جسمانی سرگرمیوں کی سطح کی پیمائش کرنے کے بارے میں جسمانی سرگرمی کی سطح کا تعین کیسے کریں

جسمانی سرگرمی میں بہت سے فوائد ہیں، بشمول موڈ، وزن میں کمی اور توانائی کی سطح میں اضافہ. com. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کچھ صحت کے مسائل جیسے قسم 2 ذیابیطس، آسٹیوپروزس اور کینسر کے خلاف تحفظ بھی فراہم کرسکتے ہیں. لیکن آپ سوچ رہے ہو کہ صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے کتنا جسمانی سرگرمی کافی ہے. جسمانی سرگرمی کی ضروریات کی حساب سے آپ کی عمر پر منحصر ہوگا. ان ضروریات کو سمجھنے میں آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

بچوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی سطح کی گنتی کریں. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، بچوں کو ہر دن کم از کم 60 منٹ جسمانی سرگرمی ملنی چاہئے. مشق اس طرح تیز رفتار یا چل رہا ہے جیسے اعتدال پسند ہونا چاہئے. کم از کم تین دن پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیاں جیسے جمناسٹکس یا طاقت ٹریننگ مشقیں طے کی جانی چاہئے. ہڈیوں جیسے چلانے یا چھلانگ کی رسی کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں کو بھی شیڈول کیا جانا چاہئے.

مرحلہ 2

بالغوں کے لئے سرگرمی کی سطح کا تعین کریں. سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، بالغوں کو تیز رفتار چلنے والے ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کی شدت پسندانہ سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. یا بالغوں کو چلنے یا ٹہلنے کی طرح ہر ہفتے کی شدت سے شدت پسندانہ سرگرمی کے 75 منٹ کا انتخاب کرسکتا ہے. ہفتے میں کم از کم دو دن کی طاقت کی تربیت بھی ضروری ہے.

مرحلے 3

پرانے بالغوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی بناء پر. 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں اور اچھے صحت میں روزانہ کم از کم 2 1/2 گھنٹہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی لینا چاہئے. یا بڑی عمر کے بالغوں کو ایک گھنٹہ اور 15 منٹ کی سخت سرگرمی کا انتخاب کر سکتا ہے، مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

مرحلہ 4

آن لائن ویڈیو کلپس کا استعمال کریں اگر آپ کو امداد کی منصوبہ بندی کی طاقت کی تربیتی سیشن کی ضرورت ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز اپنی ویب سائٹ پر مفت کلپس پیش کرتے ہیں. آپ مؤثر مشقوں پر تجاویز حاصل کرنے کے لئے ایک گروپ ورزش کلاس میں بھی شامل ہوسکتے ہیں.

مرحلہ 5

مختصر وقفے کا استعمال کریں. اگر 30 منٹ کا روزانہ سیشن بہت زیادہ ہے، تو چھوٹے چھوٹے ٹکڑے میں سیشن کو توڑ دیں. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، کم وقفوں میں توڑنے والے مشقیں، جیسے روزانہ دو 15 منٹ کا سیشن، طویل عرصے سے طویل عرصے تک مؤثر ہے.

تجاویز

• مزہ سرگرمیوں کا انتخاب کریں. آپ کو لطف اندوز کرنے والے ایسی سرگرمیوں کا انتخاب، جیسے ٹینس یا بائیکنگ کھیلنا، جسمانی سرگرمی کے معمول میں چپکنے میں مدد ملے گی. اپنے حوصلہ افزائی کو بلند رکھنے کے لئے دوست کے ساتھ ورزش

انتباہات

• اپنے مطلوبہ جسمانی سرگرمی کی سطح کا حساب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کی موجودہ صحت کا اندازہ کر سکتی ہے اور اپنی صورت حال پر مبنی سفارشات بنا سکتی ہے.