کس طرح تیز رفتار پیٹی پروٹین پاؤڈر کام کرتا ہے؟

دودھ پر مبنی چھٹی اور کیسین ہیں. مشق طبیعیات ڈاکٹر ہیلین کولالیا کے مطابق، پٹھوں کی تعمیر میں پروٹین کا سب سے زیادہ مقبول ذریعہ ملک بھر میں فروخت کرتا ہے. چائے آسانی سے ذائقہ کے لئے غیر جانبدار ہے، سب سے زیادہ صحت مند لوگ اسے برداشت کرنے میں کامیاب ہیں اور شاید سب سے اہم بات یہ ہے کہ انسانی جسم تیزی سے ہضم کر سکتا ہے. ماہرین کے بارے میں مختلف نظریات ہیں جن میں تیزی سے چھٹکارا جذب کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ 15 منٹ کے طور پر تیز رفتار ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پہیے کی اقسام

کسی بھی قسم کی چھٹی پروٹین پاؤڈر ایک نسبتا "تیزی سے عملدرآمد" پروٹین ہے، لیکن سب کے ساتھ ہی ایسا ہی عمل انہضام اور جذب کی شرح نہیں ہے. چھٹیوں کی تین قسمیں سپلیمنٹس کے طور پر بیچتی ہیں: توجہ مرکوز، الگ الگ اور ہائیڈرولائیز. توجہ کم از کم عملدرآمد کی قسم ہے اور سب سے زیادہ لییکٹوز، چربی اور carbs پر مشتمل ہے. اسوٹیٹ کو مزید پاؤڈر حاصل کرنے کے لئے فلٹر کیا جاتا ہے جو خالص پروٹین کی زیادہ سے زیادہ فیصد ہے. ہائڈروزیج "پیشگی" ہے جس میں پروسیسنگ کے دوران ٹوٹ ٹوٹ جاتا ہے تاکہ غیر ہائڈرویلوزڈ کو مرغیز یا الگ الگ کرنے کے مقابلے میں تیز رفتار عمل انہی کی شرح حاصل ہو.

ہضم کی شرح

مختلف قسم کے چھٹیوں کو مختلف شرحوں پر کھینچا جاتا ہے. رجسٹرڈ غذائیت کے ماہر جیفری وولک کے مطابق، پی ڈی ڈی، ایک اعلی معیار کی چھٹی پروٹین ضمیمہ آپ کے خون میں تقریبا 15 منٹ کے بعد آپ اسے پینے کے بعد پیش کرنے لگیں گے. جم سٹپپانی، پی ڈی ڈی، جو "پٹھوں اور صحت" میگزین کے لئے لکھا ہے، 2014 میں ایک مضمون میں بیان کرتا ہے کہ چھٹیوں میں اس کی زیادہ تر امینو ایسڈ آپ کے پٹھوں کو 30 منٹ کے اندر فراہم کرتی ہیں. کولیشیا کے مطابق، آپ کے خون میں چوٹی پر امینو ایسڈ کی سطح کے لئے ایک چھڑی کی ہیک کو پیسنے کے بعد تقریبا 90 منٹ لگتے ہیں، اگرچہ وہ ایک گھنٹہ گزر چکے ہیں.

جذب کی شرح

جیسے ہی اس سے نکل جاتا ہے، چھٹی پروٹین کے لئے ہضم کی شرح اس جذباتی شرح کے طور پر ہی نہیں ہے. اگر آپ ایک جھٹکا پائیں گے جس میں 50 یا 60 گرام پروٹین مشتمل ہے، مثلا آپ کا جسم ایک بار پھر اس پروٹین کو جذب کرنے کے قابل نہیں ہے. کسی بھی اضافی پروٹین سے جو جسم آپ کے جسم کو میٹابابولائز نہیں بنا سکتا وہ فضلہ کی مصنوعات بن جاتا ہے یا جسم کی چربی میں تبدیل ہوتا ہے. کولیشیا کے مطابق، چھٹی کے لئے زیادہ سے زیادہ جذب کی شرح ہر گھنٹے تقریبا 8 سے 10 گرام پروٹین ہے. اس طرح، اگر آپ 50 گرام پروٹین سے ہلایں اور ایک گھنٹہ کے اندر اندر کھینچ لیتے ہیں، تو آپ کو اس پروٹین میں سے زیادہ سے زیادہ 15 گرام صرف جذب کیا جائے گا.

پروٹین ٹائمنگ

چھٹیوں کی تیز رفتار عمل انہی کی وجہ سے لیکن محدود جذب کی شرح کی وجہ سے، یہ زیادہ کثرت سے زیادہ مقدار میں پیسہ لینے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. وولک نے 10 سے 20 گرام پروٹین میں لے لیا ہے، نصف سے پہلے اور نصف کے بعد آپ کے ورزش کے بعد. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے کسی بھی قسم کے غذایی ضمیمہ کو شامل کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں.