کتنے کیلوری میں وزن کم کرنے کے لئے ایک ہفتہ جلانا چاہئے؟

آپ نے وزن کم کرنے کے لئے سنا ہے، آپ کو کم کھاؤ اور زیادہ منتقل کرنا ضروری ہے. لیکن سمجھتے ہیں کہ کس طرح منتقل کرنے کے لئے بہت زیادہ الجھن ہو سکتا ہے. آپ کی وزن میں کمی کا مقصد، آپ کتنے کھا رہے ہیں اور آپ ان کیلوریوں کو کیسے جلا رہے ہیں، بشمول وزن میں کمی کرنے کے لئے ہفتہ وار جلانے کے لۓ کیلوری کی صحیح تعداد بہت سے عوامل پر منحصر ہے. جسمانی سرگرمیوں کو بہت سے صحت کے فوائد، جیسے بہتر مشترکہ حرکت پذیری، دائمی بیماری کے خلاف تحفظ، بہتر مزاج اور بہتر حوصلہ افزائی، وزن کنٹرول کے علاوہ پر منحصر ہے. کسی بھی وزن میں کمی کے ساتھ حوصلہ افزائی کرو جو تم مشق کے ذریعہ حاصل کرتے ہو اور جان لو کہ آپ اپنی جسم کو ہر وقت جب آپ اپنی کرسی سے باہر جانے کے لۓ اچھے کام کر رہے ہو.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کی خسارہ کا تعین

فیڈ فیڈ 3، 500 کیلوری، جس کا مطلب ہے، فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو جائے گا، آپ کو ضرورت ہے 500 سے 1، 000 فی کیلوری آپ کو کھونے سے زیادہ فی دن جلانے کے لئے یا فی ہفتہ 3، 500 اور 7، 000، 000 کیلوری کے درمیان. زیادہ سے زیادہ صحت مند تنظیموں کی طرف سے وزن تیز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - یہ عام طور پر غیر مستحکم ہے اور غذائی اجزاء، پٹھوں کی کمی اور ایک مستحکم میٹابولزم کی قیادت کر سکتا ہے.

اپنی موجودہ عمر، سائز، صنف اور سرگرمی کی سطح کے مطابق، آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات کا تعین کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اپنے کیلیوری انٹیک بڑھانے کے بغیر ورزش شامل کریں. اگر آپ مشق کے جواب میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو یہ وزن میں کمی کا نتیجہ نہیں ہوگا. مثال کے طور پر، ایک 155 پاؤنڈ شخص فی دن 2، 000 کیلوری جلاتا اور 2 کھاتا ہے، 000 کیلوری اس کا وزن برقرار رکھتی ہے. لیکن، اگر وہ فی دن ایک اضافی 500 کیلوری کو مشغول اور جلاتا ہے - شاید 45 منٹ تک 5 میل فی گھنٹہ تک جاگنگ کی جا رہی ہے لیکن 2، 000 کیلوری کا استعمال جاری رکھنا ہے، وہ ہر ہفتے ایک پونڈ کھو سکتے ہیں.

وزن کم کرنے کی کلید کیوں مشق ہے

ورزش جلانے میں کیلوری کی مدد کرتا ہے اور آپ کو وزن کھونے کے دوران دباؤ کے عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھتا ہے. اگر آپ ورزش کے بغیر کیلوری کو کم کرتے ہیں تو، آپ ہر پونڈ کا ایک ایک سہ ماہی کھا سکتے ہیں. پٹھوں کو بھی آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے، لہذا یہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے. زیادہ پٹھوں والا جسم بھی محتاط اور فٹ ہوتا ہے.

فوائد کے مشق کا تعین کریں صرف کیلوری جلانے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچانے کے لئے فراہم کرتا ہے. کارڈیواسولر ورزش، جس میں ایک طویل مدت کے وقت کے لئے دل کی شرح بڑھانے میں شامل ہوتا ہے، جیسے سائیکلنگ یا چلانے، طاقت کی تربیت کے مقابلے میں فی منٹ بہت زیادہ کیلوری جلتا ہے. لیکن، کارڈی کے مقابلے میں جب پٹھوں کو بڑے پیمانے پر ترقی دینے میں طاقت کی تربیت بہتر ہے.

آپ قوت تربیت کے نصف گھنٹے سیشن کے بارے میں تقریبا 100 کیلوری جلا سکتے ہیں لیکن متعدد، اضافی فوائد کماتے ہیں. موجودہ ہفتوں کے میڈیکل رپورٹس کے 2012 کے معاملے میں شائع ہونے والی رپورٹوں کی تحقیق کے مطابق، دس ہفتوں کے مزاحمت کی تربیت کے لۓ آپ کی بازی کی پٹھوں کی تعداد 3 پاؤنڈ تک بڑھ سکتی ہے، 4 پونڈ کی طرف سے آپ کی چربی کا وزن کم کر سکتے ہیں اور آپ کی میٹابولک شرح میں 7 فی صد اضافہ ہوسکتا ہے.مشق کرنے کے لئے ایک متوازن نقطہ نظر جس میں دونوں اقسام شامل ہیں آپ کی صحت اور وزن میں کمی کے لئے بہترین ہے.

