جسمانی ساختہ ورزش سے قبل کتنی جلدی کھانا چاہیئے؟

آپ کے جسمانی سازی کے سیشنز کو آپ کے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور اپنے پروگرام کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے سے پہلے اپنے جسم کو ایندھن بنانا. باڈی بلڈنگ سازی کا کام عام طور پر زیادہ شدت کا حامل ہے اور روزانہ تربیت کرنے کے لئے ایک اہم وقت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے ورزش سے پہلے کھانا کھاتے ہوئے تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، لیکن صحیح طریقے سے کھانے سے پہلے آپ کے لۓ لینے والی سیشن آپ کو مکمل پیٹ سے کام کرنے سے روک سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

آپ کی غذائی عادات اور آپ کے جسم کو کس طرح ایندھن آپ کے جسم کی تعمیر کے پروگرام کے نتائج پر اہم اثر پڑے گا. پٹھوں کی پٹھوں کی تشکیل کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ فی دن زیادہ کیلوری کو لے کر اپنے پٹھوں کی خلیات میں پٹھوں کی مقدار میں اضافہ کریں. روزگار سے پہلے کھانا کھانا پکانا ہے آپ کی تربیت کے دوران آپ کی پٹھوں اور دیگر بافتوں کو ایندھن کیا جا رہا ہے.

پری ورزش کھانے کے وقت

آپ کے کاموں سے پہلے کسی بھی کھانے کو تربیت دینے سے پہلے 45 سے 60 منٹ تک استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو کھانا پکانا مناسب وقت ہے. کافی وقت سے آپ کو اپنے ورزش کے دوران پریشان ہونے والے پیٹ کی تکلیف سے بھی روکتا ہے.

پری ورزش کا کھانا

آپ کی جسمانی ساختہ ورزش سے پہلے کھانا کھاتے ہیں بنیادی طور پر ایک اہم مقدار میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے پٹھوں بڑے پیمانے پر بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کا کھانا بھی کچھ پروٹین بھی شامل ہے. آپ کو ورزش سے پہلے چربی میں کھانے کی اشیاء نہ کھائیں، کیونکہ وہ ہضم کرنے کے لئے کافی وقت لگاتے ہیں. اپنے قبل از کم ورزش کے کھانے میں کچھ سیال ڈالو تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ ہو.

مثالیں

پری ورزش کا کھانا چھوٹے سائز پر ہونا چاہئے. قبل از کم ورزش کے معیار کی مثالیں ایک کیلے اور دہی، کم موٹی دودھ کے ساتھ اناج کی کٹائی، جیلی، پھل smoothies اور کچھ کھیل سلاخوں کے ساتھ ایک بیگ شامل ہیں.

غور و فکر

آپ کے جسم کی بلڈنگ کے ورزش کے بعد کھانا آپ کے عضلات کی تعمیر کی کامیابی کے لئے بھی ضروری ہے. Rutgers University نوٹ کرتا ہے، اپنے ورزش ختم کرنے کے بعد 45 منٹ کے اندر اندر ایک پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ایک چھوٹا سا کھانا. آپ کے ورزش کے بعد مختصر مدت کے لئے، آپ کے جسم گلیکوجن، پروٹین اور غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں بہتر ہے. پروٹین کی ترکیب، جو پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں اہم ہے، اس کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ اپنے ورزش کے بعد کھاتے ہیں.