آپ کتنے پٹھوں کی تعمیر اور تعمیر کرنے کے لئے اکثر کام کرتے ہیں؟

ورزش فریکوئنسی آپ کے عضلات کی تعمیر کا پروگرام بناتا ہے یا توڑتا ہے. غیر معمولی ورکشاپ میں کم سے کم تبدیلیوں کو فروغ دینا؛ کام کرنا اکثر کام کو کم کرتی ہے اور پٹھوں کی ترقی کو محدود کرتی ہے. تجویز کردہ مشق کی تعدد تجربہ اور موجودہ صحت کی سطح پر مبنی ہے. لہذا، آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے ورزش کی تعدد کے اثرات کو سمجھنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی عمارت سائیکل

پٹھوں مائکروسافٹ ریشوں سے بنا ہوتا ہے جو پٹھوں کی کارروائی انجام دینے کے لئے مل کر کام کرتی ہے. مزاحمت کی تربیت ریبرائٹس کو قدرتی نقصان پہنچاتی ہے، جسے پھر آرام کے دوران مرمت کی جاتی ہے. قدرتی نقصان اور مرمت کے نتائج کا سائیکل پٹھوں کا سائز اور وقت کے ساتھ طاقت میں اضافہ ہوا ہے. سائیکل چلنے کے لۓ آپ کو اکثر کافی کام کرنا ہوگا. دوسری طرف، اکثر مشق کرنے میں فائبر کی مرمت اور بعد میں ترقی کو روکتا ہے. پٹھوں کے بغیر آرام سے فائبر نقصان کو برقرار رکھنے اور کم ورزش کی صلاحیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ورزش فریکوئینسی

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM، کا کہنا ہے کہ مزاحمت کی تربیت انفرادی، ترقی پسند نوعیت میں ہونا چاہئے اور تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو محرک فراہم کرنا چاہئے. ترقی پسندی پروگرام بڑھتی ہوئی طاقت اور کارکردگی کی صلاحیت کو پورا کرنے کے لئے اپنانے. شروع ہونے والوں میں 8 سے 10 مشقیں شروع ہوتی ہیں جو ہفتہ میں دو سے تین دن کی حیثیت سے اہم پٹھوں کے گروپ ہیں. اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہر روز سے تین سے چار دن مزاحمت کی تربیت کرنا چاہئے.

باقی

کام کی پٹھوں آرام کی ضرورت ہوتی ہے؛ دوسروں کو نہیں. ایک الگ ورزش ورزش معمول سے مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کا حوالہ دیتا ہے تاکہ دوسرے عضلات کا استعمال کرتے ہوئے تھکاوٹ پٹھوں کو باقی رہیں. ایک مثال پیر پیر اور منسلک سینے کے پٹھوں پر ٹانگوں کی پٹھوں کا کام کر رہی ہے. آپ کے سینے کے پٹھوں کو کام کرتے وقت آپ کی ٹانگوں کی عضلات باقی ہوتی ہیں. جب تک تھکا ہوا عضلات ایک وقفے سے بچ جاتے ہیں، وہ ترقی اور مرمت سے گزرتے ہیں. کم از کم 24 گھنٹوں کے لئے زخموں کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے جب تک کہ سورج کو سبسڈی ملتی ہے.

اہمیت

ابتدائی تجربات اور طاقت کو تعمیر کرنے کے لئے ابتدائی تعدد کی تقاضا کم ہوتی ہے. ACSM کے مطابق، ابتدائی ہفتے میں دو سے تین گنا مشق اور مناسب ورزش فارم پر توجہ دینا چاہئے. اعلی درجے کی ورزش فریکوئنسی پٹھوں کے گروہوں کے کام کرنے کے شیڈول کی طرف سے مزید اثر انداز کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ مکمل جسم ورزش انجام دیتے ہیں، تو آپ ہر سیشن کو مناسب آرام اور ترقی کے لئے فی ہفتہ تین دن کام کرنا چاہئے. ACSM کا کہنا ہے کہ اگر آپ سیشن میں مختلف پٹھوں گروپ کام کرتے ہیں تو، آپ کو بڑھتے ہوئے عضلات کے بڑے پیمانے پر چار ہفتے کام کرنا چاہئے.

خیالات

پٹھوں کی ترقی کو مناسب آرام اور بحالی کے ساتھ مل کر مزاحمت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. ACSM کے مطابق، ایک اچھی ڈیزائن کردہ ورزش کا منصوبہ تیز ترین عضلات کے حصول کو ممکن بناتا ہے؛ فریکوئنسی غلطیوں کی ترقی میں کمی.کوئی نیا مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.