کتنے ٹائمز آپ کو وزن میں نقصان کے لۓ اپنے کھانے کا علاج کرنا چاہئے؟

آپ کو کھانا پکانا آپ کا کھانا آپ کے کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے. مصروف طرز زندگی اکثر نتیجے میں آپ کے وزن میں موجود ہیں جبکہ آپ کے وزن کے لحاظ سے نتائج ہیں. کچھ سادہ کھانے کے قوانین کا مشاہدہ آپ کو آپ کے کھانے کو زیادہ مؤثر انداز میں مدد دے سکتا ہے اور وزن کم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

چکن فوڈ

جس طرح سے زیادہ تر لوگ اپنے کھانے کو دھوکہ دیتے ہیں اس سے مسئلہ یہ ہے کہ یہ بہت تیزی سے ہوتا ہے. ہیلتھ لنک BC کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ آپ کے دماغ سے بھرا ہوا سگنل حاصل کرنے کے لۓ 20 منٹ تک لیتا ہے. 20 منٹ کی مدت کے دوران، آپ کو ضرورت نہیں ہے کہ حصوں کو استعمال کرنا آسان ہے. ویسٹچسٹر یونیورسٹی کے ویسٹچسٹر یونیورسٹی نے آپ کے کھانے میں 30 سے ​​50 گنا فی گھنٹہ چکھایا ہے. اس سے آپ کو سستی میں مدد ملے گی اور ہنسی کی مدد کے لئے لالو کے ساتھ اچھی طرح سے کھانا پکائیں. اس کے علاوہ کسی اور منہ سے پہلے اپنے منہ میں کیا نگلنے کے قابل ہو.

تصویری سائز

اپنے حصے کے سائز میں ترمیم کرنے میں آپ کی خوراکوں کو مزید آہستہ آہستہ چکن کرنے کی کوششوں میں مدد ملے گی. نیشنل سینٹر کیمیائی بیماری کی روک تھام کے مطابق، لوگ بیٹھ کر زیادہ کھانا کھاتے ہیں اگر حصہ کا سائز بڑا ہے. چھوٹے پلیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے، لہذا پلیٹ اب بھی مکمل لگتا ہے، یا صرف پلیٹ میں کم شامل، آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ پلیٹ پر کھانا چھوڑنے میں آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کرتے تو پوزیشن کنٹرول بھی مددگار ثابت ہوتا ہے.

دماغی کھانے سے پہلے

کھاتے وقت کھدائی آپ کے عمل انہی کشیدگی کو روک سکتا ہے، مینیسوٹا یونیورسٹی کہتے ہیں. ڈسپلے میں ڈرائیونگ، ٹیلی ویژن یا کسی بھی چیز میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ کو دماغ سے کھانے سے لے جا سکتا ہے. دماغی کھانا آپ کے کھانے کو ذائقہ اور آہستہ آہستہ بغیر مصیبت کے بارے میں ہے. جب آپ ذہنی طور پر کھاتے ہیں، تو آپ اس بات کو تسلیم کرنے کے قابل ہو جائیں گے کہ جب آپ مکمل ہونے کے لۓ شروع کررہے ہیں تو آپ کو دوپہر سے پہلے روکا جا سکتا ہے. اپنے کھانے کی خاموں کے درمیان اپنے کانٹا نیچے قائم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے آپ کے کھانے کو سست کرنے کے لئے.

وزن میں نقصان

آپ کے کھانے سے 30 سے ​​50 گنا چبا اور دماغی طور پر کھانا کھاتے ہوئے، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کم کھانے کا استعمال کرنا چاہیے، جس کا نتیجے میں آپ کم وزن کم کرنے کے نتیجے میں کم کیلوری کا باعث بنیں.

خیالات

آپ کے ذہن میں کھاتے ہوئے کھانے کے درمیان، اپنے آپ کو اس موقع پر حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں جہاں آپ بے حد ہو. جب آپ سب سے پہلے بھوک محسوس کرنا شروع کرتے ہیں تو ہمیشہ کچھ کھانا کھائیں، بیل میں کوئی انتہائی بھوک رکھنا. جب آپ کھاتے ہیں تو، مطمئن ہونے کا مقصد، لیکن کبھی بھرپور نہیں.