10 میل میل چلنے میں کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟

یہی وجہ ہے کہ فٹ بٹ کی پیڈ میٹریں آپ کی صحت کے لئے تمام غصہ چلنے والے ہیں. یہاں تک کہ ایک 30 منٹ کی روزانہ چلنے میں آپ کی کمر لائن کو کم کرنے میں مدد ملے گی. لیکن اگر آپ اپنے آپ کو کئی گھنٹوں تک اسپیئر کرنے کے لۓ، 10 میل میل چلنے کے لۓ مختلف عوامل پر منحصر ہے، 650 اور 1، 200 یا اس سے زیادہ کیلوری کے درمیان کہیں بھی جل سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کا وزن، آپ کس طرح تیزی سے چلتے ہیں اور اس علاقے کا تعین کرے گا کہ آپ کتنے کیلوری آپ کی جلدی سے مشغول ہو گی. یہ کم شدت کی سرگرمی صرف کیلوریوں کو جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر اور پرکشش انداز نہیں ہے، دیگر ایروبک سرگرمیوں اور غیر معمولی فوائد کی پیشکش کے مقابلے میں آپ کے جوڑوں پر آسان ہے، رہائی پر دباؤ میں دل کی بیماری کے خطرے سے کم.

آپ کے جسم کا سائز اور صحت کی سطح کس طرح کیلوری برن کو متاثر کرتی ہے

آپ کے وزن، اونچائی اور آپ کو ہر فیکٹر کی طرح فٹ ہونے کے لۓ آپ 10 میل میل چلنے میں کتنے کیلوری میں جلائیں گے. آپ کے وزن میں زیادہ وزن، آپ کے جسم کو آپ کی واک کے دوران آگے آگے بڑھاتے ہوئے مزید کوشش کرنا پڑتا ہے، جس سے آپ جلانے والی مقدار میں اضافہ کریں گے. آپ جو فٹر ہیں، کم از کم آپ کے جسم کو 10 میل میل چلنے کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے کے لئے کام کرنا پڑتا ہے اور کم کیلوری آپ جلا لیں گے.

مزید پڑھیں: 10 مقبول فلاحی بینڈوں کے پیشہ اور قسط

-> >

پہاڑیوں میں گھومنے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہو گا. تصویر کریڈٹ: ایئررس / iStock / گیٹی امیجز

آپ کی رفتار کتنی تیز رفتار اور جراثیم کو متاثر کرتی ہے

تیز رفتار چل رہا ہے، آپ کے جسم میں آپ کے جسم میں آکسیجن پمپ کرنا مشکل ہے، جس سے زیادہ کیلوری جلتا ہے. 17 منٹ کے مقابلے میں 17 منٹ کے مقابلے میں ایک میل چلنے والی کیلوری کو 10 میل میل فاصلے پر نمایاں طور پر جلانے میں اضافہ کر سکتا ہے.

مزید مشکل خطے میں بھی اضافہ ہوگا. ایک فلیٹ سطح پر 10 میل چلنے کے راستے سے اس طرح کے مقابلے میں نسبتا آسان ہے جس سے آپ کھڑی پہاڑیوں کو ٹراؤنڈ کرتے ہیں. 5 فی صد انضباط پر چلتا ہے، حقیقت میں فی منٹ پانچ اضافی کیلوری جلتا ہے، جس میں 10 میل کے دوران زیادہ سے زیادہ 750 کیلوری جلانے میں اضافہ ہو سکتا ہے.

مزید پڑھیں: بہترین وزن میں کمی چلنے والی ورزشیں

ایک 10 میل میل واک کے لئے کیلوری جلانے کا تخمینہ

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، اوسط 155 پاؤنڈ شخص 3 کے رفتار پر چل رہا ہے. 5 میل فی گھنٹہ (ایک 17 منٹ منٹ کے بارے میں) فی گھنٹہ 300 کیلوری جل جائے گی. فی گھنٹہ 4 میل فی گھنٹہ میں، وہی شخص 60 منٹ میں 340 کیلوری کے قریب جل جائے گا، اور اس کی تیز رفتار رفتار 4. 5 میل فی گھنٹہ تک، وہ ہر گھنٹے 370 کیلوری ہر گھنٹے خرچ کرنے کی توقع کرسکتا ہے.

یہ 10 میل سے زائد 820 سے 850 کیلوری ہے. اگر آپ کم یا کم وزن کرتے ہیں تو نمبر تھوڑا سا مختلف ہوجائے گا؛ مثال کے طور پر، MapMyWalk کے آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا تخمینہ ہے کہ 130 پاؤنڈ 5 فٹ 4 خواتین خواتین کو 10 میل کے لئے 15 منٹ کی لمبائی کے لئے 808 کیلوری جلائیں گے.تاہم، 180 میل پاؤنڈ، 6 فٹ لڑکا، 10 میل کے لئے ایک ہی رفتار پر 1، 124 کیلوری چلنے گا. اگر آپ کے سفر کا راستہ پہاڑیوں میں شامل ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کی کیلوری جلا جلدی زیادہ ہوگی.

مزید پڑھیں: ٹریڈمل چلنے والی وزن میں کمی کا منصوبہ

->

مزید کیلوری جلانے کے لئے چاہتے ہیں؟ پہاڑی علاقوں میں چلیں. تصویر کریڈٹ: انگرم پبلشنگ / انگرم پبلشنگ / گیٹی امیجز

چلنے والی ایک بہتر برن حاصل کریں

اگر آپ کا مقصد ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے، آپ کی رفتار کو برقرار رکھنے اور بہت سے پہاڑوں کے ساتھ ایک راستہ تلاش کریں، یا اضافہ ٹریڈمل پر تنقید اپنے ہتھیاروں کو پمپ کے طور پر آپ کے اوپری جسم کو کیلوری جل جلانے میں اضافہ کرنے کے لۓ چلتی ہے. آپ کو ہاتھ وزن بھی لے جا سکتے ہیں یا کیلوری جل جلانے کے لئے ایک بھاری بنیان پہن سکتے ہیں. فٹنس مانیٹرنگ میں سرمایہ کاری آپ کی دل کی شرح کو ٹریک کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو جلانے والے کتنے کیلوری کا ایک اور درست پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید پڑھیں: ایک دن 15 منٹ چل رہا ہے ایک دن وزن میں کمی کے لئے کافی؟