کتنے پروٹین میں وزن حاصل کرنا پڑتا ہے؟

اگرچہ کوئی غذائی اجزاء مکمل طور پر نہیں کرے گا. اپنی وزن میں اضافہ بڑھانے یا اپنی غذا میں کافی پروٹین حاصل کرنے کے لۓ وزن بڑھانے کے لئے کلید ہے. پاؤنڈ شامل کرنے کے لئے اضافی کیلوری کی ضرورت کے سب سے اوپر، آپ کو اوسط بہاؤ شخص سے بھی زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوگی، خاص طور پر اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کے پروٹین کا گوشت ہائی پروٹین کے کھانے سے آ سکتا ہے جیسے گوشت یا سیم - یا پروٹین سپلیمنٹ سے.

دن کی ویڈیو

وزن میں حاصل کرنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے

وزن حاصل کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت صرف آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ کو بھی اپنے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ کرنا چاہئے. جبکہ اوسط بہاؤ افراد کو جسم کے وزن میں فی 36 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جو لوگ ٹرین وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں وہ ٹرین وزن میں کم از کم 0. 73 سے 0. 82 گرام فی پونڈ کھاتے ہیں. اگر آپ 135 پونڈ ہیں، تو ہر روز 99 سے 111 گرام پروٹین کام کرتا ہے؛ اگر آپ 175 پونڈ وزن کرتے ہیں تو یہ 128 سے 144 گرام ہے.

جبکہ آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کے وزن میں اضافہ کا حصہ پٹھوں سے آتا ہے، آپ کی ضرورت سے زیادہ اہم پروٹین کھانے سے اضافی فوائد کی پیشکش نہیں ہوتی ہے. آپ ہر دن پاؤنڈ جسم وزن فی 0.91 گرام پروٹین کا استعمال کرسکتے ہیں، اور اضافی پروٹین کو چربی کے طور پر محفوظ کیا جا سکتا ہے. لہذا اگر آپ 135 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں، مثلا، فی دن 123 گرام پروٹین سے زیادہ کھانے کے لئے کوئی اضافی فائدہ نہیں ہے.

صحت مند لیان پروٹین کہاں کہاں جائے گا

اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں تو آپ کو مزید پروٹین کی ضرورت ہے، آپ کے امکانات میں آپ کی سفارش کردہ پروٹین کی انٹیک سے ملنے میں کوئی دشواری نہیں ہوگی. فیٹی مچھلی جیسے ایک 6 آون کا حصہ حصہ ہے جیسے سلمون یا ٹونا - 44 گرام اعلی معیار کی پروٹین کی فراہمی کرتی ہے جبکہ ترکی کے 3 آونوں کے وزن میں آپ کے پروٹین کی مقدار 26 گرام ہوتی ہے. ایک چکننی ٹاسٹ چٹنی اور پسمیسن پنیر کے ایک آون کے ساتھ 6-اونس چکن چھاتی کو ٹپ کرکے ایک چکن کارمین بنائیں، اور آپ کو 42 گرام پروٹین کی فراہمی فراہم کی جائے گی. کاٹیج، انڈے، مکمل موٹی دودھ اور یونانی دہی میں وزن کے لئے اعلی معیار کی پروٹین بھی شامل ہے.

آپ اپنے پروٹین کی ضروریات کو پودوں سے نکالنے والی خوراک کے ساتھ بھی مل سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ ایامامیم میں 29 گرام پروٹین شامل ہے جبکہ ہر ایک میں سیاہ اور لیما پھلیاں 15 فی صد پروٹین ہیں. سارا اناج، گری دار میوے اور سبزیوں میں بھی کم مقدار میں پروٹین شامل ہے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ ایک امینو ایسڈ میں سب سے زیادہ پودوں پر مبنی خوراک کم ہیں تو آپ پٹھوں کے حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، مختلف قسم کے پودوں پر مبنی کھانے سے پروٹین کھاتے ہیں اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو کیا ضرورت ہو گی.

