کیا 6 سالہ لڑکے کو کتنے کیلوری کا ہونا چاہئے؟

عروج پر دائمی بیماریوں اور موٹاپا کے ساتھ. آپ کے بچے کے لئے صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینا ضروری ہے، لہذا وہ زیادہ سے زیادہ جسمانی اور سنجیدہ ترقی، صحت مند وزن اور دائمی بیماری کے خطرے میں کمی حاصل کر سکتے ہیں. اس مرحلے میں ترقی میں بھوک اور جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کی ترقی کے چارٹ سینٹرز عمر کے سلسلے میں اپنے بچے کے وزن اور اونچائی کی نگرانی کے لئے ہدایت فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری، کاربس، پروٹین اور موٹی

4 اور 8 سال کی عمر کے درمیان ایک لڑکا فی دن 1، 400 کیلوری کی ضرورت ہے. یہ کیلوری کو مختلف قسم کے کھانے سے آنا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کو کل کیلوری کے 45 فیصد سے 65 فیصد بنانا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ اناج، پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے. پروٹین کل کیلوری میں 25 فیصد سے 35 فیصد ہونا چاہئے. گوشت، پولٹری، مچھلی، میو، پھلیاں یا انگلیوں سے ہر روز تقریبا 4 آونٹ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. کل کیلوری کا فی صد 25 فی صد سے 35 فیصد ہونا چاہئے اور اسے پالتو جانوروں سے منسلک اور معدنیات سے متعلق ذرائع سے ہونا چاہئے. اس میں مچھلی، پولٹری، گری دار میوے، میوے کا مکھن، ایوکودو اور سبزیوں کا تیل بھی شامل ہے.

دلہن

ایک 6 سالہ لڑکے کو ہر دن پانچ 1 آون کی خدمت کرنا ضروری ہے. اناج کی خدمت کرنے والا ایک اونس روٹی کا ایک ٹکڑا ہوسکتا ہے. 1/2 پکا ہوا چاول، پاستا یا اونٹ؛ 1 کپ کے پھول اناج؛ 1 کپ پاپکارن؛ یا ایک پینکیک. پورے اناج کے برڈ، چاول اور اناج کو خریدنے اور کھانے کی طرف سے سارا اناج کی حوصلہ افزائی کریں. ریشہ میں مکمل اناج زیادہ ہے، اور آپ کے بڑھتے ہوئے لڑکے ہر روز 25 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے.

پھل اور سبزیاں

آپ کے 6 سالہ بچے کی ضرورت ہے. 5 کپ پھل اور 1. ہر دن 5 کپ سبزیاں. تازہ، منجمد اور ڈبے والے پھل اور سبزیوں کا شمار. سبزیاں، سرخ اور نارنجی جیسے سبزیوں کی پیشکش کرتے وقت مختلف رنگوں کو فراہم کریں. نمکین یا ڈیسرٹ کے طور پر پھل استعمال کریں. چینی میں جوس میں زیادہ ہے اور ریشہ میں کم ہے کیونکہ پھل اور جوس کے مقابلے میں زیادہ کثیر ذبح شدہ پھل منتخب ہوتا ہے.

ڈیری

آپ کے 6 سالہ لڑکے کو روزانہ 2 کپ دودھ کی مصنوعات کی ضرورت ہے. ایک کپ کا دودھ کی مصنوعات 8 آون کم کم چکنائی یا چربی فری دودھ، 8 آئن کم کم چربی یا چربی فری دہی، یا پنیر کا 1 اچس ہو سکتا ہے. دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر ہیں؛ ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے دونوں اہم ہیں.

جسمانی سرگرمی

ہر بڑھتی ہوئی بچہ کے لئے یہ ہر روز ضروری ہے کہ ہر دن کم از کم 60 منٹ فعال کھیلیں. 60 منٹ کی جسمانی سرگرمیوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، بچوں کو وزن سے زیادہ ہونے سے روکتا ہے اور ایک صحت مند، فعال طرز زندگی کو فروغ دیتا ہے. یہ 60 منٹ غیر منظم کردہ مفت کھیل، بیرونی سرگرمیوں یا منظم کھیلوں میں ہوسکتی ہیں.