کتنا عرصہ تک ٹریڈڈ پر چلنا چاہئے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- وزن میں کمی کا نقصان
- آپکے مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے
- مختصر، فلیٹ ریس کے لئے ٹرین
- لانگ، ہللی ریس
جب موسم ہے متفق نہیں، جب آپ اپنی تربیت پر زیادہ کنٹرول چاہتے ہیں، یا جب آپ صرف اپنے ورزش کو مختلف کرنا چاہتے ہیں تو، ٹریڈمل چلانے کے باہر باہر جانے کے لئے ایک مؤثر متبادل ہے. بہت سے ٹریڈملوں کے ساتھ اعلی درجے کی کمپیوٹر ٹیکنالوجی اور میڈیا تفریحی انضمام کی پیشکش کی جا سکتی ہے، شاید آپ کو ایک وسیع مدت کے وقت ٹریڈڈ پر مشق کرنے کے لۓ کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے. تاہم، آپ کو ایک ٹریڈمل پر چلانے کا وقت، آپ واقعی فٹنس مقاصد پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کا نقصان
جب صحت مند کھانے اور طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر، ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے تو آپ کو وزن کم کرنے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو تھوڑا سا تجربہ چل رہا ہے تو ابتدائی طور پر 15 منٹ، ہفتے کے تین دن کے لئے سست آرام دہ اور پرسکون رفتار سے چلتے ہیں. آپ کو ایک منٹ چلانے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور ایک منٹ تک چلنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک آپ مکمل 15 منٹ تک چلنے کے قابل نہ ہوں. آہستہ آہستہ اپنے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں 30 منٹ چار دن تک ٹریڈ ٹریڈ پر چل رہا ہے.
آپکے مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے
اگر آپ اپنی صحت مند سطح کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو اعتدال پسندانہ سطح پر شدت سے شدت سے استعمال کرنا ہوگا. تم پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کتنی دیر تک ٹریڈ ٹریڈ پر چل رہے ہیں، ساتھ ساتھ آپ کتنی تیزی سے چل رہے ہیں. ہر ہفتے 150 منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند سطح کی شدت یا ہر ہفتے 75 منٹ کے لئے ایک سخت شدت کی سطح پر چلائیں. آپ کی شدت کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کریں. جیسا کہ آپ کی صحت بہتر ہو گی، ہفتے بھر میں اعتدال پسند اور زوردار ٹریڈمل تربیت یکجا.
مختصر، فلیٹ ریس کے لئے ٹرین
آپ تقریبا ہر ہفتے کے آخر میں چلنے کے لئے ایک قریبی سڑک کی دوڑ تلاش کر سکتے ہیں. کم 5K یا 3. 1 میل فاصلے سب سے زیادہ عام ہیں. اگر آپ فلیٹ 5K دوڑ کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، ایک ختم ہونے والے وقت کا مقصد مقرر کریں. اگر آپ فی الحال نو منٹ منٹ فی میل میل چل رہے ہیں تو، مثال کے طور پر، مناسب 5K مقصد 27 منٹ ہوسکتا ہے. آپ کے 5K سڑک کی دوڑ کے نتیجے میں ہفتوں کے دوران، پیسوں میں 2 1/2 سے 5 پانچ میل فی ٹریننگ سیشن کو تھوڑا سا تیز، تھوڑا تیزی سے اور صحیح طور پر اپنے مقصد کی رفتار پر دن کے لئے اپنے مقاصد کے مقاصد پر منحصر ہوتا ہے. یہ ٹریڈمل پر 23 سے 50 منٹ تک کہیں بھی چلنے کے لئے ترجمہ کرتا ہے.
لانگ، ہللی ریس
جب آپ طویل فاصلے تک تربیت کر رہے ہیں، تو ٹریڈمل پر طویل عرصے تک چلتے ہیں. اگر آپ ایک آدھے گھنٹے میں آدھے نصف میراتھن کو ختم کرنے کی توقع رکھتے ہیں، تو اس دوڑ سے قبل ہفتوں میں اس مقدار کو چلانے کے ذریعے ٹریڈڈ پر تیار کریں. اگر آپ جانتے ہیں کہ دوڑ پہاڑی ہو جائے گی، آپ کی ٹریڈمل رن کے لئے ایک ڈگری کا اضافہ کریں. بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی ٹرملل پر اپنے ٹریننگ کا وقت منٹ میں شامل ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کی طویل، پہاڑی دوڑ کے لئے تیز رفتار، مضبوط اور بہتر بنا دے گا.
