میرے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے میں کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟

< وزن کی دیکھ بھال ایک اچھا مقصد ہے اگر آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی، عام طور پر معمولی صحت مند رینج میں آتا ہے. 5 سے 24. 9، سینٹروں کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے بارے میں رپورٹ. آپ کے بی ایم آئی کو وزن میں پچاس وزن بڑھانے کے لۓ آپ وزن کے وزن میں انچ میں تقسیم کریں اور اس کی اونچائی میں انچ کی اونچائی سے تقسیم کریں اور ایک بار پھر آپ کی اونچائی سے انچ میں تقسیم کریں. آپ کی کیلوری کی ضرورت ہے وزن کی دیکھ بھال آپ کی جنس، عمر، سرگرمی کی سطح اور موجودہ جسمانی وزن پر مبنی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری فی پاؤس

آپ کے جسم میں وزن زیادہ پونڈ، زیادہ کیلوری آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ غیر فعال بالغوں کو ہر روز ان کے جسم کے وزن میں تقریبا 13 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، درمیانہ فعال افراد فی پاؤنڈ 16 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور فعال بالغوں کو پونڈ فی 18 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. کھلاڑیوں کو اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک 175 پونڈ، اعتدال پسند فعال آدمی روزانہ تقریبا 2، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ایک اعتدال پسند فعال، 125 پونڈ عورت کو اس کا وزن برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

عام ضروریات

عام طور پر، بالغوں کو کم عمر کے مابین کم از کم میکابولوزم کی وجہ سے کم عمر اور کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے - جس میں حصہ لینے والے جسم میں بڑے پیمانے پر کمی ہوتی ہے. امریکیوں کے لئے غذایی رہنمائی 2010 کا تخمینہ ہے کہ بالغ افراد 2، 400 سے 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جب وہ 19 سے 30 سال کی عمر میں ہیں، 2، 200 سے 3، 000 کیلوری روزانہ ہوتے ہیں جب وہ 31 سے 50 اور 2، 000 تک ہیں ، ایک دن میں 800 کیلوری ہیں اگر وہ 50 سال سے زائد ہو. فعال بالغوں کو اکثر ان عمومی کیلوری حدود کے اعلی خاتون کے اندر توانائی کی ضروریات حاصل ہوتی ہے.

عام ضروریات

کیونکہ خواتین عام طور پر چھوٹے ہوتے ہیں اور مردوں کے مقابلے میں کم کم جسمانی بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، ان کی کیلوری کو وزن کی بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. 19 سے 30 سال کی عمر میں خواتین کی ضرورت ہوتی ہے 1، 800 سے 2، 400 کیلوری ایک دن، خواتین کی عمر 31 سے 50 کے بارے میں، 800 سے 2، 200 کیلوری اور 50 سال سے زائد خواتین کو عام طور پر تقریبا 1، 600 سے 2، 200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات کے مطابق، صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کا دن، 2010 2010.

انفرادی ضروریات

امریکی محکمہ زراعت کے ڈیلی فوڈ پلان ایک ایسا ذریعہ ہے جو آپ کو وزن کی دیکھ بھال کے لئے آپ کے انفرادی کردہ کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ آلہ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تخمینہ کرنے کے لئے آپ کی عمر، صنف، اونچائی، موجودہ وزن اور سرگرمی کی سطح کے بارے میں معلومات کا استعمال کرتا ہے. یہ وسائل گائیڈ کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، 35 سالہ، اعتدال پسند سرگرم، 130 پونڈ وزن 5 فٹ پاؤں 5 فی صد کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن 200 کیلوری کو اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے.