فائبر صاف کے ساتھ کرنل صاف کرنے کے لئے کس طرح

کیونکہ بہت سے امریکیوں کے غذا ریشہ کی کمی ہیں، یہ صرف غذا میں فائبر کو بڑھانے کے لئے پرکشش نہیں ہے، لیکن بار بار کولمبیا کو صاف کرنے کے لئے بھی. کالونوں کو صاف جسم سے آگاہ کرے گا، وزن میں مینجمنٹ، کم کولیسٹرول، بلڈ شوگر کی توازن، باقاعدگی سے عمل سے متعلق عمل انہی اور خاتمے، جسم سے زہریلا ہٹانے، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے باورچی خانے کو فائبر امیر کھانا کے ساتھ اسٹاک کریں. فی فی سب سے بڑی ریشہ کی فیبرک کے ساتھ کھانے کی کچھ مثالیں طول و عرض، غیر متوقع اناج (جڑی بوٹیوں، بھوری چاول اور پورے گندم)، اعلی ریشہ پھل (سیب، ایکوکوس، سنتری، کیلے، انگور ریچھ)، اور اعلی فائبر سبزیاں (پالش، پائیدار، بروکولی، گاجر اور گدھے).

مرحلہ 2

آہستہ آہستہ آپ کے غذا میں فائبر کو شامل کریں. ایک ریشہ دار امیر غذا میں ایک دن سے 20 سے 35 گرام ریشہ ہے، اگرچہ بہت سے امریکیوں نے نصف رقم کھائی ہے. اگر آپ باقاعدہ طور پر قبضے یا ریشہ سے محروم غذائیت کھاتے ہیں تو آہستہ آہستہ ریشہ میں اضافہ ہوتا ہے، ایک روزہ اضافی گرام آپ کو 35 گرام تک پہنچ جاتا ہے.

آپ کے غذا میں فائبر شامل کرنا پیچیدہ نہیں ہے. ایک کپ کا چکن اناج 19 گرام ہے، جلد سے ایک سیب یا کیلے میں 5 گرام ہے، 1/2 فیڈ گردے پھلیاں. 7 گرام، ایک کان کارن (تقریبا 1 کپ) ہے 5 گرام، اور ایک کپ کی (خشک) کے بجائے 12 گرام ہے. یہ آپ کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے صرف چند مثالیں ہیں. (فائبر امیر فوڈ کی فہرست کے لئے وسائل دیکھیں.)

مرحلہ 3

آپ کی خوراک شروع کرنے کے لئے آپ کی صفائی شروع کرنے کے لئے خالص psyllium مرچ پاؤڈر شامل کریں. ایک متبادل کے طور پر، آپ ایک نفسیاتی بنیاد پر صفائی کی مصنوعات / کٹ خرید سکتے ہیں، جس میں دیگر اجزاء کو صاف کرنے میں مدد ملے گی، ریشہ صاف کرنے کے نتائج میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر خالص psyllium شکر پاؤڈر سے بہتر ذائقہ بھی شامل ہوگا.

مرحلہ 4

فی دن ایک مرتبہ ایک نفسیاتی شاک کا پاؤڈر گول گولڈن لے کر شروع کریں اور دیکھیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے. سب سے بڑا فائدہ کے لئے ایک گول چائے کا چمچ ایک دن تین گنا لے لو. پاؤڈر رس، پانی، دودھ یا کسی بھی مائع کے ساتھ مل سکتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ جو کچھ بھی شامل کرتے ہیں وہ اس میں گھٹاتا ہے اور تھوڑا سا جھاڑکدار معیار بھی لیتا ہے. آپ اسے smoothies، سٹز، سوپ، برڈ اور دیگر کھانے کی اشیاء میں بھی شامل کر سکتے ہیں. Psyllium سب سے اچھا کھانے سے پہلے یا بعد میں 10 سے 20 منٹ لیا جاتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں کھانے کے طور پر نہیں ہے. ریشہ کے دوران نفسیات کے ساتھ صاف کرنے کے بعد، آپ کو اضافی سیالوں کو پینا چاہئے کیونکہ نفسیاتی اعضاء کی اضافی نمی کو جذب کرتا ہے.

آپ کی ضرورت ہو گی

• فائبر امیر فوڈ
• بلک میں پیسییلیم شاک

تجاویز

• پیسیلیم شاک مکمل طور پر پلانٹ پر مبنی ہے. اگر آپ پاؤڈر کو اپنے کھانے اور پینے میں شامل نہیں کرنا پسند کرتے ہیں، تو آپ کیپسول کے فارم میں نفسیاتی شاک بھی لے سکتے ہیں اگرچہ پاؤڈر لینے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ آئیں گے.اپنے جسم کو سن لیں اور پیسلی یا کیپسول کی مقدار میں لے لیں - جو آپ کو صحیح محسوس ہوتا ہے.

انتباہات

• پیسییلیم غیر زہریلی، قدرتی طور پر ہے اور بہت کم خطرہ پیدا ہوتا ہے، لیکن آپ کے پاس ضرورت سے زیادہ کٹوری حرکتیں یا اسہال ہے، جو آپ تک لے جا رہے ہیں جب تک آپ صحیح رقم حاصل نہیں کر سکتے ہیں. تمہارا جسم. حاملہ خواتین کو ایک نفسیاتی بنیاد پر صفائی نہیں کرنا چاہئے اور ان کے ڈاکٹروں سے ان کے ڈاکٹروں کو تبدیل کرنے کے بارے میں مشورہ دینا چاہئے.