میں کتنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہوں تو مجھے کتنے کیلوری کا ہونا چاہئے؟

وزن میں کمی کے بارے میں تمام کیلوری، کیلوری سے باہر ہے، لیکن کم کیلوری ڈایٹس سے متعلق ہوسکتا ہے جو آپ کے انتہائی نتائج کو تیز کرنے کا دعوی کرتی ہے. غذا، جو خواتین 1 سے کم، 200 کیلوری اور مرد 1 سے زائد کا استعمال کرتے ہیں، 500 کیلوری کو بالآخر اچھا سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. اگرچہ آپ ابتدائی طور پر وزن کھو دیں گے، یہ غذا ایک لمبی عرصہ تک برقرار نہیں رہسکتی ہے، اور جب آپ معمول کا کھانا دوبارہ شروع کرتے ہیں تو وزن واپس آتا ہے. یہ یو یو کی غذا کا ایک سائیکل شروع ہوتا ہے. اس کے بجائے، روزانہ اعتدال پسند، مستقل اور مستقل وزن میں اضافے کو فروغ دینے کے لئے صحت مندانہ طور پر آپ کی کیلوری کم.

دن کی ویڈیو

اہم

آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات آپ کی عمر، اونچائی، صنف، موجودہ وزن اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ہیں. بغیر جاننے کے بغیر کتنے کیلوری آپ کے جسم کو آپ کے موجودہ وزن میں برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ کیلوری کو کاٹنے یا کم کرنے کے لئے.

کیلوری کی تشخیص

آپ کا روزانہ کھانے کی کتنی کیلوری کتنے کیلوری کا تعین کرنے میں مدد کے لئے بہت سے آن لائن وسائل موجود ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن جنس، عمر اور سرگرمی کی سطح کے تین درجے کی بنیاد پر ایک عام کیلوری اخراجات چارٹ فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، دل کی ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ 19 اور 30 ​​کے درمیان ایک عصمت پسند خواتین کو 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ زیادہ مخصوص نمبر تلاش کر رہے ہیں تو، ڈائائیٹسٹ سے پوچھیں کہ فراہم کردہ کیلوری کیلکولیٹر کی کوشش کریں. یہ کیلکولیٹر آپ کی عمر، اونچائی، موجودہ وزن اور سرگرمی کی سطح کے پانچ درجے پر آپ کی کیلوری کی ضروریات کو اکٹھا کرتا ہے، اور ویب سائٹ آپ کی موجودہ جسم کی چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی، کمر ٹوپی کے تناسب اور آپ کے درمیان کیلوری تقسیم وزن کے نقصان کے مقاصد.

کیلوری وسائل

آپ جو کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں ان میں سے ایک غذائی لیبل کے ساتھ آنے جا رہے ہیں، لیکن آپ اب بھی ان کی کیلوری کے لئے اکاؤنٹ کی ضرورت ہے. رجسٹرڈ غذائی ماہرین آپ کو تازہ پھل اور سبزیاں جیسے کیلوری اقداروں کا تعین کرنے میں مدد کرسکتی ہیں جو غذائی قیمتوں کے چارٹ کے ساتھ ساتھ کھانے کے ریستوران میں کھاتے ہیں.

غذا کی ٹریکنگ

آپ پورے دن میں کتنے کیلوری کتنے کیلوری کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک چھوٹے نوٹ بک کا استعمال کریں. کیلوری رقم بھی شامل ہے، جو کچھ کھاتے ہو لکھیں، اگرچہ آپ اسے کھانے کے لئے مجرم محسوس کرتے ہیں. اپنے غذا کو ٹریک کرنے کے لۓ آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب کے لۓ ذمہ دار اور ذمہ دار بناتا ہے.

ٹائم فریم

صحت مند وزن میں کمی ہر ہفتے 2 پونڈ سے زیادہ نہیں ہے. اس طرح کے اعتدال پسند وزن میں کمی انتہائی زیادہ وزن میں کمی سے زیادہ رہنا ہے. روزانہ 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ تخلیق کرنے میں آپ کو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کھو جائے گا. اگر آپ کو اس کیلوری خسارے تک پہنچنے کی کوشش میں دشوار ہے تو، ورزش شامل کریں. ورزش نہ صرف کیلوری کو جلا دیتا ہے لیکن اس میں بھی دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے.بھر میں پٹھوں کو زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لہذا جب آپ اپنے دباؤ بڑے پیمانے پر بڑھیں تو، آپ کو زیادہ جسمانی چربی فی صد کے ساتھ کسی سے زیادہ کیلوری جلا دیں گے.