وزن حاصل کرنے کے لئے پروٹین کی سپلائیز

اپنے پروٹین کی انٹیک کو کم کرنا نسبتا newbies کے مقابلے میں نسبتا فٹ افراد میں مزید فوائد پیش کرسکتا ہے. جب آپ سب سے پہلے تربیت شروع کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے نئے، فعال طرز زندگی کے ساتھ آپ کو مؤثر طور پر "جھٹکا" کہا جاتا ہے، لہذا آپ کو مختصر وقت میں اہم پیش رفت نظر آئے گی، یہاں تک کہ اگر آپ کی غذا بالکل صحیح نہیں ہے یا آپ کے ورزش پروگرام مثالی نہیں ہے.جیسا کہ آپ فitter حاصل کرتے ہیں، اگرچہ، وہ نتائج قدرتی طور پر ٹاپ سے دور ہوتے ہیں، اور آپ کو حاصل کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گا.

ایک بار آپ نے "نیاbie" حاصل کرنے کے بعد، 2015 میں کھیلوں کی میڈیکل میں شائع ایک جائزے کے مطابق، پروٹین سپلیمنٹ آپ کے نتائج کو جاری رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. جائزے کے مصنفین نے 35 سے زائد پہلے شائع شدہ مطالعات سے متعلق نتائج کو دیکھا طاقت اور وزن میں پروٹین ضمیمہ کے ممکنہ فوائد کو دیکھا. پروٹین سپلیمنٹس لینے کے بعد کم مطالبہ کرنے والے مشق کے بعد نئے فائزوں کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر کسی بھی اضافی فوائد کو دیکھتے ہوئے نہیں، لوگوں کو زیادہ سخت ورزش پروگراموں کے بعد پٹھوں کے حاصل کرنے کے فائدہ مند نتائج دیکھنے کے لۓ.

پروٹین سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، تاہم، کیونکہ بعض مخصوص طبی حالتوں جیسے لوگ گردے کی بیماری کے ساتھ لوگوں کو بہت زیادہ پروٹین نہیں ملنا چاہئے. وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہا ہے جو سب کے لئے سفارش کی ہے کہ ضمنی پروٹین کی کوئی سیٹ نہیں ہے. ایک غذائیت کے پیشہ ور آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ واقعی ایک ضمیمہ کی ضرورت ہے اور اگر ایسا ہو تو، ایک قسم اور رقم کی سفارش کریں جو اپنی ضروریات کو پورا کریں.

وزن میں اضافے کے لئے دیگر طرز زندگی کے مواقع

وزن کافی پروٹین حاصل کرنے کے بارے میں نہیں ہے. اگر آپ بہت سارے پروٹین کھاتے ہیں لیکن ایک بے حد طرز زندگی میں رہتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ پٹھوں کو حاصل نہیں کریں گے - آپ صرف اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کریں گے. اس کے نتیجے میں آپ کو باقاعدگی سے طاقتور ٹرین کی ضرورت ہو گی - فی ہفتہ تین بار - نتائج دیکھیں.

جب یہ آپ کی غذا سے آتی ہے تو آپ کو بھی اعلی معیار کی کاربس اور پروٹین کی ضرورت ہوگی. مثال کے طور پر، غذائی سارا سارا اناج اور پھل، مثال کے طور پر، فراہمی کاربوہائیڈریٹ جو آپ کے پٹھوں میں گلیکوجن کے طور پر محفوظ ہیں. جب آپ کام کرتے ہیں تو، یہ گلیکوجن فوری توانائی کا ایک ذریعہ بنتا ہے تاکہ آپ کو سخت محنت کش کے ذریعہ دھکا سکیں. آپ کی غذا میں صحت مند چربی بھی توانائی فراہم کرتی ہیں لہذا آپ کو وزن میں اضافے کے لئے ضروری طرز زندگی کے ساتھ رکھی جا سکتی ہے، جبکہ آپ کی غذا میں خوردہ معدنیات اور وٹامن فراہم کرتے ہیں جو آپ کو ایک صحت مند میٹابولزم، مضبوط ہڈیوں اور استثنی کے لئے ضرورت ہوتی ہے.