آپ کتنے عرصے بعد کھاتے ہیں

صحیح وقت کا پتہ لگانا چھوٹے کھانے اور نمکین کھاتے ہیں جیسے ہی آپ کے جسم سے پہلے، ورزش کے دوران اور بعد میں اپنے جسم کو ایندھن کے لۓ صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا ضروری ہے. ایک ذاتی ٹرینر یا غذائیت پسند آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول کھانے کے کھانے اور کب کھانے کے لۓ، یہ آپ کے ذاتی فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرے گی.

دن کی ویڈیو

ٹائمنگ

کام کرنے سے قبل کم سے کم تین سے 4 گھنٹے بڑے کھانا کھانے کے لئے ایک مشق بنائیں. اگر آپ کے پاس چھوٹے سائز کا کھانا ہے تو آپ کھانے کے بعد دو سے 3 گھنٹے کام کر سکتے ہیں. ہلکا نمکین عام طور پر ٹھیک ہے جب اس سے قبل پہلے اور ورزش کے دوران. جب آپ کام کر رہے ہیں تو، آپ فوری طور پر کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

فوائد

کھانے کے بعد چند گھنٹوں تک کام کرنے کا انتظار کر کے، آپ پیٹ کے درد، درد اور اسہال سے بچنے سے بچ سکتے ہیں … مشق کرنے سے پہلے آپ کو کھانے کے کھانے سے پہلے کھانے سے بھی روک سکتے ہیں. بھاری اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ کے ہضم نظام اور مشق آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں توانائی کے لئے مقابلہ کر رہے ہیں. تاہم، آپ کو کام کرنے سے قبل کھانے کے لئے ضروری ہے اور کھانا کھونے سے بچنا ضروری ہے. آپ کے مشق کرنے سے پہلے کھانا پر گذشتہ آپ کو اپنے ردعمل کے وقت کو کمزور یا سست بنانا پڑتا ہے.

خیالات

صحت مند کاربوہائیڈریٹ مشق کرنے سے پہلے کھانے کے لئے بہترین غذائی اشیاء ہیں. اپنے کاربوہائیڈریٹ کو پورے اناج اناج، پادریوں اور برڈوں کے ساتھ ساتھ تازہ سبزیوں سے حاصل کریں. ریشہ میں بہت زیادہ کھانے کے کھانے سے بچنے سے پہلے اور کام کرنے سے پہلے صحیح طریقے سے fructose. مشق کرنے سے پہلے اعلی ریشہ کی کھانوں کو کھانے سے آپ کو غیر آرام دہ گیس تیار کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جبکہ ریشہ اور فیکٹس میں زیادہ مقدار میں پھل آپ کو کام کرنے کے بعد اسہال کا تجربہ کرنے کا سبب بن سکتی ہے.

غلط تصورات

فاسٹ فوڈوں کو کھانے سے بچنے سے پہلے صحیح طریقے سے کھانے سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ چربی کو ہضم کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک لے جاتا ہے اور ورزش کے دوران پیٹ پریشان ہوتا ہے. اگرچہ فیڈ اور پروٹین کسی بھی غذا کے اہم حصے ہیں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کام کرنے سے پہلے ٹھیک کریں.

ماہر انوائٹ

اے سی سی نیوز کی ویب سائٹ پر ایک مضمون میں، کھیلوں کے غذائیت پسند، مولی کبلال نے کھانے اور مشق کرنے کے لئے ایک شیڈول تیار کرنے سے مشورہ کیا ہے کہ آپ کے لئے کام کریں. Kimball کا دعوی ہے کہ آپ کو کھانے کے کھانے کے قابل ہوسکتا ہے اور اس کے بعد پیٹ میں مصیبت یا دیگر بیماریوں کے اثرات کے بغیر فوری طور پر فوری طور پر کام کر سکتا ہے. ایک کھانے کے کھانے کی طرف سے ایک ٹیسٹ رن چلانے کی کوشش کریں اور پھر اعتدال پسند ورزش کا مظاہرہ کریں. اگر آپ پیٹ کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، مشق کو روکنے اور بعد میں دوبارہ کوشش کریں.