کتنے عرصے سے پٹھوں کا پاؤنڈ حاصل کرنا پڑتا ہے؟

نظریاتی طور پر، ہر ہفتے ایک پاؤنڈ پٹھوں کے بارے میں حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے - کم از کم ایک طاقت ٹریننگ پروگرام کے ابتدائی مرحلے کے دوران. تاہم متعدد متغیرات آپ کو ایسا کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہیں. اگر آپ نئے کھانے اور ورزش کا رجحان کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، ہمیشہ سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

خیالات

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی صلاحیت میں غذائیت اور طاقت تربیت دونوں کردار ادا کرتے ہیں. تاہم، آپ کے جسم کی طاقت کی تربیت کے جواب کا جواب مشکل ہے، تاہم. جینیاتی، ہارمونل کی حیثیت اور جسم کی نوعیت تمام غذائیت کے علاوہ میں اس جواب کو متاثر کرتی ہے، "ڈین ڈفورڈ اور جے اینڈریو ڈیویل نے" کھیل اور مشق کے لئے غذائیت "کے مطابق.

اقسام

آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے آپ کی تربیت کے حجم کو بڑھانے کی ضرورت ہے. مزاحمت کی تربیت پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے اور اس کی سخت ورزش کے بعد 48 گھنٹوں تک اسے بڑھا سکتا ہے. تاہم، ہر کسی کے جسم کو اسی شرح میں بڑے پیمانے پر تعمیر نہیں کرے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی دوست کے مقابلے میں کم یا زیادہ حاصل کر سکتے ہیں جو ٹرینوں اور آپ بالکل وہی کرتے ہیں جیسے کھاتا ہے. آپ کے ٹیسٹوسٹیرون اور ترقی ہارمون کی سطح رفتار میں ایک کردار ادا کرتی ہے جس میں آپ پٹھوں حاصل کرسکتے ہیں. یہ آپ کے جسم میں عضلات کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے زیادہ تر ذمہ دار ہیں. ان ہارمونز کی گردش کی مقدار انسان سے زیادہ سے زیادہ مختلف ہوتی ہے.

فنکشن

آپ کی پٹھوں کی ترقی کی شرح متاثر ہوجائے گی، کتنا، آپ اور کب کب کھاتے ہیں. پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے 30 منٹ کے اندر اندر کھانے کے لئے ضروری ہے کیونکہ آپ کام کرنے کے بعد پروٹین کی خرابی میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں، اور کھانے میں آپ کے جسم میں زیادہ عضلات پیدا ہونے میں مدد ملتی ہے. آپ کی کیلوری کا انٹیک بھی آپ کی ہر روز جلانے والے کیلوریوں سے کہیں زیادہ ہے. کتاب "لائف ٹائم فیزیکل فٹنس فٹنس اور ویلفیئر" کے مطابق، سب سے زیادہ، آپ کو فی ہفتہ ایک پاؤنڈ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو جلا دیا جائے گا اس سے اوپر کے بارے میں 500 کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. "یقینی بنائیں کہ آپ کو 14g اضافی پروٹین میں لے جانا لازمی ہے اگر آپ پٹھوں کے بارے میں ایک پاؤنڈ کے بارے میں حاصل کرنا چاہتے ہیں. تاہم، "پائیداری میں توانائی کی بچت Macronutrients اور انرجی کے کھیل مصنفین، جوڈی این ڈسکسکیل اور ایر Wolinsky کے مطابق اضافی چربی کی مخالفت کے طور پر، پٹھوں کے وزن میں اضافے کی ایک تیز رفتار شرح کا پیچھا کرنے سے آپ کو اس طرح کی ذیابیطس کا باعث بنانا ہے. "

ماہر انوائٹ

اس بات سے آگاہ کریں کہ پٹھوں کی پونڈ حاصل کرنے کے لئے ضروری کیلوری کی صحیح تعداد کی پیشن گوئی کرنا مشکل ہے. جبکہ 500 کیلوری ایک دن کی سفارش ہر ایک ہفتے کے لئے ایک پاؤنڈ پٹھوں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کے لئے ایک عام ہے، اصل رقم کی ضرورت ہوتی ہے شخص سے شخص. صحت اور کارکردگی کے لئے "کھیل غذائیت" کے لیڈر مصنف میلوڈا مینور کہتے ہیں کہ اضافی کیلوری کا استعمال بھی آپ کے جسم کی حرارتی ردعمل کو کھانے کے لۓ بدل سکتا ہے."جب آپ کھاتے ہیں تو، آپ کے کھانے سے دستیاب توانائی کیلوری میں بیان کرتی ہے. ان میں سے کچھ کیلوری کو ہضم عمل کے دوران اور غذائی حوصلہ افزائی گرمی کی وجہ سے جلا دیا جاتا ہے. باقی، یا توانائی کی مقدار جس سے آپ نے کھانے سے بچا ہے، کیا آپ کا جسم پٹھوں کی ترقی، چربی اسٹوریج، تحابیلزم اور جسمانی کام کے لئے استعمال کرتا ہے.

ٹائم فریم

ایک ہفتے میں ایک پونڈ حاصل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے جب آپ ایک نیا تربیتی رجحان شروع کرتے ہیں، لیکن پٹھوں کی ترقی کی شرح اس سے کم ہوتی ہے، "شاکاہاری کھیل غذائیت" کے مصنف اینیٹ لارسن میئر کہتے ہیں. مثال کے طور پر، 18 سے 25 سالہ فٹ بال کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کو صرف ایک سال میں 20 فیصد کی طرف سے ان کے جسم کی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں کامیاب ہوسکتا ہے، لیکن ابتداء کے حصول کو کم سے کم ہوسکتا ہے اور کئی سال کے بعد ایک سے تین فیصد تربیت، لارنسن میئر نوٹ.