کتنی کیلوری کون ہے؟

کارن کی قدرتی میٹھی میں مکئی کا ذائقہ بناتا ہے جیسا کہ یہ کیلوری میں زیادہ ہے، لیکن آپ آسانی سے اپنے روزانہ غذا میں ایک کان کی مکھی کو فٹ کرسکتے ہیں. زیادہ تر مٹھائی کے لئے، ممکنہ تازہ مکئی خریدیں. قدرتی شاکوں نشاستے میں تبدیل ہونے لگے جتنا مکئی اٹھایا جاتا ہے، جو ذائقہ پر اثر انداز کرتا ہے لیکن کیلوری نہیں. مکھی سے بچیں جس کے پاس سیاہ ریشم یا گندے ہیں جو لگے ہوئے ہیں. وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ایک کان کی نشانییں جو خشک کرنے لگے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہر دانا کی قیمتیں

ایک کان کی مکھی کھاتے ہیں عام طور پر ایک یا کسی بھی کوشش نہیں ہے: ان کی پلیٹ پر مکئی کی مکمل کیوب کے ساتھ زیادہ تر لوگ کھاتے ہیں پوری چیز، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی خدمت کا سائز کنٹرول کرنے میں مشکل ہے. اگر آپ سخت غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، ہر کیلوری شمار ہوتی ہے. حصہ کو کنٹرول کرنے کا طریقہ ایک چھوٹا سا کان کارن منتخب کرنا ہے. چونکہ ایک چھوٹا سا کان کارن صرف 85 کیلوری ہے، پورے کک کھاتے ہیں آپ کی غذا کو برباد نہیں کرے گا. ایک چھوٹا سا کان ابلا ہوا، پیلے رنگ کی مکئی تقریبا 5 5 سے 6 انچ ہے. پیلے رنگ کی مکئی کا درمیانے درجے کان 99 کیلوری تک جاتا ہے، جبکہ بڑے کان میں 113 کیلوری ہے.

سٹرابین اتنا مجرم نہیں ہے

میٹھا مکھن سٹریج سبزیاں گروپ سے تعلق رکھتا ہے. "امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنمائی" کی تجویز ہے کہ 2، 000 کیلوری-ایک دن کی خوراک پر مبنی 5 کپ سٹارج سبزیاں ہفتہ وار. امکانات آپ مکئی سے آپ کے تمام اسٹارج سبزیاں نہیں ملیں گے، لیکن صرف تو آپ جانتے ہیں، ہفتہ وار سفارش کے برابر 6/7 کان مکئی ہیں. ایک چھوٹا سا کان کارن ہے جس میں تقریبا 18 گرام کاربس ہیں، جن میں زیادہ سے زیادہ پیچیدہ نشستیں ہیں، اور تقریبا 85 کیلیوریوں میں سے 75 فراہم کرتے ہیں. فائبر کیلوری گنتی میں حصہ نہیں لیتا ہے، لیکن آپ کو ایک چھوٹا سا کان کارن سے 2 گرام ریشہ حاصل کرنے پر شمار ہوسکتا ہے.

کم موٹی زون

اگرچہ میٹھی مکئی کم چربی میں کم ہے تو یہ چند سبزیوں میں سے ایک ہے جو فاسٹ فوڈ کے طور پر قابلیت نہیں رکھتا کیونکہ اس سے زیادہ 5 گرام فی فی فیبرک کی خدمت ایک چھوٹا سا کان میٹھا پیلا مکئی ہے 1. کل چربی کے 3 گرام، جو آپ کی غذا کو تباہ نہیں کرتا کیونکہ یہ صرف چربی سے تقریبا 12 کیلوری ہے. ایک کان کی مکھی میں زیادہ تر چربی کا حامل غیر محفوظ شدہ چربی کی شکل ہے جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہے. انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کے مطابق، آپ کو آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 20 سے 35 فی صد چربی سے لے جانا چاہئے.

مکھن سے بچو

دوسری صورت میں صحت مند کان کی مکھی کی کیلوری کی کمی میں مکھن شامل ہے. مکھن کا ایک پٹ، جو تقریبا 1 چائے کا چمچ ہے، میں 36 کیلوری ہے اور 4 گرام چربی شامل کرتی ہے. اس سے بھی بدتر، چربی کی زیادہ تر سنتری ہوئی چربی کی شکل میں آتا ہے، جو کولیسٹرول کو جنم دیتا ہے. اگر آپ کم چکن مکھن کے ساتھ جاتے ہیں تو، آپ کو صرف 25 کیلوری اور چربی کے 3 گرام شامل ہوں گے. زیادہ کیلوری کو کھونے کے لئے، دیگر غیر مکھن کے اختیارات کے ساتھ ایک مکھن ذائقہ سپرے یا تجربہ چربی فری مکھن کا انتخاب کریں.مکھن کے بجائے، اپنے مکین کو اپنے پسندیدہ vinaigrette، pesto یا avocado اور چونے جوس کے مرکب کے ساتھ موسم بہار کی کوشش کریں.