کتنا فائبر ایک ٹینگرائن میں ہے؟

فائبر صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے. پھل اور سبزیوں فائبر کے بہترین ذرائع ہیں، بشمول ٹینجنائن بھی شامل ہیں. ٹینگنائنز نے سنتریوں کے ساتھ اسی طرح کی نمائش کی ہے، لیکن چھوٹے اور تھوڑا سا فلیٹ ہیں. آپ ٹینکسین سادہ ایک ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں، گوشت کے برتن میں اضافی جست کے طور پر، سبزیوں اور پھل سلادوں کے لئے یا پھل smoothies میں اضافی طور پر.

دن کی ویڈیو

ٹینگنائن کا اصل

ٹینجرین مینڈین سنتری کے خاندان کا رکن ہے اور اوسط منینر نارنج سے مختلف ہوتا ہے کیونکہ اس کی جلد کا رنگ ایک سیاہ سرخ اور سنجیدہ رنگ ہے. ٹینگنئن پہلے ہی امریکہ میں مراکش مراکش کے بندرگاہ سے تانگیر کے نام سے درآمد کرنے کے طور پر متعارف کرا چکے تھے، جہاں نام کا نام "ٹینگنین" تھا. ٹینگنز، جو چھوٹے، سینگ کے درختوں سے آتے ہیں، ایک پتلی، سخت جلد کی چھڑی ہے جو چھلیوں میں آسان ہے. ایک ٹینجنائن کے طبقات کو آسانی سے علیحدہ علیحدگی سے الگ اور ذائقہ میٹھی اور تنگی ہے.

ٹینگنین غذائیت کی معلومات

ایک درمیانے درجے کے ٹینگرین میں 45 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 11 جی اور غذائی ریشہ کی 2 جی ہے. ایک ٹینجن میں کچھ وٹامن اور معدنیات میں وٹامن اے، وٹامن سی، پوٹاشیم، میگنیشیم، کیلشیم، تھامین، نئینن اور میگنیشیم شامل ہیں. ٹینجین سنٹریٹڈ چربی، کولیسٹرال اور سوڈیم میں بھی کم ہیں.

فائبر کے صحت کے فوائد

پیرٹینر. کام کی وضاحت کرتا ہے کہ ٹائیڈینز جیسے غذائیت جو اعلی ذرائع ہیں اعلی کولیسٹرال کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور اس کے دلوں اور دلوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ٹینگرین میں ریشہ خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے، یہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ناشتا بناتا ہے. فائبر کی طرف سے بلے بازوں میں مدد ملتی ہے، جس میں آتشوں میں عضلات کے نقطہ نظر کو حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جس میں بدن میں آتش بازی کی باقاعدگی سے اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، یہ نوآبادی کی صحت میں بہتری اور کولمبیا کی خطرناک کیمیائیوں سے محفوظ رکھتا ہے جو کولون کینسر کی ترقی میں کردار ادا کرتی ہے.

ٹینجرین کے صحت کے فوائد

فینٹیوٹرینٹس اور اینٹی آکسائٹس حاصل کرنے کے لئے ٹینگنین ایک اچھا ذریعہ ہیں. Phytonutrients اور اینٹی آکسائڈنٹ ایک کھانے کے حصے ہیں جو جسم میں کیمیکلز کے خلاف لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں جو صحت مند سیل کی ساخت کو نقصان پہنچاتی ہیں، جو بیماری اور کچھ کینسر کی ترقی سے منسلک ہوتے ہیں. ٹینگنین وٹامن سی میں بھی زیادہ ہیں، جو مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

دیگر فائبر کے وسائل

پھلوں اور دیگر پودوں پر مبنی غذا کی طرح فائبر کے اچھے ذرائع ہیں کیونکہ ان کے سیلولر ساخت کے حصے میں جسم میں ہضم نہیں ہے. مثال کے طور پر، بیری اناج کے 1/2 کپ پر مشتمل 10 جی ریشہ، 1/2 پکا ہوا مٹر فراہم کرتا ہے 5. ریشہ کی 2 جی، 1/2 1/2 گردے پھلیاں فراہم کرتا ہے 4. ریشہ کی 5 جی، ایک unpeeled سیب کی فراہمی 3.فائبر کے 9 جی اور ایک آلو فراہم کرتا ہے 3. فائبر کی 8 جی.