کتنی پاؤنڈ آپ کو مہینے میں محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں؟

ہر جگہ آپ باری کرتے ہیں، آپ کو ایک غیر معمولی غذا کا دعوی مل جائے گا کہ ان کی خوراک پر، آپ کو دو دن میں 5 پونڈ یا 30 ہفتوں میں دو ہفتوں یا 30 پاؤنڈ میں کھو دیں گے. یہ وعدہ بہت ہی عمدہ ہیں - خاص طور پر اگر آپ کے پاس ایک بڑا واقعہ جلد ہی آنے والا ہے - لیکن اہداف صرف حقیقت پسند نہیں ہیں. صحت کی دنیا میں بہت سے چیزوں پر متفق ہونے پر، زیادہ تر غذائی ماہرین ایک بات پر متفق ہیں - پائیدار اور مستحکم وزن میں کمی کا باعث ہے.

دن کی ویڈیو

غذا اور برباد نہ کرو

کھانے کی منصوبہ بندی جو تیزی سے وزن میں کمی کا وعدہ کرتی ہے "حادثے" کے آلے کو کہا جاتا ہے. اگرچہ یہ ڈایٹس ابتدائی طور پر ان کے دعووں پر پہنچا سکتے ہیں، وہ خطرے کے بغیر نہیں ہیں. ریپڈ وزن میں کمی آپ کو طویل عرصہ میں آپ کی چابیاں سست اور مستقبل میں وزن میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. حادثے کی خوراک بھی اکثر فوڈ گروپوں کو ختم کرتی ہیں یا صرف "اجازت" کھانے کی چیزوں کا صرف ایک مٹھی پر بھروسہ کرتی ہیں، جو آپ غذائی اجزاء کی مقدار اور اقسام کو محدود کرتی ہیں. توانائی سے باخبر ہے. جب آپ وزن کی ایک اہم مقدار کھو سکتے ہیں - خاص طور پر ابتدائی مراحل میں - وزن میں کمی کی زیادہ مقدار پانی اور پٹھوں ہے. باقاعدہ طور پر غذا بازی کا سامنا کرنا پڑتا ہے - "یہ یوتھ غذا" بھی کہا جاتا ہے - آپ کے دل کی درد اور دوسرے دل کی کشیدگی کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے.

فی مہینہ کتنی زیادہ پونڈ محفوظ ہے

ہر فرد مختلف ہے، لہذا اس بات کا یقین کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے پروگرام پر عمل کریں، حقیقت پسندانہ مقصد فی ہفتہ 1/2 پونڈ فی پونڈ، یا فی مہینہ تقریبا 2 سے 8 پاؤنڈ ہے. جب آپ نئے وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرتے ہیں تو، آپ ابتدائی طور پر تیز رفتار وزن میں کمی کا سامنا کرسکتے ہیں، لیکن وزن کم کرنے میں آپ کا جسم نئی منصوبہ بندی کے لۓ سست ہوجاتا ہے. جو لوگ آہستہ آہستہ وزن کم کرتے ہیں وہ وزن کم رکھنے کے لئے اور طویل مدتی کے لئے پروگرام پر رہنا زیادہ امکان ہے.

چونکہ ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، آپ فی مہینہ 2 سے 8 پونڈ کھو جانے کے لئے ہر سال 1، 750 سے 7، 000 کا کیلوری خسارہ بنانا پڑے گا. ایک کیلوری خسارہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں. آپ کیلیوری خسارہ پیدا کرنے کا بہترین طریقہ غذا اور ورزش کے ذریعہ ہے. مثال کے طور پر، 250 فی دن آپ کے موجودہ کیلوری کا انٹیک کاٹنا اور اونچائی کی تربیت کے 30 منٹ میں اضافہ ہر روز 500 فی دن کی کیلوری خسارہ پیدا کرے گا - یا 3، 500 فی ہفتہ.

وزن میں کمی کا منصوبہ منتخب کریں

یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ نے یہ سنا ہے پہلی بار، لیکن سب سے کامیاب وزن میں کمی پروگراموں کو ایک صحت مند، متوازن غذا مناسب کیلوری کی پابندی کے ساتھ یکجا اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ ہوا ہے. ایک ایسے پروگرام کی تلاش کریں جو آپ کو لطف اندوز ہونے والے کھانے سے مکمل طور پر محروم نہیں کرتی ہے، اس کے پاس ایک سپورٹ سسٹم ہے اور آپ کو کھانا پکانے کے لۓ آپ کو کتنے راستے اور آپ کتنے مشق کر رہے ہیں کو ٹریک کرنے کا ایک طریقہ فراہم کرتا ہے.آپ تجارتی منصوبے تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کو پورا کر لیتے ہیں، اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو پورا کرسکتے ہیں، یا آپ کے لئے کسی کو تخلیق کرنے کے لئے قابلیت پسند غذائیت سے مشورہ کریں.

ایک صحت مند وزن میں کمی کا منصوبہ بنانا پروٹین، جیسے چکن، مچھلی اور پھلیاں، بہت سارے پھل اور سبزیوں، اور پورے اناج، جیسے جھوٹے اور کوئنوا شامل ہیں. اس میں صحت مند چربی شامل ہیں، جیسے آیوکودو اور زیتون کا تیل، اور کافی مقدار میں پانی.

سے بچنے کے لئے غذا کی منصوبہ بندی

بہت سے وزن میں کمی کے پروگرام دستیاب ہیں کہ ان کے ذریعہ سرفراز ہوسکتا ہے. کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی سے بچنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ تیزی سے وزن میں کمی کے غیر معمولی رقم کا وعدہ کریں - حقیقت میں اور حفاظت کے وجوہات کی بناء پر، آپ کو فی مہینہ 8 سے 10 پونڈ کھو جانا چاہئے. تاہم، آپ ابتدائی طور پر کھو سکتے ہیں، اگر آپ کے پاس کھونے کا بہت بڑا وزن موجود ہے. آپ یہ بھی یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ کا انتخاب آپ کے کیلوری کو کم سے کم 1، 100 سے 1، 200 فی دن تک محدود نہ کریں یا پورے کھانے کے گروہوں کو ختم کردیں. بہترین وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ہمیشہ ایک صحت مند ہے جو آپ کو رہنا ہو گی.