وزن میں کمی اور بحالی کے لئے مشق کی مشقیں

امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن نے اعتدال پسند شدت کارڈیو کے 200 سے 300 منٹ، یا فی ہفتہ 2، 000، 3، 000 کیلوری کو ہر ہفتے جلا دیا، اہم وزن کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.. اہم وزن میں کمی آپ کے جسم کے وزن کے 5 فیصد سے زیادہ کے طور پر بیان کی گئی ہے. 3، 500 کیلوری کے برابر ایک پونڈ کے ساتھ، اس رقم کو جلانے میں فی ہفتہ 0.6 سے 0.85 پونڈ فی ہفتہ ہو جاتا ہے. اگر آپ اپنے غذا میں تبدیلی نہیں کرتے ہیں.

نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کے تقریبا 94 فیصد ارکان، 10 سے زائد افراد، جنہوں نے اہم وزن کھو دیا ہے اور اس کو بند رکھا ہے، ان کے وزن کے نقصان میں کامیاب ہونے کے لئے خوراک کے ساتھ مشق کی رپورٹ کی ایک گروپ. ان افراد کا 90 فیصد ہر روز 90 منٹ کا مشق کرتے ہیں، یا فی وزن تقریبا 2، 000 کیلوری کو جلاتے ہیں، ان کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے.

ورزش کے ذریعے جلدی کیلوری کا تخمینہ لگانا کیسے کریں

ورزش میں آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں آپ کا سائز، مدت اور شدت پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، 155 155 پونڈ شخص جو اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ کا حساب کرتا ہے جیسے چھلانگ جیک اور دھکا - یا 4 میل فی گھنٹہ چلتا ہے 167 کیلوری؛ لیکن ایک 185 پاؤنڈ شخص ان سرگرمیوں کے ساتھ 200 کیلوری جلتا ہے. زیادہ سخت سرگرمی کے دوران، آپ کم وقت میں مزید کیلوری جلاتے ہیں. ایک 155 پونڈ شخص 9 میگاہرٹ میٹر میں چلنے کے 30 منٹ میں 409 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ 185 پاؤنڈ شخص 488 کیلوری جلاتا ہے.

تاہم، یہ کیلوری کی قربتیں ہیں. جیم مشینیں - جیسے ہی یلڈیڈیکل ٹرینرز، دل کی شرح مانیٹر اور ٹریڈملز - اندازہ کرتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں، جو ایک فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے جو 100 فی صد درست نہ ہو. مثال کے طور پر، ایک ہی وزن کے لوگوں کے لئے، زیادہ سے زیادہ عضلات کے بڑے پیمانے پر ایک مشق کے دوران زیادہ کیلوری جلا دے گا جو چربی کی زیادہ مقدار میں ہے. اس کے علاوہ، ایک ابتدائی شخص جو مشق میں موثر نہیں ہے اسے کسی ایسے شخص سے کہیں زیادہ کیلوری خرچ کرے گا جو اس سے واقف ہو. اگر آپ مشق کے طور پر ٹریڈڈ یا قدم مل کے ہینڈرایل کو پکڑتے ہیں، تو یہ بھی آپ کو کم کیلوری کو جلانے کی وجہ سے مشین کی طرف سے رپورٹ کے مقابلے میں جلدی کا سبب بن جائے گا.

جب تک آپ مخصوص آلات کے ساتھ کلینک کی ترتیب میں استعمال نہیں کرتے، آپ 100 فیصد اس بات کا یقین نہیں کرسکتے ہیں کہ کسی بھی ورزش میں آپ کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں. اس پیمانے کے مطابق آپ آخر میں کھوئے ہوئے ہو سکتا ہے کہ آپ ان ممنوع امکانات کی وجہ سے جزوی طور پر توقع کی عکاسی نہیں کرسکتے.

کیوں مشق لازمی ہے، لیکن سب کچھ نہیں ہے

ورزش آپ کو یقین کے لۓ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن غذا کے اقدامات کے ساتھ مل کر یہ زیادہ مؤثر ہے. ایک سال کے لئے زیادہ سے زیادہ خواتین کے 400 سے زائد مراسلہ تناسب کے وزن میں کمی کی ترقی کے بعد محققین نے محسوس کیا کہ ورزش اور غذا کا ایک مجموعہ وزن کے نقصان کے لئے بہترین کام کرتا ہے. مطالعہ، 2012 میں موٹاپا میں شائع ہونے والی رپورٹ میں بتایا گیا کہ ورزش صرف شرکاء سے محروم ہے. ان کے جسم کے وزن میں 4 فیصد اور غذا صرف شرکاء سے محروم ہے.5 فیصد. جنہوں نے غذا اور غذا کا استعمال کیا ہے. 8 فیصد، مجموعی طور پر موثر حکمت عملی بنانے کے لئے آپ کو ہر روز 500 سے 1، 000 فی گھنٹہ میں اضافی کیلوری کا وزن نہیں بنانا وزن کم کرنے کے لئے جب آپ کیلوری کو ٹرمیں. کم خوراک اور زیادہ تحریک کا ایک مجموعہ ایک خسارہ پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. مثلا، فی کیل 250 کیلوری جلانے کے لئے آپ کے وزن اور ورزش کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد میں کم 250 کیلوری کھائیں، اور آپ ہر ہفتے ایک پونڈ کھو دیں گے. آپ کتنے کیلوری میں حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں 250 کیلوری کو کاٹنے کے لۓ 87 کیلوری کو بچانے کے لئے رات کے کھانے میں چھلانگ لگانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے، 95 سری لنکا کو بچانے کے لئے میئونیز کا چمچ کو ختم کرنے اور 114 کیلوری کو بچانے کے لئے صبح کے انڈے پر ایک پنیر کا ایک آونس اتارنا.