ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند اپیٹائزرز
مرحلہ 1
اسکییک فیکٹری کے اسکینیلائیو مینو جیسے سلنڈرائیو فیکٹری کٹی سلاد سے ایک ترکاریاں آرڈر کریں، چربی، کیلوری، بلیو پنیر اور مکئی کے طور پر اعلی اسٹاک اجزاء، کیلوری کو تقریبا 317 کیلوری پر سلاد فی 570 کیلوری سے لے جانے کے لئے چھوڑ دیا جاتا ہے. ترکاریاں کم کن کیلوری اور کم سوڈیم کے لئے ڈریسنگ کے ساتھ خدمت کرنے کے لئے ترکاریاں کے لئے پوچھیں.
مرحلہ 2
ایک پتنی مینو مینوفیکچررر منتخب کریں جو سبزیوں میں امیر ہے اور کیلوری اور چربی میں کم ہے، جیسے ایڈامیم یا چارریش ششوٹو مرچ، جس میں صرف 140 کیلوری اور 1 گرام مشتمل ہے. فی سوراخ کرنے والی چربی. اپنے سوڈیم کے ذہن میں قابو پانے کے لۓ اپنے پودے لگانے والے کو نمک کے بغیر تیار کیا جائے اور اس کے تمام ساسوں پر بھلائی کی جائے.
مرحلہ نمبر 3
دل کی صحت مند مچھلی کے مادہ کو حل کرنے کے بارے میں غور کریں جیسے پتلی آشی کارپاسی، 250 کیلوری پر مشتمل ہے. اپلی کیشن فی کم کم کیلوری کے لئے دو لوگوں کے درمیان تقسیم کریں. اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہوتے ہیں تو عی کارپاکیو سے بچیں: پارا میں آہا ٹونا زیادہ ہے.
صحت مند اداروں
مرحلہ 1
ایک پتلی مینو مچھلی یا پولٹری کے داخلہ کو منتخب کریں، جیسے پتلی گرڈ سیلمون، جس میں 570 کیلوری اور سوڈیم کے 732 ملیگرام، یا پتلی گری ہوئی چکن، جو 560 کیلوری ہے. درخواست کریں کہ آپ کا کھانا نمک کے بغیر یا کم سوڈیم کے لئے چربی شامل نہ ہو.
مرحلہ 2
آپ کے کھانے کے لئے اضافی تازہ سبزیوں کے ساتھ خدمت کی درخواست کریں. میز پر نمک شامل کرنے سے بچیں.
مرحلہ نمبر 3
ایک ٹوکری باکس کی درخواست کریں اور اپنے کھانے کا نصف پیک کریں ایک بار جب اس کے حصے بہت بڑے ہیں.
تجاویز
- آپ کی چیزیکیک فیکٹری کھانے کے ساتھ مشروبات کے لۓ، سوڈا یا بیر کی بجائے غیر منحصر شدہ چائے جیسے پانی پینے کے پانی یا ایک چینی فری مشروبات. اگر آپ ایک الکحل مشروبات پسند کریں گے تو شیشہ کا حکم دیں. اسکییک فیکٹری کی پتلی مینو میں کوئی کم کیلوری مٹھائی کے اختیارات شامل نہیں ہیں. آپ پوچھ سکتے ہیں کہ شیف آپ کو تازہ پھل کا ایک چھوٹا سا کٹورا تیار کرنے کے لئے تیار ہے یا پتلی مینو سے کم کیلوری کاک منتخب کریں.مثال کے طور پر پتلی برہمانڈیی یا مارگریتا شامل ہیں، جن میں سے دونوں میں 150 کیلوری موجود ہیں.
انتباہات
- اس بات سے آگاہ رہیں کہ حتی کہ چیزکیک فیکٹری کے پتلی لوازمات میں سوڈیم میں بھی زیادہ مقدار موجود ہیں: ایک عام اپلی کیٹر سوڈیم کے 000 ملیگرام سے زائد ہوسکتا ہے، جبکہ ایک داخلہ سے زیادہ 1، 200 ملیگرام ہوسکتی ہے. صحت مند بالغ خود کو 2، 300 ملیگرام فی دن سوڈیم کو محدود کرنا چاہئے. سوڈیم کی محدود خوراک پر ایک بالغ بالغ روزانہ 500 ملگرام سے زائد استعمال نہیں کرنا چاہئے.
