کتنے پٹھوں میں خواتین کی ایک ہفتے میں کامیابی حاصل ہوتی ہے؟

خواتین کو جارحانہ وزن کی تربیت کے پروگرام میں حصہ لینے اور مناسب طریقے سے کھانے سے حصہ لینے میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے میں کامیاب ہوسکتا ہے. وزن کی تربیت کو پٹھوں کی عمارت کے لئے ڈیزائن کیا جانا چاہئے، اور مناسب کھانے کے انتخاب کے لۓ توجہ دینا ضروری ہے. عمارت کی عضلات ایک عورت کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرے گی، مطلب یہ ہے کہ وہ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلا دیں گے. مناسب تربیت اور کھانے کے ساتھ، ایک عورت فی ہفتہ ایک پونڈ پٹھوں کی تعمیر کر سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کا فائدہ

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر یا ہائی ہائپر ٹریفک میں اضافہ، ایک مخصوص وزن کے تربیتی پروگرام میں مسلسل شراکت کا نتیجہ ہے. جیسا کہ آپ اوورلوڈ اور وزن میں تربیت کے ساتھ آپ کے پٹھوں کی خلیات کو توڑتے ہیں، تربیت کے سیشنوں کے درمیان آپ کے باقی دوروں کے دوران، آپ کے جسم کو بڑھتے ہوئے سائز میں دوبارہ حاصل کرنے کی طرف سے جواب دیا جاتا ہے.

ہارمونل اختلافات

خواتین عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر مردوں کو حاصل نہیں کرتے ہیں کیونکہ انھوں نے عضلات کی تعمیر ہارمون کی اسی سطح کو نہیں حاصل کیا، جیسے ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون. تاہم، ہارمون کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے جب خواتین باقاعدگی سے ایک پٹھوں کی عمارت کے لئے تیار کردہ پروگرام کے ساتھ تربیت کرتے ہیں. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھتی ہوئی اضافہ ابھی بھی خواتین میں دکھائی دے رہی ہے، اور امریکی مشق پر مشق بیان کرتی ہے کہ خواتین چند ماہ کے وزن کی تربیت کے بعد پٹھوں کی طاقت میں 20 سے 40 فیصد اضافہ کرے گی.

ٹریننگ

عضلات ہائیڈروففی کے لئے تربیت جب جنسیوں کے درمیان کوئی فرق نہیں ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے، ایک بار بار تربیتی پروگرام جس میں کم وزن، اعلی حجم اور کم آرام کی مدت لازمی ہے. پٹھوں ہائی ہائپر ٹریفک کے لئے ایک عام ٹریننگ حجم تین ہفتوں تک ہر ہفتے اٹھانے کے لۓ ہے اور ہر مشق کو سیٹ اور مشق کے درمیان آرام سے 1 سے 3 منٹ آرام سے تین سے چار سیٹوں پر مکمل کرنے کے لۓ مکمل کیا جاتا ہے.

غذائیت کے خیالات

پٹھوں کی تعمیر کے لئے، آپ کو پورے جسم کو روزانہ جلانے سے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کے ساتھ کھانا فراہم کرنا ضروری ہے. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے جوزف Chromiak، آپ کے عام کیلوری کی کھپت کے اوپر فی دن 250 کیلوری کی طرف سے اضافہ کی کھپت کی تجویز کرتا ہے. پروٹین کی پروٹین کی ترکیب اور بڑھتی ہوئی عضلات کے بڑے پیمانے پر، اور Chromiak فی 65 سے 0. گرام پروٹین 0. فی صد حاصل کرنے کی تجویز ہے کہ آپ ہر دن وزن کرتے ہیں. اپنے وزن اٹھانے والے ورزش کے مطابق فوری طور پر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل کھانا کھاؤ.

شرح

ایک جارحانہ تربیتی پروگرام اور آپ کے عضلات کے مناسب ایندھن کے ساتھ، عضلات حاصل کرنے کی ایک عام شرح فی ہفتہ 1/2 فی صد پٹھوں ہے. اگرچہ ہرمون حدود خواتین میں "خواتین میں کھیل" کے مصنف "باربی ڈرنیو واٹر" کے مطلق عضلات حاصل کرنے کی اس شرح پر اثر انداز ہوسکتا ہے کہ خواتین اس طرح کی شرح میں مردوں کے طور پر اپنی رشتہ داری میں اضافہ کرسکتے ہیں.