کتنے کیلوری کتنی چھوٹی کیلے ہے؟

کیلے کو ایک ناشتا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے یا کئی صحتمند برتن، جیسے آتمل، اناج یا پوری گندم کی روٹی اور مونگھ مکھن شامل ہوسکتا ہے. ایک چھوٹا سا کیلے نصف کپ کے طور پر شمار کرتا ہے. پھل کی تجویز کردہ رقم جسے آپ روزانہ استعمال کرنا چاہئے عمر، جنسی اور جسمانی سرگرمی پر منحصر ہے. زیادہ تر بالغ عورتوں کو 1 1/2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے، اور زیادہ تر مرد 2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی حقیقت

ایک چھوٹے کیلے میں 90 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 23 گرام، 1 گرام پروٹین اور 1 گرام چربی سے بھی کم مشتمل ہے. اس کے علاوہ، ان میں 362 ملیگرام پوٹاشیم، 27 ملیگرام میگنیشیم اور فاسفورس کے 22 ملیگرام شامل ہیں، جو آپ کے جسم میں مائع توازن برقرار رکھنے کے لئے الیکٹروائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں. آپ کو ایک چھوٹا سا کیلے کھانے کے ذریعہ 2. غذائی ریشہ کی 6 گرام بھی ملے گی.